Proč je pro děti důležité mít spánek?
Sladit sen Jedná se o proces, při kterém vstoupíte pomalu a to je před stavem uvolnění. Abychom se dostali do tohoto stavu ospalosti, který nás vede ke spánku, pomáhá hodně vytvořit rutinní vzorec, který nás každou noc přiměje k tomu, abychom si uklidnili spánek, který nám tak příštího dne přináší tolik příležitostí.
Při spánku je třeba mít prostředí, ve kterém dítě může projít různými fázemi spánku bez utrpení přerušení. Spaní v autosedačce, v kočárku nebo v kočárku, zatímco v restauraci, na ulici nebo v parku nejsou prostředí, která upřednostňuje kvalitní spánek. Přemýšlejte například o těch příležitostech, kdy usneme v letadle. Kvalita spánku je mnohem horší než když spíte v posteli. Hluk, poloha a pohyby letadla narušují cyklus spánku, což vede k jeho horší kvalitě.
Dobrý sen
Pro podporu dobrého spánku musí být místo, kde dítě spí, temné, tiché a bez šumu a nemělo by být příliš horké. S pravidelným a pravidelným rozvrhem, jak vstát, spát a jít spát také pomůže dítě připravit se na spaní. Co se týče aktivit, které se provádějí před spaním, je nejlepší zůstat v klidu: vyprávějte příběhy nebo příběhy, které se nestydí, hrajte něco tichého nebo čtete.
Je to velmi je důležité omezit dobu expozice na obrazovky před hodinou z času spánku, aby se zabránilo stimulačnímu účinku modrého světla, které vydávají (televizory, telefony, tablety a počítače). S jednoduchým rituálem spánku, který lze reprodukovat v jiných prostředích (např. Pokud zůstanete spát v domě své babičky), může vaše dítě systematicky mít dobrý noční spánek. kvalitu
Také, aby spát dobře, je také důležité, abyste nebyli hladoví před spaním a nepřijímali příliš mnoho tekutin, protože to může přinutit je vstát uprostřed noci a jít do koupelny. Občerstvení, která byla pořízena před vstupem do postele, by měla mít vysoký obsah bílkovin a vlákniny (např. Kousek sýra a toast z celozrnného chleba nebo malá sklenice mléka s plátky jablek). Samozřejmě musíte být opatrní, abyste před spaním nepřijímali žádný stimulant (např. Kofein nebo cukr).
Rutina odpočinku
Vědět, kolik hodin spánku nebo kolik času potřebuje vaše dítě k odpočinku, vám pomůže vytvořit rutinu, která vám ulehčí spánek s rodinou, stejně jako pro vaše dítě, aby vyrostla zdravá a silná. ,
Spánek je životně důležitý pro růst a rozvoj. Výhody dosažení kvalitního spánku Existuje mnoho: Rychlejší získání jemných a hrubých motorických dovedností, lepší odolnost, lepší výživa, lepší kvality ve škole, lepší sociální dovednosti a lepší temperament. Vytváření kvalitních spánkových návyků doma a zavedení řady pokynů pro dobrý spánek bude velkou pomocí pro děti na cestě k životu.
Deanna Marie Masonová. Odborník ve vzdělávání a rodinném zdraví. Autor blogu Dr. Deanna Marie Masonová. Proaktivní otcovství Profesní podpora moderní rodiny. Právě zahájil svou druhou knihu: "Jak vychovávat teenagery s hodnotami".
