Naučte se relaxovat s dechem: ovládat stres

Rush, zkoušky, hádka s přítelem ... v bláznivém světě, stres má v mnoha zemích dobrou plemennou půdu. Ztuhlé svaly, bolesti krku nebo hlavy, fixace a posedlosti, nespavost, špatná schopnost analyzovat nebo agresivitu jsou některé z důsledků kontrolní stres, Životní styl není vůbec žádoucí. Je však možné bojovat se stresem naučíte se relaxovat s dechem, dobrý způsob uvolnění napětí.

Pocity k tvému ​​osudu

Všichni ti lidé, kteří denně žijí pod vlivem silných pocitů, kteří jsou ovládáni bez kontroly, aniž by je domestikali, jsou ti, relaxační metoda, Praktická relaxace je prospěšná také pro osoby s přecitlivělostí, jejichž pocity jsou ponechány na sebe, na nejlepší a nejhorší, často i na nejhorší.


Kvůli stresu, stres způsobuje, že někteří lidé často vystupují ze svých krabiček. Jsou podrážděni, rozzlobeni, příliš reaktivní, příliš náhlé ... A až později si uvědomují, již pozdě, rozsah škody, kterou způsobili. Jiní, strašliví, neklidní a v trvalém stavu úzkosti, jsou naopak potlačeni, neschopní jednat, nejsou dostatečně aktivní, nejsou dost pevně ... A až později si uvědomují, již pozdě, o amplitudě z jeho lítosti, že předtím neudělal první krok.

Stav přetížení

Obtížnost ovládání vlastních pocitů není sporadickým jevem, který se mění podle okolností. Ve většině případů je to chronický a progresivní stav, který se nakonec stává trvalým zapletením. Musíme je postupně eliminovat stejným způsobem díky několika relaxačním technikám, které se časem objevují.


Všichni jsme si vědomi toho stavu afektivního přetížení, ve kterém se pohybujeme. Pokud nás stresuje práce, konflikt s nevěstou nebo doma, cítíme tlak, který každým dnem zhoršuje naše reakce. Dokonce můžeme litovat toho, jak jsme se dopustili, ale navzdory všemu se nemůžeme řídit sami. Hypersenzitivní trpí i on, každý den kvůli jeho úzkosti, jeho úzkosti, jeho váhám a relačním potížím.

Vědomí dýchání

Relaxační program, který můžeme trénovat kdykoli a kdekoli, je založen na dýchání.

Abychom mohli začít, musíme zvolit klidné místo a pohodlné sedadlo, zaujmout pozici se zadní částí na zadní části sedadla, nohy na podlaze, předloktí uvolněná na horní části stehen, ruce pootevřené a hlavu v rovnováze, ani dopředu ani dozadu. Jakmile dosáhne optimálního pohodlí, zavřeme oči.


Teď to bude soustředit se na obvyklé dýchání, na které obvykle nevěnujeme zvláštní pozornost. Zaměřujeme se na pohyby a zvuky, které dýchá, a to jak při vdechování, tak při vydechování. Budeme si toho vědomi, když inspirovat, hrudník mírně nabobtná a ramena se zvedají a vydechněte, hrudník a ramena obnoví svou počáteční polohu sami. Pak budeme také pozorovat, že při inspiraci má břich také tendenci k zvětšování a přirozeně obnovuje svou počáteční pozici.

Od tohoto okamžiku se budeme soustředit výlučně na toto dýchání s břichem, které se nabobtná každou z inspirací a obnoví svou počáteční pozici s každým dalším vypršením. Umístěním otevřené ruky na něj můžete ovládat amplitudu dechu a regulovat jeho relaxační účinek. Zjistíme, do jaké míry toto dýchání poskytuje pohodu, klid, klid, klid, odpočinek a odpočinek.

4 tipy pro relaxaci s dýcháním

1. Podporovat příznivý účinek relaxace, můžeme hledat obraz krajiny, co nejblíže našemu ideálnímu místě. A pak jej můžeme umístit v práci, v místnosti atd. pro okamžiky, ve kterých se hromadí napětí a potřebujeme kotevní bod klidu.

2. Cestujte (letadlo, vlak) jsou vynikající příležitostí k tomu, aby se dobře využil čas, například k procvičování této relaxační techniky. Není těžké dostat 20 minut, možná se vyhneme napětí v čekání, v těch okamžicích, kdy nás může trvat netrpělivost a podráždění.

3. Před spánkem, v noci, může být vhodné pokoušet se uvolnit, zvláště pokud máme potíže se spánkem nebo tendencí k nespavosti. Rutiny, tiché aktivity také upřednostňují.

4. Ať už byla obtížnost dne, Doma doma očekávají, že budeme poslouchat, klidní a dostupní.A musíte zanechat starosti visící na stojanu vchodu.

Možná si nejsme příliš vědomi našich zablokování; Možná si myslíme, že stres je něco, co s námi nepůjde, a přesto ostatní uvidí, jak nám to tvrdě zasáhlo přepadení nebo neúspěch. Proto můžete požádat důvěryhodného přítele nebo přítele, samotné rodiče, aby nás vedli o našem chování a sebeovládání.

Video: SOMADO film - Techniky relaxace při stresu


Zajímavé Články

Rozhodovací dilema a co byste udělal?

Rozhodovací dilema a co byste udělal?

Hlavním prvkem umění doprovázejících dětí, kteří se stávají zdravými a emocionálně silnými, jsou schopni riskovat výběr a převzetí odpovědnosti za jejich rozhodnutí, je afektivní růst rodičů. Pro...

Císaři mění evoluci ženského těla

Císaři mění evoluci ženského těla

Porod je velmi komplikovaný proces, který často vyžaduje chirurgický zákrok, aby dítě vyřadilo z dělohy. Tyto postupy jsou známé jako cesareans a v posledních letech výrazně vzrostly v rozvinutých...