Cvičení k obnově od narození v rekordním čase
Těhotenství je velkou fyzickou výzvou. Hormonální změny, přírůstek hmotnosti, pánevní dna trpí, močová inkontinence kvůli tlaku, který váha dítě vyvíjí na močový měchýř ... Ale co se stane, když jsme již porodili? Jak se zotavíme z 9 měsíců těhotenství a porodu, abychom měli energii a zvedli naše dítě?
Prvním doporučením je mít trpělivost, protože tělo potřebuje čas, aby se zotavilo a výsledky nejsou dosaženy přes noc. Ale s péčí a podporou vašeho partnera a vaší rodiny ve veškeré péči o vaše dítě můžete odpočívat, abyste čelili nové zodpovědnosti a péči o dítě.
Nejprve se vypořádání s poporodním není snadné, protože nepohodlí se zdá být nekonečné, ale s časem a trpělivostí se všechno stane. Body epiziotomie jsou reabsorbovány a za dva týdny se rána uzdraví. Pokud jste měli císařský řez, vaše zotavení bude trochu pomalejší. V každém případě je nejdůležitější, aby bylo zajištěno, že vše je v pořádku, a to s tím, že se s porodní asistentkou přesvědčíte.
3 cvičení na zotavení po porodu
Po těhotenství to potřebuje čas na odpočinek a navázání spojení s dítětem, ale také je čas se vrátit do tvaru s těmito jednoduchými cvičeními, abyste se vrátili do rutiny, obnovili a zvýšili energii po porodu.
1. Jděte na procházku.Ve skutečnosti je tato rutina velmi prospěšná pro všechny, bez ohledu na to, zda jste právě porodili. Jedná se však o velmi jednoduché cvičení a vyžaduje jen málo úsilí, takže pokud jste právě měli dítě, je to perfektní rutina, která začíná na cestě k oživení.
Projděte se s dítětem nebo jděte na procházku, abyste si odpočinuli a odpočinuli si. Kromě změny životního prostředí spálíte kalorie a uvolníte endorfiny, takže se budete cítit živější a energičtější. Začněte krátkými procházkami a věnujte pozornost panvové podlaze. Pokud si všimnete, že je těžké nebo odporné, zkraťte se, dokud nebude silnější. Jakmile se vrátíte, strávit asi 30 minut denně.
2. Cvičejte pánevní dno. Během těhotenství se pánevní svaly natáhnou, aby se přizpůsobily dítěti, a ve skutečnosti se jedná o pomůcku, která mu pomáhá tlačit během porodu. Půda to trpí a je pravděpodobné, že mnoho žen po porodu má problémy s inkontinencí.
Od společnosti Intimina doporučujeme procvičovat Kegelovy cviky pro rychlé zotavení. Tato rutina spočívá v tom, že svaly pánevního dna se zvednou a dovnitř na několik vteřin posilují a tónují pánevní svaly.
Tímto způsobem zvýší krevní riziko perineu a vagíny, což pomůže snížit zánět oblasti a možnou tvorbu modřin.
Kromě toho je výkon pánevních svalů také dobrým způsobem, jak zabránit budoucím problémům, jako je ztráta moči a dokonce i pánevní prolapsy - úleva orgánu z pánvové dutiny na vnější stranu -.
Více či méně, po šesti týdnech porodu můžete začít tuto rutinu tím, že pomůžete některým cvičencům dosáhnout maximálních výhod.
3. Zvedněte pánev. Svaly břicha také trpí během těhotenství, takže je důležité věnovat pozornost. Pro posílení oblasti doporučujeme provádět jednoduché cvičení pro posílení dolních břicho, dolní části zad a pánevních svalů.
Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je sedět na rohoži na zádech s koleny ohnutými a nohy na podlaze. V této poloze se spodní část vašeho chrbta mírně zvýší od země.
Začněte cvičením tím, že se dostanete do pánevního dna a stisknete spodní břicho, zatímco lehce ohneme nebo zvednete pánev. Tímto způsobem bude dolní část zadní části rovná proti podlaze, ale bez zvedání hýždí. Počkejte na 10, poté relaxujte svaly a vraťte se k počátečnímu držení těla. Začněte s 5 opakováními a pokuste se dostat na 20. Je velmi důležité ovládat dech během cvičení.
Důležitou věcí, která je v tomto druhu rutin zahájena, je vykonávat cvičení s nízkým dopadem, vyhýbat se jakémukoli pohybu, který přetěžuje pánevní dno a zaměří se na pronásledování vlastního blaha.
Patricia Moraleda
Poradenství: Intimina, odborníci na péči o ženy
