5 tipů pro prevenci pracovního stresu
Španělsko je zemí s nejvyšší úrovní pracovního stresu v Evropě podle Národního statistického institutu (INE). Ve skutečnosti podle posledních známých údajů z třináctého panelu o zdravých návycích z hlediska výživy Herbalife téměř polovina Španělska hodnotí úroveň stresu v 6 z 10. Zdá se, že zejména sladění pracovního a rodinného života je jedním z hlavní příčiny této nemoci mezi španělskými. Problém, který se zdá, že postihuje španělské ženy víc než muži, jelikož bývalá míra jejich hladiny stresu byla 6,2, zatímco ta byla na 5,9.
"Stres se v naší společnosti stal samozřejmostí, ale nesmíme zapomínat, že to negativně ovlivňuje jak zdravotní stav, tak kvalitu života," vysvětluje Dr. Julián Álvarez, odborník na sportovní medicínu, odborník na výživu a člen představenstva. Herbalife Nutrition Advisor. "Abychom bojovali proti stresu, neměli bychom zdůrazňovat, ale zaměřujeme naši pozornost na každodenní věci, které ovlivňují naše zdraví, způsob stravování, odpočinout, užívat si s rodinou, hledat modely zdravého volného času (příroda, cvičení)".
Stres se může projevit jak ve fyzických, tak psychologických aspektech. Mezi nejčastější příznaky patří: časté bolesti hlavy, průjem, zácpa, trvalá únava, ztuhlost čelisti, svalové napětí, nespavost, ospalost, změny hmotnosti bez zjevné příčiny, nedostatek motivace nebo sexuální touhu, podrážděnost, problémy s pamětí a úzkost.
Pět tipů pro prevenci stresu
"Fyzické cvičení pomáhá našemu tělu uvolňovat hormony, jako jsou serotonin, dopamin a endorfiny, které vytvářejí pozitivní a příjemné pocity a vyvedou nás z toho" trvalého znepokojení ", pomáhají nám také lépe usmířit spánek a regulovat příjmu potravy řízeným a uspořádaným způsobem.
"Buďte opatrní zevnitř, zdravá výživa je zásadní pro udržení dobrého zdraví, ale je velmi náchylná k tomu, že je narušena stresovými situacemi." V dnech většího stresu je snadné uchýlit se k připravovaným a nezdravým potravinám a máme tendenci ztrácet pořádek a míra našich jídel V těchto případech bychom měli hledat zdravé a snadno připravené alternativy, jako jsou koktejly Herbalife Nutrition Formula 1, které poskytují všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.
"Pořádně odpočinutý, správný spánek je nezbytný pro doplnění energie a během dne se cítí životně důležitý, během těla provádí rekonstrukční a rekonstrukční práce, a proto se musíme snažit spát od 6 do 8 hodin denně. dobrou kvalitu spánku, aby čelila novému dni energií.
"Ačkoli se náš zrychlený rytmus někdy táhne a může být s námi, nezapomeňte se postarat o sebe, věnovat určitý čas sebe a užít si příjemné aktivity, jako je cvičení, dobrá masáž, horká koupel, nebo pěknou procházkou uvažující o západu slunce nebo měsíčním světlem.
"Šetřete čas na společenský život Jsme společenská bytost. Sdílení času se svými přáteli a provádění aktivit mimo vaše obvyklé prostředí vám pomůže odpojit se od stresu. Kromě toho jsou afektní vztahy základem sociální podpory a naše problémy řekněte jiní nám pomáhají trochu opustit a vidět je s větším klidem a nakonec se uvolnit.
Dr. Julián Álvarez, specialistka na sportovní medicínu, odborník na výživu a člen poradního výboru společnosti Herbalife Nutrition
