Změna rozvrhu, jak se změní spánek dětí?
K dispozici jsou dva velmi choulostivé chvíle pro odpočinek každého během celého roku. The hodinových změn Jsou představeny jako opatření k účinnějšímu využívání hodin slunečního světla. Opatření, které se datuje zpět 1784 když Benjamin Franklin poslal dopis novinám Le Journal v Paříži, kde zahrnoval některá opatření pro úsporu energie, mezi nimiž byla postulována otázka.
Někteří se ptají, zda toto opatření má dnes smysl. Ale to, co nepodporuje debatu, je, že v prvních dnech po změně času všichni v domově trpí nepořádek jejich spánkových plánů. Proč se vyrábí? Existuje nějaký způsob, jak trpět méně těchto důsledků? Z Španělská asociace pediatrie, AEP, jsou nabízeny tyto tipy.
Změna času u dětí
Děti neuniknou důsledkům změny času. Z AEP vysvětlují, že ve skutečnosti jsou nejmenší spolu se staršími věkovými skupinami nejvíce citliví na tyto spánky. Lidské tělo reaguje tímto způsobem kvůli jeho plánovač regulátoru, v centru mozku a regulované slunečním zářením a environmentálními podněty, včetně jídla a fyzické aktivity.
Tento regulátor ovlivňuje úrovně hormony a celé tělo, takže změnou rytmu vnějšího světla se můžete stát dezorientací a to je právě to, co se děje s časovými změnami. Tento vnitřní mechanismus funguje ve věku 5-6 měsíců a má svého nejlepšího spojence v kojení, takže u kojenců je prsa matky skvělým spojencem, který obsahuje větší množství hormonu, což usnadňuje sen, zlepšení regulace tohoto systému.
Ne jen odpočinek vypadá to změněné v důsledku změny času jsou také ovlivněny další aspekty života dítěte: změny chuti k jídlu, podrážděnost, malé změny kardiovaskulárního rytmu. Prostředí má také velký vliv na překonání těchto efektů, které mohou způsobit rozdíl mezi krátkou dobou trvání nebo prodloužením týdnů.
Zabraňte účinkům
Z AEP je uvedena řada pokynů, aby se snížila důsledky která má časovou změnu v rutině těch nejmenších:
- Začněte změny postupně. Co nejvíce, týden předtím, můžete postupovat všechny činnosti dítěte v 10-15 minut, aby se přechod hladší se změnou času
- Podporujte vstup přirozeného světla v době výchovy dětí, včetně osvětlení místnosti 15 minut před jejich probuzením.
- Snídaně ve světlé místnosti.
- Sázet na ořechy, jako jsou vlašské ořechy, protože upřednostňují regulaci cirkadiánního rytmu, zvláště doporučené pro snídaně.
- Jděte do školy, jděte co nejvíce, abyste využili slunečního záření a stimulovali serotonin.
- Vyhněte se vystavení obrazovkám jednu hodinu před spaním.
Damián Montero
