10 tipů pro zdravé Vánoce, pokud jste pryč od domova
Vánoce přicházejí a samozřejmě i večeře a bohatá jídla, dlouhé večery po večeři ... a další excesy z těchto důležitých termínů. Ale proč ne otočit stoly a udržet si zdravé návyky, abyste udrželi úspěchy dosažené v průběhu roku? Dokonce i když cestujete a bydlíte v hotelu nebo jdete ven, můžete to udělat.
10 tipů, které se o vás postaráte na Vánoce
Pokud letos oslavíte Vánoce doma nebo doma, vzít na vědomí tyto desítky tipů, abyste se o sebe postarali a užívali si zdravé dovolené:
1. Předvídněte okolnosti. Pokud už víte, že je to vánoční jídlo nebo bohatá večeře, jako je Štědrý den nebo Silvestr, naplánujte snídani a další lehčí jídlo. Ale dávejte si pozor, nikdy byste neměli vynechat žádný příjem, pokud se dostanete do dalšího jídla s větší hlad, a proto s menší kontrolou při výběru množství.
2. Den začíná dobře. Hotelové snídaně nabízejí mnoho druhů čerstvého ovoce, celozrnných chlebů, ořechů, mléčných výrobků nebo zeleninových nápojů. Využijte příležitosti k zdravému výběru a začít zdravý den.
3. Dávejte pozor na alkohol. Během prázdnin bude mnoho okamžiků, kdy vám nabídnou alkoholické nápoje. Můžeme přípitek na dobré přání, ale čím méně alkoholu je přijato, tím lépe. Je vhodnější vybrat si vodu jako pravidelný nápoj, který doprovází jídla, a pokud pijete nealkoholické nápoje, doporučuje se, aby byly bez cukru. Mějte také na paměti, že stále více hotelů nabízejí mocktails (nealkoholické koktejly).
4. Vyberte zeleninu a saláty. Pokud je oslava v restauraci, vyberte si menu bohaté na zeleninu s přísadami vařenými v technikách s nízkým obsahem tuku, jako je pečení, vaření, vaření, grilování, smažení nebo nízkoteplotní vaření.
5. Spusťte nabídku se světelným spouštěčem jako měkký vývar nebo první jídlo založené na zelenině, a lépe, pokud jsou čerstvé a sezónní.
6. Vyberte si nízkotučné recepty a na základě ryb nebo druhého kurzu, se zeleninovým doprovodem. A pokud dáváte přednost vegetariánským možnostem, rozhodněte se pro celé zrno nebo luštěniny dusené se zeleninou.
7. Rozhodněte se pro celý chléb jako doprovod, namísto vylepšených možností.
8. Zavřete nabídku dezertem na bázi čerstvého ovoce jako hlavní složku.
9. Během dlouhých hodin, omezte spotřebu sladkostí. Infuze, čerstvé ovoce a ořechy jsou zdravou alternativou.
10. A na těchto svátcích udržujte každodenní fyzickou cvičení, Mějte to na paměti a pokud jste dosud nevybrali hotel, kde chcete zůstat, podívejte se na hotel, který má fitness centrum, může to být skvělá volba zejména v těchto dnech.
Je důležité, aby se lidé, kteří se chtějí o sebe postarat, nebo kteří to musejí provést lékařským doporučením, tak také učinili na zvláštních datech, jako jsou Vánoce.
Martina Miserachsová Výživový lékař a generální ředitel společnosti Healthia Certification
