10 tipů, které mají zabránit špatnému trávení

Hoření, otoky břicha a tíže jsou hlavní příznaky špatné trávení nebo dyspepsie. Podle Dr. Gonzalo Guerry Flechy, odborníka na trávení a zakladatele Lékařsko-chirurgického centra pro onemocnění trávicího traktu (CMED), "velká část viny špatné zažívání jsou to proto, že nejedíme správně a normálně to děláme nadměrně. "

10 tipů, které mají zabránit špatnému zažívání

1. Jíte pomalu a dobře žvýkat. "Musíme mít na paměti, že s rychlostí, kterou jeme, stoupá žaludek čas potřebný k jeho trávení," varuje doktorka Guerra Flecha. Navíc jídlo pomalu nejenže zabrání tvorbě plynu, ale také potřebujeme jíst méně potravin, což je další klíč k dobrému trávení. "Pocit sýtosti trvá asi 20 minut, než se objeví," říká odborník, takže jestliže jeme rychle, je pravděpodobné, že přijde cítit, že je pozdě, když jsme už v rozpacích. Máme-li jen málo času, je lepší jíst jedno jídlo, ale s klidem.


2. Deska, malá a rozdělená na třetiny. Dokonalý způsob, jak vědět, jestli jeme dobře a pomáháme našemu tělu dobře trávit, je následující: desky by měly být obsazeny v jedné z jejich polovin zeleninou, nejlépe vařenou, a v druhé polovině a stejnými částmi kvalitní bílkoviny (ryby nebo chudé maso) a složitý uhlohydrát, lépe, pokud jde o brambory nebo rýži. Malé desky nám navíc pomáhají jíst méně a lépe: "Je mnohem výhodnější jíst několikrát denně než hodně najednou," připomíná Dr. Guerra Flecha.

3. Méně tuku, tím lépe. "Silně tučné potraviny jsou v době trávení nejškodlivější, nemluvě o jejich negativním dopadu na naše zdraví, takže odborníci vždy doporučují minimalizovat jejich spotřebu a pokud možno vybírat jiné jeho místo, "radí zakladatel CMED. Upřednostňovat chudé maso (krůtí, kuřecí a králičí) a kombinovat s napařenými ozdobami může být zajímavou alternativou k obvyklému steaku a čipům.


4. Ovoce, mezi hodinami. Jsme zvyklí na dokončení jídla s dezertem a mnohokrát jsme si vybrali kousek ovoce, ale odborníci doporučují, aby se vyvarovali dezertu a ovoce v polovině dopoledne a uprostřed odpoledne.

5. Zázvor je hvězda. Výborný lék na zklidnění trávení: "Přidejte dva kusy této oddenky, jednu oranžovou a jednu citronovou v šálku a velmi dobře rozdrtíme lžící, naléváme horkou vodu a přidáme čajovou lžičku medu, infuzi dokonalý po jídle, "říká doktorka Guerra Flecha. Důvod? Med je prebiotikum, které je velmi dobré pro naši střevní flóru a infúze je depurátor jater, který podporuje trávení a je antioxidant, kromě anti-cholesterolu.

6. Vlákno, které nezmešká, Ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny budou poskytovat vysoký obsah vlákniny během dne, což pomůže regulovat pohyby střev a zabránit zácpě.


7. Dávejte pozor na tyto potraviny. "Stimulanty, jako je káva nebo alkohol, sýtené nápoje a kořeněné koření, způsobují více dyspepsie," říká odborník, který také odmítá "naprosto" konzumovat alkohol před jídlem. Pokud tak učiníme, požitý nápoj se zahřeje v žaludku a absorpce je okamžitá, což nám může způsobit intoxikaci před alkoholem. Poznámka, neměli byste smíchat alkoholy. Pokud zahájíte jídlo červeným vínem, skončíte s červeným vínem. A žádný tabák, kromě všech jeho poškození, také zhoršuje trávení a produkuje plyny.

8. Trochu denní cvičení, pomoc. Boj proti stresu, snížení cholesterolu a podpora stimulace střev jsou některé z výhod, které každodenní cvičení přispívá k našemu cíli dobrého trávení. "A když nahradíme džem s příjemnou a klidnou procházkou po 20 minutách po jídle, pomůžeme náš metabolismus spálit tuk a zlepšit průchod střevem," vysvětluje zakladatel CMED.

9. Řekněte ano jogurtům. A kefír. Tyto probiotika jsou vynikajícími regulátory střevního průchodu, snižují pocit otoku a jejich příjem pomáhá předcházet a snižovat výskyt gastrointestinálních infekčních onemocnění. "Kromě toho, během a po léčbě antibiotiky, zabraňte vzniku průjmu spojeného s užíváním léků," říká expert CMED.

10. A vždy pijte vodu. A my nechceme dělat to během jídla, ale pít dva nebo tři litry potřebné po celý den. "Tato přínosná praxe pro naše zdraví nám také pomáhá mít dobré trávení a čistí naše tělo," uzavírá Dr. Guerra Flecha.

Dr. Gonzalo Guerra Arrow, Specialista v oblasti trávení a zakladatel Lékařsko-chirurgického centra pro onemocnění trávicího ústrojí (CMED)

Video: Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции?


Zajímavé Články

Kúpací sezóna: jak učinit své inscenace úspěchem

Kúpací sezóna: jak učinit své inscenace úspěchem

Pro děti je to nejlepší čas roku, ale pro některé může být skutečným traumatem jít každý rok v plavkách. Znalost toho, co je nejlepší pro každého z nás a dodržování norem dobrého vkusu a znalosti,...

Silný účinek pozitivních myšlenek

Silný účinek pozitivních myšlenek

Existují přísné zkoumání síly pozitivních myšlenek. Tato metoda je jednou z principů kognitivní terapie, která se ukázala jako vysoce účinná při překonávání deprese. Když člověk trpí nízkou náladou,...

Ovoce ve škole, priorita pro Evropu

Ovoce ve škole, priorita pro Evropu

Každodenní pití ovoce je velmi důležité udržovat zdravý život v jakémkoli věku, ale spíše pro děti, které jsou ve stadiu prvotního růstu. My rodiče to víme a také Evropská unie, která vyčlení 150...

Nadváha vidí jídlo jako odměnu

Nadváha vidí jídlo jako odměnu

Co dělá člověk s Nadváha Pokračujte ve stravování vědět, že to není pro vás? Proč konzumovat výrobky s vysokým obsahem tuku, pokud je známo, že nebudou prospěšné? Znalost toho, jak někdo pracuje s...