Proces odvykání kouření: rozloučit se s tabákem

Závislost na tabáku je závislost na tabáku způsobená hlavně jednou z jeho aktivních složek, nikotinem, který vytváří fyzickou a psychologickou závislost, stejně jako mnoho dalších onemocnění. Ve skutečnosti jsou škodlivé účinky tabáku mnohonásobné a velmi škodlivé, takže je vhodné pochopit proces závislosti a stanovit strategie k zastavení kouření.

Proces zastavování varu

Použití tabáku je hlavní izolovanou příčinou předčasné morbidity a úmrtnosti, které lze vyloučit ve vyspělých zemích. Vztah mezi konzumací tabáku a hlavními chronickými nemocemi (kardiovaskulární choroby, rakovina a chronické plicní nemoci, mimo jiné) je dostatečně prokázán.


Existují také důkazy o snížení rizika úmrtí na tyto nemoci po ukončení kouření. A dobrou zprávou je, že riziko úmrtí bývalých kuřáků je nižší než u současných kuřáků a téměř se rovná riziku nekuřáků po 10-15 letech opuštění.

Neúmyslná expozice tabákovému kouři - pasivní kouření - je také příčinou vážného problému veřejného zdraví. Tato expozice představuje pro nekuřákovou populaci značné riziko.

Motivace přestat kouřit

Třetina dospělých, kteří kouří, dělá několik pokusů, dokud se nedostanou. Více než 90% těchto pokusů se provádí bez formální léčby a u těchto kuřáků, kteří přestanou kouřit bez léčby, pouze mezi 3% a 5% zůstávají abstinentní ročně.


Hlavním důvodem, proč kouření zváží opuštění, je z důvodů souvisejících s jejich zdravím, i když mohou existovat další motivace, jako je ekonomický, sociální tlak (v některých zemích), těhotenství atd. Ukončení kouření je složitější, než jsme si mysleli před několika lety, a proces odvykání kouření zahrnuje změnu chování s ohledem na to.

6 fází definitivně přestat kouřit

V současné době se domníváme, že ve změně je šest etap: předzávislost, kontemplace, příprava, činnost, údržba a relapsy. Je zajímavé vědět, v jaké situaci jsme, abychom vytvořili nejlepší strategii:

Fáze před kontemplací. Kuřák nemá v úmyslu přestat v příštích šesti měsících. V této fázi hodnotí předpokládané výhody kouření více, než rizika spojená s pokračováním v této činnosti, někdy kvůli nedostatku informací, kromě témat, o škodlivých účincích tabáku. Prvním krokem je informovat se, pokud je to možné
profesionální


Fáze kontemplace. Polovina kuřáků je v této fázi. Jsou to lidé, kteří zvažují, že přestanou kouřit v příštích šesti měsících, a obecně učinili několik pokusů o to, aby přestali, aniž by se dostali, a proto se cítí velmi frustrovaní. Znávají nebezpečí kouření, ale rozhodnou se definitivně přestat.

Přípravná fáze. Kuřák plánuje přestat kouřit v příštím měsíci a je rozhodně odhodlán tak učinit. V osobní rovnováze tohoto kuřáka možné ztráty ve vztahu ke zdraví nebo jiné převyšují předpokládané přínosy tabáku.

Fáze akce. Kuřák přestane kouřit, přestane kupovat tabák a nekouří. Doporučuje se stanovit realistické cíle založené na překonání úzkosti vyvolané faktem, že přestane kouřit prostřednictvím fyzického cvičení, rozptýlení a relaxační techniky. Stejně jako mít podporu rodiny a přátel, aby nekouřili v jejich přítomnosti

Fáze údržby. Chcete-li posílit vaše rozhodnutí přestat kouřit a udržovat ji, můžete se spolehnout na podporu skupin kouření terapie v akreditovaných centrech.

Fáze relapsu, Mnohokrát je nutná kombinace psychologických terapií s podpůrnými léky.

Román Rodríguez Barrigüete. Lékař práce lékařských služeb FCC.

Video: Kouření není škodlivé - Abraham Hicks


Zajímavé Články

Silné boje mezi rodiči a dětmi

Silné boje mezi rodiči a dětmi

The Silné boje mezi rodiči a dětmi Jsou složité řešit a to je důvod, proč se rodiče tak obávají. Pokud dodáme, že můžeme mít tyranského syna, věci se mohou ještě více stočit. Ale co je za lmnoho moci...

4 z 10 dětí zemřou z chronické podvýživy

4 z 10 dětí zemřou z chronické podvýživy

Chronická podvýživa je klíčovým faktorem šíření infekčních onemocnění kvůli nedostatku živin v těle a následnému oslabení imunitního systému. Teď u příležitosti III. Světový kongres výživy a...

Rodinné výlety: 10 míst k návštěvě v Evropě

Rodinné výlety: 10 míst k návštěvě v Evropě

Pořádejte rodinné výlety Někdy je to těžká práce: musíme také vzít v úvahu zájmy dětí, a proto je nejlepší si vybrat města, která nabízejí kulturu i zábavu, stejně jako posouzení dalších faktorů,...