Ukončete bolesti zad, zatímco spíte: použijte polštář
The bolesti zad To je obvykle spojeno se špatnými postoji, sportovními zraněními, stresem ... a někdy i tím, jak chodíme nebo sedíme u počítače. Ale to, o čem se téměř nikdy nedomníváme, spočívá v tom, že je spjato s odpočinkem. Co byste si mysleli, kdyby vám bylo řečeno, že se vaše bolest v zádech vyskytuje během noci, zatímco spíte?
Přibližně 33% našeho života věnujeme spánku, což je nezbytný odpočinek jak pro mysl, tak pro tělo, které pokud neudělalo správným způsobem, může poškodit naši páteř a být příčinou bolesti zad, kterou jste Děsí den.
Pokud váš způsob spánku nerespektuje rovnováhu vašeho těla, ředitel Quiropractic Valencie, Ata Pouramini, nás učí, jak používat polštář jako páku k vyrovnání a vyvážení křivek zad.
Jak ukončit bolesti zad, pokud spíte ...
Uvolněte se dolů
Je to oblíbená postoj pro většinu lidí, ale otočení hlavy na stranu vytváří spoustu stresu na krku a ramenou. Aby se tomu zabránilo, odborník doporučuje obléknout tenký polštář, zatímco hlava leží na matraci a položí další velmi tenký polštář pod žaludek nebo pánvi, aby odměnil a vyvažoval páteř.
Sklopte dolů jednou ohnutou nohou
V tomto případě položíme tenký polštář pod hrudník, abychom ulehčili cervikální napětí a další pod kyčlí. Ačkoli je změníme na stranu, budou nadále vykonávat svou práci jako páky na nervu a kloubech, což způsobí uvolnění namáhaných svalů, které způsobují bolest zad. "Lidé s nízkou bolestí v zádech," vysvětluje Pouramini, "mohou mít z této pozice výhodu."
Tvář dolů s hlavou dolů
Typické pro nosítka chiropraktoru je velmi pohodlné a neutrální držení těla páteře a, i když není specifické spát, bude dobré uvolnit záda asi 15 minut. Řekněme, že je to postoj k odblokování napětí sloupec před spánkem.
Abyste dosáhli stejného účinku jako v konzultacích a dosáhli přiměřeného dýchání, musíte položit silný polštář na čelo, další tenký polštář pod hrudník a poslední medián pod boky.
Pokud je dosaženo požadované rovnováhy, může to být velmi užitečné pro starší lidi se stenózou bederního kanálu (zachycení nervů a míchy v zádech), kteří mají bolesti a necitlivost v nohou.
Tvář nahoru
Podle Ata Pouramini je spaní na zádech tím nejlepším způsobem, jak se vyhnout jakémukoliv druhu bolesti zad nebo krku. Polštář, který si vyberete, bude v pořádku a propleteme ruce na žaludek. Velmi málo lidí má štěstí, že si po celou noc odpočine.
Tvář nahoru s polštáři různé tloušťky
Bude ideální pro ty, kteří trpí chronickou bolestí zad. Musíme umístit hustý polštář pod kolena, tenkou sekundu na podpěry a oblouk trochu bederní a další na podporu hlavy. Můžete experimentovat a odstranit polštář pro bederní nebo kolena, dokud nenajdete pohodlí.
Tvář nahoru nakloněné
Doporučeno pro menšinu lidí s bolesti zad způsobenou spondelostézou (posunutí jednoho obratle nad jiným) nebo srdečním selháním. "Spát nakloněný, - vysvětluje autor školy Školy zpět - může zklidnit a zlepšit zbytek". Samozřejmě nedoporučuje, aby si za zády vkládali polštáře, ale kdykoli to bylo možné, investovali do speciální postele.
Na boku s tenkým polštářem
Další velmi časté a velmi zdravé držení těla páteře, i když je mnohem lepší položit tenký polštář mezi nohy. Pokud můžeme trochu ohýbat kolena, stále ještě lépe.
Poloha plodu
Může zmírnit příznaky herniovaného disku. Vložte se do plodu tím, že ohněte kolena tenkým polštářem. Tímto způsobem budou spoje otevřeny tak, aby se napětí na discích snížilo.
Kromě toho je velmi důležité vyhnout se bolestí zad zatímco jsme spát kontrolu matrace a polštáře s určitou periodicitou, jak jsme se ocitli, když jsme vstát. Pokud je chcete změnit, bude velmi důležité je vyzkoušet dříve, než je odnesete domů.
Marisol Nuevo Espín
Upozornění:Ata Pouramini. Ředitelka Quiropractic Valencie
