Praktický průvodce k přežití zkoušek
Úzkost může ovlivnit akademický výkon a také výsledky zkoušek. Duševní proces, kterým úzkost způsobuje zhoršení akademického výkonu, nastává, když lidé soustředí svou pozornost na vnitřní aspekty, jako jsou jejich negativní myšlenky, a nikoliv na úkol, kterým čelí.
Úzkost je pro život přirozené a přirozené. Pokud před výzvami života jsme nebyli obdařeni touto emoční reakcí, pravděpodobně bychom neměli schopnost reagovat. Díky úzkosti se organismus naplní energií, aby čelil novým nebo obtížným situacím, a tím získává větší koncentraci, soustředěné vnímání a přiměřený fyzický tón.
Ale když je tato úzkost extrémní, je to problém, protože nám brání dosáhnout cílů, které jsme si stanovili (studium, jít na zkoušku, průchod), snižovat akademický výkon a negativně ovlivňovat naše zdraví (nespavost, bolest hlavy, zvracení).
Testování úzkosti: existuje předispozice?
Testování úzkosti ovlivňuje nejen akademický výkon, ale i emoční stav a zdraví studentů. Proto je normální, že v té době jsou více zdrcující, smutní nebo apatická. Ale ne všichni vysokoškolští studenti trpí stresem. To, jak jednotlivec reaguje na stresující události, do značné míry závisí na osobním uspořádání.
U některých lidí může být zkoušená úzkost považována za společný znak, mají předispozici k úzkosti v situacích, které považují za komplikované nebo nebezpečné, zatímco jiné trpí příležitostnou úzkostí, aniž by měly přirozenou předispozici.
Rychlý průvodce pro přežití zkoušek
Nejprve přestat myslet:
1. Určete, co vás znepokojuje a jaké emoce jsou za úzkostí. Proč je tento test pro vás tak důležitý? Co by se stalo, kdybyste neschválil? Jaké myšlenky vám brání v tom, aby jste byli klidní?
2. Přemýšlejte o tom, jak si mluvit sami, pokud jste na sobě velmi těžké: "Nejsem schopen", "Jsem hloupý"; nebo pokud máte negativní předvídavé myšlenky: "Chystám se ho pozastavit."
3. Analyzujte, jak se staráte o zkoušky. Spíte, jíte a vedete zdravý životní styl?
Nápady pro zlepšení vašeho postoje k zkouškám
1. Proveďte správné interpretace: Upozorňuje, že je těžké studovat a nazýváte se "hloupým". Otázka, pokud jste hloupí, nebo pokud se stane, že stres vám neumožňuje studovat.
2. Zakázat nelogické myšlenky: věříte, že nikdy nebudete schopni složit zkoušku. Opravdu si myslíte, že pokud budete studovat s časem a klidem, nebudete jej moci schválit? Zbavte zkreslené, nelogické a neskutečné myšlenky.
3. Objevte, co se skrývá za úzkostí: Pokud je úzkost v důsledku dlouhotrvajícího stresu, je důležité zjistit, jaké emoce jsou za sebou: Cítíte se, že někdo zklame někoho, bojíte se názoru svých rodičů, učitelů a kolegů? Zeptejte se sami sebe, zda jste vaše akademické výsledky.
4. Buďte asertivní: Lidé, kteří trpí úzkostnými problémy, mají často potíže být asertivní, to znamená osobní schopnosti, které nám umožňují přímo a poctivě vyjádřit pocity, názory a myšlenky ve správnou dobu, správným způsobem a bez odmítnutí nebo ignorování práv vlastní a ostatních.
5. Pokuste se regulovat: Schopnost být klidná a kontrolovat tento stav úzkosti je klíčem k neutralizaci úzkosti. Využijte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo svalová relaxace prostřednictvím napětí a roztažení vašich svalových skupin nebo sportovní praxe, pokud vidíte, že vám to pomůže.
6. Sledujte dietu: Vyhněte se nadměrnému alkoholu, kofeinu, šňupací tabáku, spoustu soli a stimulantů. Tyto látky zvyšují úroveň úzkosti u lidí.
7. Buďte opatrní s léky: Nezávislé zprostředkování boje proti úzkosti není zdravé.
Strategie před zkouškou
1. Přijďte dostatečně brzy na to, abyste seděli na místě, kde se budete cítit pohodlně.
2. Snažte se jít s lidmi, kteří vám poskytují bezpečnost a kteří posilují vaši přípravu.
3. Když obdržíte zkoušku, několikrát si přečtěte pokyny a organizujte svůj čas efektivně.
Strategie během zkoušky
1. Některé relaxační techniky, které můžete použít během studované fáze, mohou být také použity během vyšetření, jako je hluboké dýchání nebo napnutí-namáhání svalů.
2. Udělejte pár minut odpočinku, pokud si myslíte, že je třeba je cvičit.
3. Začněte s nejjednoduššími otázkami, které vás posilují a znemožní vám čelit nejtěžším otázkám s větší jistotou.
4Nespěchejte, jestliže uvidíte, že vaši kolegové skončili dříve, pracujte tiše podle vlastního tempa.
Sofia Carriles, Psycholog