Technologická nespavost, jak ji vyvrátit
Tablety a smartphony se staly běžnými společníky v životě mnoha lidí. Zařízení, pomocí kterých se můžete připojit k internetu nebo používat hravé aplikace. I když je nelze popřít výhody Přinášeli každodenně, jako je hledání okamžitých informací nebo komunikace s jakoukoli částí světa, se objevily i různé problémy.
The technologická nespavost Je to jeden z těchto problémů. Mnoho lidí má ve spánku změny v důsledku zneužití jejich smartphonů nebo tablet nebo jejich použití v posteli. Ačkoli to nemůže být považováno za poruchu, jak naznačuje skupina ASEM, stává se problémem, který ovlivňuje návyky mnoha.
Nepoužívejte obrazovky před spaním
Tenhle technologická nespavost Jedná se o poruchu spánku, která se připisuje lidem, kteří používají zařízení, jako jsou smarthpones, videohry, tablety nebo televize, než usnuly. Tato změna souvisí s expozicí umělým světlem obrazovky, což způsobuje uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek, způsobuje změny srdeční frekvence a snáze usíná.
Jak již bylo řečeno, technologická nespavost není poruchou, ale spíše problémem návyků. Když přijde noc, doporučuje se to udělat činnosti relaxanty, které vám umožňují dosáhnout stavu, který vede k usínání. Použití těchto zařízení však přináší aktivaci jednotlivce a znesnadňuje její odpočinek.
Chcete-li dosáhnout spát, je nutná aktivita a mysl vstoupí do relaxační fáze nejméně jednu hodinu před spaním. Proto se doporučuje držet pryč chytré telefony, tablety a další zařízení, která mohou provokovat aktivaci osoby a provádět další aktivity, abyste si před spaním dobrou rutinu zajistili.
Rutiny doporučené pro usnutí
Odborníci doporučují vůli a zruší tyto technologie s výjimkou případů nouze. K boji proti technologické nespavosti je nejlepší vsadit na rutiny více zdravé:
- Před spaním se okouzlete.
- Mluvte na pohovce s klidnou hudbou v pozadí.
- Vyhněte se sledování televize, zejména programů nebo filmů, které končí po dlouhých hodinách.
- Přečtěte si knihu v posteli namísto přezkoumání technologických zařízení.
- Zajistěte dobré trávení před spaním a neležejte s plným žaludkem.
Damián Montero
