Chcete-li lépe odpočívat, větší kontrolu nad spotřebovaným cukrem
Jídlo a přestávka to jsou dva problémy, o které se musí postarat každý člověk. Na jedné straně monitorujte, co se jedí a zajistěte, aby mezi mnoha jinými okolnostmi nepřekročila spotřebu cukru. Na druhé straně, odpočívat hodiny doporučeno odborníky a udělat to co nejlépe. A ačkoli se mohou zdát jako dvě samostatná praxe, pravda je, že jsou příbuzné.
Nejen proto, že jídlo může zajistit dobré přestávka zatímco lehká večeře umožňuje sladit se před spánkem. Ale protože ti lidé, kteří nejlépe dobíjejí své baterie v noci, mají lepší schopnost ovládat cukr, který spotřebovávají denně. To je naznačeno novou studií zveřejněnou American Journal of Clinical Nutrition.
Prevence diabetu
Všichni víme přínos odpočinku, ale do tohoto seznamu musíme přidat kontrolu cukru. Objev, který byl v této studii zjištěn a který se počítá za účasti 42 osob, které byly rozděleny do dvou skupin. První z nich obdržel zasedání, kde byly vysvětleny techniky spát lépe a bylo jim řečeno, že by měli zvyšovat množství spánku za hodinu a půl každou noc.
Druhá skupina nedostala žádné doporučení, jak lépe odpočívat, ani nebyly požádány o spánek hodinu a půl, Na druhou stranu všichni museli zaznamenávat své spánkové vzory a nosit snímač pohybu na zápěstích, aby změřili kvalitu odpočinku a zjistili, kolik času spali. Současně museli účastníci provést testy na analýzu asimilace cukru v jejich těle.
Výsledky ukázaly, že skupina, která zlepšila svůj odpočinek, snížila spotřebu cukru až na 10 gramů, Výsledek, který pomohl výrazně snížit riziko onemocnění, jako je diabetes. Vědci uvedli, že minimálně 7 hodin denně je pro získání dobrých výsledků v tomto ohledu dostačující.
Jak spát lépe
Mezi tipy které přispěli odborníci k první ze skupin, zdůraznilo následující skutečnosti:
- Snížení kofeinu, a to nejen v podobě kávy, ale také v některých nealkoholických nápojích.
- Dejte si pozor na večeře, nechodte spát příliš plný nebo hladový.
- Vezměte v úvahu rozvrhy. Odborníci naznačili, že některé hodiny jsou lepší než jiné pro spaní. Lepší není čas odložit spát, a to i v těch dnech, kdy nemusíte vstávat brzy.
- Nepokládejte vzrušující obsah před spaním. Rozhovor je vždy lepší než film nebo série.
- cvičení cvičení, tímto způsobem se ujistěte, že dorazíte na konci dne unavený a chcete spát.
Damián Montero
