Vytvořte rodinnou relaxační atmosféru, rozloučte se s domácím stresem

Je těžké překonat těžký den ve škole nebo v práci, ale s malým úsilím je to možné. V těchto dnech, kdy se zdá, že hodiny nezvyšují příchod doma, se zdá, že oáza uprostřed pouště, proto se musíme snažit, aby toto prostředí sloužilo jako relaxace pro všechny členy rodiny, prostor, kde stres nemá místo.

Napětí vzniklá v těchto stresujících dnech, nebo příliš mrzutá mysl, může způsobit, že by se daleko od odpočinku nedotýkalo tohoto chování domů. Abyste tomu zabránili, z Univerzita Castilla La-Mancha řada tipů je nabízena, aby se dům stal v dnešní době touto oázou bez zřejmého účelu.


Význam prostředí

První věc, kterou rodiny doporučují, je vytvořit prostředí, které napomůže uvolnění. Pokud jde o boj proti stresu, doporučuje se vyhnout co nejvíce sluchové a vizuální podněty, Proto musíme upustit od televize a silných světel, to jsou některé prvky, které je třeba vzít v úvahu při práci v tomto prostředí:

- Tichá atmosféra. Žádný hluk a co nejvíce vzdálený od rušivých vnějších podnětů.

- vhodná teplota; místnost musí mít mírnou teplotu (ani vysokou ani nízkou), která usnadní relaxaci.

- Střední světlo; Je důležité, abyste pokoj udržovali se slabým osvětlením.


Relaxační techniky

Jakmile je k dispozici vhodné prostředí, členové domácnosti mohou pokračovat v provádění různých relaxačních technik. Jedním z nich je "inokulace stresu" Meichenbaum a Cameron, která je rozdělena na následující bodů:

- První krok. Vytvořte osobní seznam stresových situací a zorganizujte to svisle od nejméně stresových bodů až po nejvyšší. Jakmile poznáme prostředí, která neumožňuje relaxaci, musíme se snažit je omezit.

- Druhý krok. Vytvoření vlastního arzenálu pozitivních myšlenek, s nimiž se vyrovnáme se stresem, které budou použity k potlačení obvyklých starých automatických myšlenek. Jakmile jste doma, musíte tyto vzpomínky uvolnit


- Třetí krok. Využití relaxačních dovedností, které působí tlakem na stres, který nás rušil při hlubokém dýchání, uvolňování svalů a používání výše zmíněných myšlenek.

Další technikou, kterou lze použít, je systematická desenzitizace Wolpe, která se skládá z 4 kroky:

- Relaxační trénink.

- Výstavba hierarchie.

- Hodnocení a praxe ve fantazii.

- Systémová desenzitizace sama.

Hierarchie úzkosti je seznam podnětů generátory stresu, který je třeba objednat podle intenzity reakcí vyvolaných v předmětu. Prvky, které tvoří toto kompendium, musí být: konkrétní, relevantní a navržené osobou, která se bude uvolňovat.

Doporučuje se, aby úzkostná hierarchie obsahovala deset a dvacet scén. Tyto podněty by měly být organizovány v následujících termínech: minimální, mírné, střední, silné, velmi silné. Jakmile je toto kompendium odhaleno, jeden po druhém musí tyto prvky působit pozitivními myšlenkami, které se mohou pohybovat v rozmezí od rodinné rozhovory dokonce i paměť epizody štěstí.

Damián Montero

Video: Belgrade with Boris Malagurski | HD


Zajímavé Články

Nejlepší přítel v dětství

Nejlepší přítel v dětství

Lidské bytosti jsou podle své povahy sociální. Od narození hledáme společnost druhých a vyhledáváme kontakt s blízkymi osobnostmi. Lidé potřebují vytvářet vazby a vytvářet vazby, protože interakce s...

Pasivní kouření v těhotenství ovlivňuje vývoj plodu

Pasivní kouření v těhotenství ovlivňuje vývoj plodu

Foto: ISTOCK Zvětšit fotografiiTabák je velmi škodlivý výrobek a ne jen pro ty, kteří ho konzumují. Ty, které jsou kolem člověka kuřák Oni také trpí účinky tohoto článku, ještě před jeho narozením....

Proč dospívající přestanou číst

Proč dospívající přestanou číst

Vdechnutí dětí se zvykem číst je nezbytné, aby se zamilovali do knih a nepřestávali číst později. Studie a průzkumy čtenářských zvyklostí Španělska, které jsou vydávány pravidelně, však naznačují, že...

Průvodce správným napnutím dětí

Průvodce správným napnutím dětí

Odpočinek je pro každého důležitý. Často se to týká spánku s nocí a ačkoli je pravda, že když slunce spadne, když se v tomto stavu stane více času, je další den dne, kdy se tělo dostane do uvolněného...