Jak překonat stres před zkouškami
Je čas vzít zkoušku a poznamenává, že vaše děti se bojí a zoufale? Je to normální a pro něj je řešení. Ale je důležité ho vyřešit, protože stres před zkouškami Je to vážný problém, a to nejen z důvodu vysokého procenta studentů, kteří trpí, ale také proto, že má velmi negativní vliv na jejich výkon.
Kolikrát se nám v naší mládí stalo, že nám nervy hrály trik před zkouškou? Pomáhat našim dětem vyrovnat se se stresem týdnů zkoušky je klíčem nejen ke zlepšení jejich výkonnosti, ale především k jejich blahu. Velmi vysoký počet studentů, kteří trpí školním selháním, nemá problémy s učením nebo nižší schopnosti než ostatní spolužáci, ale před zkouškami trpí velmi vysokou mírou úzkosti, což jim brání v tom, aby se mohli soustředit a úspěšně absolvovat testy.
Účinky, které má úzkost na výkon, jsou zcela jasné a vyskytují se hlavně za určitých podmínek: když jsou pokyny ohrožující ("Vaše budoucnost závisí na tom", "pokud pozastavíte, budete muset opakovat"), Když je úkol složitý a vyžaduje vysokou koncentraci. Tak, jak přežít zkoušky?
Co je úzkost
Úzkost je emoce, která se vždy projevuje jako nepříjemná a negativní, která vzniká v situaci, kdy jedinec vnímá hrozbu. Úzkostná odezva je automatická a vrozená, ale ty věci, které jsou vnímány jako hrozivé, se naučí naše předchozí zkušenosti. Proto každá osoba cítí různé situace jako hrozby.
Jak se projeví úzkost testu
Úzkost se projevuje ve třech různých rovinách:
1. V těle: zvýšením srdeční frekvence (tachykardie), zvýšeným respiračním poměrem, přítomností pocení, napětí a svalovými třesy, respirační tísně, sucho v ústech, potíže s polykáním a žaludeční nepohodlí. Na druhé straně tyto fyziologické změny mohou vést k řadě přechodných psychofyziologických poruch, jako jsou bolesti hlavy, nespavost, nevolnost, závratě, erektilní dysfunkce, kontrakce svalů, žaludeční dysfunkce atd.
2. V mysli: pocit nepohodlí, strach, hypervigilance, napětí, strach, nejistota, pocit ztráty kontroly, potíže s rozhodováním, zůstanou prázdné, přítomnost negativních myšlenek o sobě nebo o našem výkonu před ostatními, obávají se, že si uvědomí našich slabostí, obtíží myslet, studovat, soustředit a vnímat silné fyziologické změny.
3. V chování: hyperaktivita, opakující se pohyby, potíže s komunikací (koktání), vysoká konzumace potravin nebo látek (např. káva, tabák nebo povzbuzující nápoje), plakat, napětí ve výrazu obličeje, přítomnost reakce na vyhýbání se situaci, úzkost, kousání nehtů atd.
Jak mohou naše děti čelit stresu před zkouškami?
1. Musí přijmout návyky zdravého životního stylu, zejména v době zkoušky: doporučujeme, aby se snažili dobře spát, aby nezastavili sporty (je to dobré pro ně, i když si "odnesou" studijní čas) a budeme se starat o jejich dietu.
2. V rámci studie musí používat účinnou techniku: musíme jim poskytnout definované, pohodlné, osvětlené místo s příjemnou teplotou; používá přehledy, souhrny a recenze.
3. Musí být motivováni: Musí vědět, proč studují, na co usilují a na co jejich výcvik přináší.
4. Musí pracovat na mentální přípravě: před zahájením studie mohou využít hluboké dýchání a relaxaci svalů tenzí a relaxací různých svalových skupin. Například, na několik sekund napjaté čelo a pak ho uvolněte. Budou cítit uvolňující pocit, že to produkuje a naučí se určit tahové stavy svalů, které okamžitě uvolní.
Sofia Carriles. Psycholog
