5 klíče, abyste se v létě vyhýbali tuku

Léto je plné potěšení, z nichž mnozí jsou pro patra, a většina z kontraindikací pro fyzickou formu. Občerstvení, které se přeměňují na obědy, kávy, které pocházejí z tapas, činnosti, které zpomalují hodinu jídla a nabádají nás k žhání občerstvení nezdravé ... Přežívání bez přidání dalších kilogramů do těchto nádherných okamžiků je možné, pokud budeme věnovat pozornost těmto chybám.

Někdy nevysvětlujeme, proč se tukujeme, když vezmeme saláty, výrobky světlo, spousta ovoce nebo zeleniny ... a přesto si nevšimujeme jiných složek, s nimiž doprovázíme všechny "zdánlivě zdravé" zvyky a děláme oběti, jako bychom neměli večeři. A uvolněný a společenský život v létě je příjemný, ale pokud chcete zachovat svou linii, pamatujte si na tyto tipy.

5 chyb, které zvětšují váhu v létě

1. Smát žízeň hladem: Je typické, že v létě v důsledku dehydratace vlivem tepla zmateme pocit hladu smíchem. Ve skutečnosti statistiky uvádějí, že se to stane snadno pro více než 30% lidí, ale jak to rozlišovat? Je to velmi jednoduché: "vypijte velkou sklenici vody a počkejte pět minut, pokud se vracející pocit rozhodne pro zdravé občerstvení jako ořechy, většinou je to směs obou pocitů," říká výživář Alejandro Cánovas.

2. Ovocný bar zdarma: aby se uklidnil pocit hladu, jíst čerstvé ovoce, doporučujeme, ale nezapomínejme, že obsahuje cukry, takže se nedoporučuje jíst víc než 4 nebo 5 kusů denně, i když to závisí na stavu a fyzickém cvičení každé osoby. "Ideální je konzumovat čtyři kusy: dvě při snídani, jeden v poledne a druhý po obědě," říká Alejandro. Vynikající způsob, jak v létě užívat vitamíny, jsou hladké, protože kromě ovoce můžeme zahrnout i zeleninu, semena a další super potraviny v závislosti na zájmech, patologii (cholesterol, trávicí problémy, hypertenze ...) nebo fyzické stavění sportovci).

3. Nealkoholické nápoje světlo: v létě žádají hodně jako společenský nápoj, protože jejich příjem kalorií je mnohem menší, ale musíme přestat myslet, že tím, že je užíváme, se staráme o sebe, protože "neposkytují do organismu pozitivní nutriční příspěvek". Podle výživového Alejandra Canovase "je mnohem výhodnější opřít se o nápoje, jako je rajčatová šťáva, která má velmi málo kalorií a poskytuje živiny".

Zrušení holenek je dalším problémem, kterým čelíme v létě kvůli strachu z nárůstu hmotnosti. Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, není nutné se vzdát studeného piva, ve skutečnosti mnoho studií ukázalo, že konzumace piva bez alkoholu má mnoho výhod, včetně stimulace tvorby dobrého cholesterolu, což brání tvorba tukových depozit v tepnách a snižuje riziko srdečního a mozkového infarktu. Obsahuje také antioxidanty, které zpomalují stárnutí a zhoršování buněk těla.

4. Přeskočit večeři: když něco upustil odpoledne, by nemělo znamenat přeskakování hlavního jídla, jako je večeře, "přestože ho musíte přizpůsobit, což poměrně snižuje množství jídel, které byly během občerstvení sníženy," vysvětluje odborník na výživu.

5. Saláty s několika kaloriemi: "Pokud máte salát, nebude vás tlustý," a to není vždycky případ. A to je to, že volat salát na jakékoli jídlo, které zahrnuje salát automaticky nezmenšuje jeho kalorický příspěvek. Podle Cánovasů "musíme být opatrní přísadami, jako je kozí sýr, přebytečné oříšky, chlebové krutony nebo omáčky, protože z nich mění saláty na hyperkalorické pokrmy".