Výhody klidného spánku: důležitost spánku dobře

Spánek je pro organismus nezbytný, je to jeden z zdravých životních návyků, na který bychom neměli zapomínat. Spánek je stejně důležitý jako jíst správnou stravu nebo cvičení, nebo pití dostatek vody. Uklidňující spánek má fyzické a duševní výhody, které přispívají k naší spokojenosti a zlepšují kvalitu našeho života. Existuje však mnoho lidí, kteří nespí dobře, což může mít vážné důsledky pro jejich zdraví.

Spánek je fyziologická funkce, která plní důležité funkce našeho organismu. Spánek je nezbytný, protože musíme plnit ty funkce, které jsou nezbytné pro přežití a prospěch.

To jsou přínosy klidného spánku

Dobrý odpočinek poskytuje důležité fyzické, kognitivní a emoční výhody:


- Když spíme, buňky okysličují a regenerují, Naše kůže spočívá a vzhled je zdravější. Když nespíme dobře, na kůži se objevují tmavé kruhy a další znaky. *

- Správný spánek nám pomáhá udržovat správnou váhu. Spánek málo nás přivádí k hromadění tuků, které jsou těžké ztrácet a zvyšují naši chuť k jídlu. Jedná se o obranný mechanismus, tělo se snaží udržet energii, která se nezastaví.

- Přiměřený spánek podporuje prevenci nemocí jako hypertenze a starat se o naše srdce.

- Když spíme naše mozkové práce a objednat vše, co bylo zpracováno během dne. Moznost potřebuje spát, aby zpracoval informace. Spánek dobře podporuje memorování a učení.


- Dobře spát, dovoluje nám odpočívat a pomáhá nám jasně myslet a být agilnější v našich kognitivních a myšlenkových úkolech.

- Dobrý odpočinek je nezbytný pro emoční zdraví. Když nespíme, jsme podrážděni, jsme mnohem pesimističtější a máme tendenci k negativním myšlenkám, které ovlivňují naše emoce. *

Proč nespíme dobře?

Nedostatek spánku je epidemií současných společností. Velmi málo lidí spí doporučení 7-8 hodin spánku pro dospělé. Nespavost nebo nedostatek spánku je stále častějším problémem, uvidíme jeho možné příčiny:

- Současné tempo života a plány způsobují nedostatek času na spaní.

- Stres a úzkost ovlivňují i ​​náš spánek.

- nedostatek hygieny spánku. Je důležité mít zvyk nebo rutinu spánku, jít do postele a vstávat současně, sledovat relaxační rutinu před spaním. Naše tělo je řízeno rutinami, pokud budeme zachovávat zvyk jít spát, tělo se postupně dostane do stavu klidu, když se přiblížíme ke spánku. *


- Emocionální problémy a obavy, které nám odhalují.

Důsledky nespát dobře

Nedostatek spánku může vést k poruchám spánku, které ovlivňují naše každodenní fungování a které mohou mít důležité psychologické, fyzické a emocionální důsledky.

- Jsme více unaveni a během dne se nevzdáváme. Takže náš výkon trpí.

- Jsme více podrážděni a můžeme snadněji diskutovat s našimi blízkými.

- Naše mysl neodpočinula a není agilní, nemyslíme jasně.

- To vše může vést k závažným psychickým problémům nebo poruchám.

Triky spát dobře

Je velmi důležité spát dobře, uvidíme některé triky, abychom spali dobře:

- Zajišťuje odpovídající hygienu spánku. Jedná se o vytvoření zvyku nebo rutiny, jak jít spát: jdeme spát současně, děláme relaxační aktivity před spaním, když čteme, koupel, na konci noci držíme tlumené světlo, které říká našim Brain, který je čas odpočinku a umožní vám ho připravit. *

- Když se dostanete do postele, vaším cílem je odpočívat, nedotýkejte se, abyste usnuli. Tím se obvykle objeví opačný účinek.

- pozdní odpoledne vyvarujte se jídel nebo vzrušujících nápojů, s kofeinem nebo cukry.

- Vyhněte se také aktivitám, které vytvářejí napětí, snažte se dělat relaxační aktivity.

- Používejte pohodlné oblečení a vytváří komfortní prostředí bez šumu, bez světla as přiměřenou teplotou.

- Pokud máte potíže se spánkem, procvičte nějakou relaxační techniku nebo meditace, jsou obvykle velkou pomocí k odstranění starostí mysli. *

- Udržujte hygienu spánku během dne. Dokonce i když jste během noci spali málo, vyhněte se spánku hodně během dne, protože to jen zvyšuje problém, přijedete na noční odpočinek a bez spánku a nebudete moci spát.

- Pokud vidíte, že nedostatek spánku ovlivňuje vaše každodenní fungování a může způsobit problémy ve vaší práci nebo ve vašich vztazích, možná se můžete poradit se specialistou.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educa a učit se, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.

Video: Spánek


Zajímavé Články

Nepříznivé diety v dětství mohou ovlivnit plodnost

Nepříznivé diety v dětství mohou ovlivnit plodnost

Menu, které stojí na stole, je velmi důležité, jak říká: "Jsme to, co jíme". Mezi všemi potravinami, které se považují za špatné pro zdraví, bylo nevyžádané jídlo prokázáno mnoha negativní účinky v...

Chuti pro vaše dítě: stimuluje váš chuť

Chuti pro vaše dítě: stimuluje váš chuť

Cvičení, která navrhujeme ke stimulaci chuti, se musí opakovat mnohokrát, aby splnili svůj cíl. Stimulace smyslů obecně a chuť zejména pomáhají dětem zvyšovat počet neuronových spojení v mozku, a to...