Potraviny spát lépe
Návrat k rutině po prázdninách není snadný úkol. Z tohoto důvodu je běžné, že v prvních týdnech, kdy jsme se připojili k pracovnímu dni, trpíme určitými problémy, pokud jde o usnutí. Pro usnadnění úkolu bylo prokázáno spotřeba určitých potravin nám pomáhá podporovat lepší odpočinek.
Spací studna má velký vliv na pocit pohody po celý den, což je důvod, proč výživa hraje zásadní roli v tom, jak dobře spíme. Kristin Kirpatrick, z wellness ústavu Clevelandské klinice.
Jídlo je základní potřebou, která je spojena s Serotonin, klíčový hormon, který pomáhá podporovat zdravý spánek. Proto konzumace některých potravin pomáhá dosáhnout klidného spánku zvýšením hladiny hormonu.
Potraviny, které vám pomohou usnout
Specialista na dietu a wellness na Clevelandské klinice poukazuje na některé příklady potravin a živin, které nám pomáhají zaspávat nejlepším způsobem:
- Lean proteinů. V nich patří sýr s nízkým obsahem tuku, krůty, kuřecí maso a ryby. Tyto potraviny mají vysoký obsah tryptofanových aminokyselin, což vede k podpoře zvýšeného obsahu serotoninu, který zlepšuje kvalitu spánku při konzumaci.
Na druhou stranu by se v našich pokrmech nemělo zabývat sýry s vysokým obsahem tuku, kuřecími křídly nebo velmi smaženými rybami, neboť tyto potraviny trvají déle, než se strávit, což nám může způsobit, že budeme bdí víc hodin.
- Komplexní sacharidy. Výrobky z celých zrn, jako je chléb, obiloviny, těstoviny a krekry a celozrnné druhy, jako je hnědá rýže, poskytují složité sacharidy, které napomáhají spánku.
- tuky, které se starají o srdce. Nenasycené tuky také zlepšují hladiny serotoninu. Arašídy, mandle, vlašské ořechy, kešu a pistácie jsou příklady.
Naproti tomu potraviny s nasycenými tuky nebo trans-tuky, jako jsou čipy a jiné tuky s vysokým obsahem tuků, mají tendenci snižovat hladinu serotoninu a zhoršovat kvalitu spánku.
- Nápoje, Dobré temperované mléčné sklo nebo infuze relaxačních bylin, jako je heřmánkový nebo pennyroyal, pomáhají spát.
Nicméně, pokud máme problémy již před spaním, doporučujeme vzít poslední kofeinovaný nápoj ve dvě odpoledne, aby náš spánek v noci nebyl ovlivněn.
- Aromatické byliny Sage a bazalka obsahují chemické složky, které snižují napětí a podporují uklidňující účinek na organismus.
Noelia de Santiago Monteserín
