Proces odvykání kouření: rozloučit se s tabákem
Závislost na tabáku je závislost na tabáku způsobená hlavně jednou z jeho aktivních složek, nikotinem, který vytváří fyzickou a psychologickou závislost, stejně jako mnoho dalších onemocnění. Ve skutečnosti jsou škodlivé účinky tabáku mnohonásobné a velmi škodlivé, takže je vhodné pochopit proces závislosti a stanovit strategie k zastavení kouření.
Proces zastavování varu
Použití tabáku je hlavní izolovanou příčinou předčasné morbidity a úmrtnosti, které lze vyloučit ve vyspělých zemích. Vztah mezi konzumací tabáku a hlavními chronickými nemocemi (kardiovaskulární choroby, rakovina a chronické plicní nemoci, mimo jiné) je dostatečně prokázán.
Existují také důkazy o snížení rizika úmrtí na tyto nemoci po ukončení kouření. A dobrou zprávou je, že riziko úmrtí bývalých kuřáků je nižší než u současných kuřáků a téměř se rovná riziku nekuřáků po 10-15 letech opuštění.
Neúmyslná expozice tabákovému kouři - pasivní kouření - je také příčinou vážného problému veřejného zdraví. Tato expozice představuje pro nekuřákovou populaci značné riziko.
Motivace přestat kouřit
Třetina dospělých, kteří kouří, dělá několik pokusů, dokud se nedostanou. Více než 90% těchto pokusů se provádí bez formální léčby a u těchto kuřáků, kteří přestanou kouřit bez léčby, pouze mezi 3% a 5% zůstávají abstinentní ročně.
Hlavním důvodem, proč kouření zváží opuštění, je z důvodů souvisejících s jejich zdravím, i když mohou existovat další motivace, jako je ekonomický, sociální tlak (v některých zemích), těhotenství atd. Ukončení kouření je složitější, než jsme si mysleli před několika lety, a proces odvykání kouření zahrnuje změnu chování s ohledem na to.
6 fází definitivně přestat kouřit
V současné době se domníváme, že ve změně je šest etap: předzávislost, kontemplace, příprava, činnost, údržba a relapsy. Je zajímavé vědět, v jaké situaci jsme, abychom vytvořili nejlepší strategii:
Fáze před kontemplací. Kuřák nemá v úmyslu přestat v příštích šesti měsících. V této fázi hodnotí předpokládané výhody kouření více, než rizika spojená s pokračováním v této činnosti, někdy kvůli nedostatku informací, kromě témat, o škodlivých účincích tabáku. Prvním krokem je informovat se, pokud je to možné
profesionální
Fáze kontemplace. Polovina kuřáků je v této fázi. Jsou to lidé, kteří zvažují, že přestanou kouřit v příštích šesti měsících, a obecně učinili několik pokusů o to, aby přestali, aniž by se dostali, a proto se cítí velmi frustrovaní. Znávají nebezpečí kouření, ale rozhodnou se definitivně přestat.
Přípravná fáze. Kuřák plánuje přestat kouřit v příštím měsíci a je rozhodně odhodlán tak učinit. V osobní rovnováze tohoto kuřáka možné ztráty ve vztahu ke zdraví nebo jiné převyšují předpokládané přínosy tabáku.
Fáze akce. Kuřák přestane kouřit, přestane kupovat tabák a nekouří. Doporučuje se stanovit realistické cíle založené na překonání úzkosti vyvolané faktem, že přestane kouřit prostřednictvím fyzického cvičení, rozptýlení a relaxační techniky. Stejně jako mít podporu rodiny a přátel, aby nekouřili v jejich přítomnosti
Fáze údržby. Chcete-li posílit vaše rozhodnutí přestat kouřit a udržovat ji, můžete se spolehnout na podporu skupin kouření terapie v akreditovaných centrech.
Fáze relapsu, Mnohokrát je nutná kombinace psychologických terapií s podpůrnými léky.
Román Rodríguez Barrigüete. Lékař práce lékařských služeb FCC.
