Myšlenky na plnění kancelářských tuprů: zdravé menu pro každý den

Práce mimo domov není záminkou k podávání pouze rychlého občerstvení nebo připravovaného jídla. Uvedl to lékař specializující se na výživu CMED Dr. Domingo Carrera. A je možné připravit zdravá jídla, snadno těžit a v rekordním čase s nimi nápady pro vyplnění kancelářských tuprů se zdravým menu pro každý den.

Pro dobré zdraví se postarat o to, co si vezmeš v tupru do kanceláře

Vedení zdravějšího života je jednoduché, alespoň z hlediska výživy: "můžete dělat zdravé a snadno stravitelné pokrmy a dělat to v rekordním čase a dokonce je nechat jít s námi tupper do kanceláře. Samozřejmě, pak si trochu ulehčte, aby si je tiše užívali, aniž by udělali něco jiného než jíst. Tímto způsobem budete lépe informováni o tom, co budete jíst, a budete se cítit spokojenější, a nemluvě o výhodách, které byste měli udělat při relaxační přestávce, abychom mohli v naší práci více vystupovat, "říká Dr. Domingo Carrera Medical Specialist Nutrition Center Chirurgické onemocnění trávicího ústrojí (CMED).


Použijte a tupper Je to skvělý způsob, jak ovládat to, co jíte, udržovat zdravou a vyváženou stravu a dokonce i být schopen ovládat vaši váhu. Musíme být opatrní s tím, co připravujeme. Dr. Carrera, odborník na výživu CMED, poukazuje na to, že v tom jediném miste neseme v tupru "neměly by chybět smíšené zeleniny v salátu nebo horké, což představuje 40% pokrmu (nejméně 30%) a obsahuje alespoň jednu zeleninu každé reprezentativní barvy (červená, žlutá, zelená). Pak to musí být bílkoviny bez přílišného tuku nebo s dobrým obsahem tuku. Tato porce by neměla být ani menší než 30% pokrmu a nejlépe by to byla kuře, krůta, králík, luštěniny nebo ryby (častěji modré, ale také bílé). A konečně, může se objevit komplexní sacharid ve formě hnědé rýže, brambor, celozrnného chleba nebo celozrnné těstoviny. Ty by měly být mezi 20-30% pokrmu. "


Potraviny, které si musíte vybrat, by měly být Vařené, pečené, grilované nebo dusené s trochou extra panenského olivového oleje. Mohou být také surové nebo marinované (zubatý, ceviche) nebo sautéed, ale s velmi malým množstvím oleje. "To, co bychom se měli vyvarovat, jsou pečené, pečené nebo gratinované," dodává expert CMED.

V době dezertu, odstředěného jogurtu bez přidaného cukru, želatiny nebo pudink bez cukru mohou být dobré možnosti. A ačkoli je lepší jíst ovoce mezi jídly, jestliže si vezmeme kus, je lepší, aby to bylo jablko, hruška nebo broskev. Ty mohou být vyrobeny v troubě nebo ve formě domácího kompoty, ale bez přídavku cukru nebo s agavovým sirupem.

Vyhněte se žaludku v kanceláři

V ideálním případě je jídlo trupu stejně zdravé a lehké, není těžké, protože se musíte vrátit do práce. Aby se zabránilo žaludeční těžkosti a spánku, je vhodné, aby potravina měla vlákninu (zeleninu a / nebo luštěniny, celozrnné mouky). "Toto vlákno umožní rychlejší a účinnější vyprazdňování žaludku, čímž se sníží pocit těžkosti v odpoledních hodinách," říká Dr. Carrera a dodává: "Co bychom neměli jíst, aby se zabránilo tomu, že tíha jsou nasycené tuky (chléb, hovězí) nebo jehněčí, klobásy, mořské plody, plnotučné mléčné výrobky) a cukry nebo bílé mouky (bílý chléb, těstoviny nebo neintegrální rýže, dezerty s rafinovanými cukry, pečivo a průmyslové pečivo) ".


Jaký tupper si vybrat?

Sklo je vždy lepší volbou než plast při nákupu trupu pro skladování nebo přepravu jídla. Ale pokud je vyrobena z plastu, je lepší, že když zahřejeme jídlo, vyndáme ji z tupru a nalijeme do sklenice nebo nádobí. "Zahříváním plastové tampery přímo, mikroskopické částice z tohoto plastu mohou zůstat v jídle a bylo by dlouhodobě toxické požívat je nepřetržitě," vysvětluje Dr. Carrera.

Týdenní menu kanceláře: tupper pro každý den

Jedná se o kompletní nabídku, kterou můžeme sledovat, abychom se každý den v týdnu řádně živili v kanceláři a doporučovali Dr. Carrera. Pak udělejte fantazie variantám, ano, podle výše zmíněných tipů.

Pondělí Dušená čočka s pórkem a karitem z rajčat + část hnědé rýže + vícebarevný salát (čerstvá zelenina) se sherry vinaigrette.

Úterý Kuře s hříbky a jarní cibulkou + domácí bramborová kaše s hořčicí + teplý salát z divokých hub, papriky a lilku.

Středa Medailon z lososa s grilovaným koprem + celozrnné rigatoni s aglio olio + krém z brokolice, kukuřice a mrkve.

Čtvrtek Turecko pečené v oranžové + sladké bramborové a bramborové klíny pečené s kůží + sautéed zelenina v různých orientálních stylech.

Pátek Ceviche nebo tartare z tuňáka nebo korviny s avokádem + chleba nebo celých žitných nebo žitných sušenek se semenem + ratatouille z pestré zeleniny (pečené).

Nejvhodnější dezerty pro kancelář

Pokud existují, mohou to být: cappuccino s odstředěným mlékem, jasmínový čaj s bobulem, jablečný kompot s agávem a skořicí, jogurt sušený borůvkami, želatina světlo z ananasu nebo jahody nebo pudink se sladidlem. "Mohou být přidružena ke každému menu v pořadí, které je požadováno," uzavírá Dr. Carrera.

María Jiménezová
Upozornění: Dr. Domingo Carrera, Specialista na výživu CMED

Video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks


Zajímavé Články

V lásce: nový rok, nový život!

V lásce: nový rok, nový život!

Chesterton napsal: "Cílem je mít Nový rok není to, že máme nový rok, je to, že musíme mít novou duši. "Můžeme se ptát: Jak může být nová láska? Jak může být láska s láskou ke kvalitě?Láska je...

Den adoptivního otce

Den adoptivního otce

The Den otců Je to slavnostní termín pro všechny rodiče bez výjimky, je to výmluva, abychom uznali roli, kterou hrají všichni naši rodiče po celý život. Ale co se stane, když dítě má dva rodiče? Co...

Smartphony a tablety, malé obrazovky, velká rizika

Smartphony a tablety, malé obrazovky, velká rizika

Jsou ti, kteří nazývají nová generace "digitálními domorodci". Termín, který odkazuje na snadnost, kterou mladiství dnes mají k řízení zařízení, jako jsou počítače, tablety a smartphony, Zvláště...

Ranní jídlo, riziko pro zdraví

Ranní jídlo, riziko pro zdraví

Existuje několik základních potřeb, které musí člověk splňovat: spát, pití, jít do služby a jíst, Ale kdyby všichni byli uspokojeni v okamžiku, kdy se posadili? Odpověď zní ne, přinejmenším co se...