10 pravidel pro prevenci bolesti zad u školáků
Vědecké studie prováděné v různých zemích ukazují, že různé aspekty školního života, jako je sportovní výkon, váha školního vybavení, způsob jeho nakládání a doba trvání jeho dopravy nebo nábytek, který mají studenti k dispozici, mimo jiné, faktory, které ovlivňují bolest zadních žáků.
Ve Španělsku ve věku 15 let již trpělo více než 50% dětí a téměř 70% dívek bolesti zad někdy v jeho životě. A trpí to v dětství zvyšuje riziko trpících chronicky jako dospělý.
Sport, který zabraňuje bolesti zad
Nejdůležitějším opatřením k prevenci bolestí zad v budoucnu je praxe fyzického cvičení v dětství. "Ve skutečnosti - zdůrazňuje lékař Francisco M. Kovacs- fyzická aktivita je nezbytná a nezbytná pro páteř Získejte svůj definitivní formulář. Navíc fyzické cvičení pravidelně snižuje riziko bolesti zad a zvyšuje pravděpodobnost, že pokud se objeví bolest, je krátkodobá a má menší vliv na každodenní činnost a kvalitu života.
Nicméně, sport na konkurenční úrovni Může se zvýšit riziko, že se bolest objeví a stane se chronická. Aby bylo možné toto riziko snížit, je nutné přísně dodržovat pokyny trenéra a v případě potřeby provádět kompenzační cvičení. Doporučujeme také, aby se před zahájením aktivity a napněte svaly po dokončení. Sport však může způsobit problémy jen tehdy, když se provádí na konkurenční úrovni, v kontextu, kdy je vítězství důležitější než vykonávání zdravé činnosti, a pokud je výcvik nedostatečný a opakuje se s velkou intenzitou. Toto riziko tedy postihuje pouze menšinu sportovců a nemusí se stát důvodem k tomu, aby sport nehrál.
Vyhněte se nadměrné hmotnosti školního batohu
Přeprava nadměrné hmotnosti v školních taškách a batůžkách je také dalším faktorem spojeným s bolesti zad, obzvláště když přepravy trvají dlouhou dobu. Ve skutečnosti mezinárodní studie ukazují, že bolesti zad jsou méně časté u školáků, kteří mají skříňky, což jim umožňuje nést méně a méně často; také mezi těmi, kteří jsou v lepší fyzické kondici, protože větší a trénované svaly snižují negativní vliv nadměrné hmotnosti batohu. To znovu zdůrazňuje důležitost fyzického cvičení.
V současné době se odhaduje, že přibližně jedna třetina školáků přepravuje více než 10% své hmotnosti, což je limit doporučený odborníky pro dospělé.
Nakonec stojí za zmínku význam náležitého školního nábytku. "Židle a židle musí být výškově nastavitelné tak, aby se přizpůsobovaly velikosti školáků a umožňovaly jim dodržovat pravidla posturální hygieny, jako sedět co nejvíce dozadu na židli s rovnou opěrou a lokty podporovanými Je zřejmé, že ne všechny děti roste stejným tempem a přesto ve většině učeben je školní nábytek identický a nepřizpůsobitelný, což je nutí k tomu, aby přijali nevhodné postoje, "říká Dr. Kovacs.
10 pravidel pro zdravý a silný zády
Tato doporučení pomohou dětem zabránit bolesti zad a mít zdravé záda, i když je lze použít i pro dospělé:
- Zůstaňte aktivní a cvičejte pravidelně: Plavání, jízda na kole nebo jízda na kole vás zajistí dobrý fyzický tvar. Cvičení tělocvičny mohou také způsobit, že vaše svaly jsou silné, odolné a pružné. Každé cvičení je lepší než žádné.
- Před cvičením je vhodné zahřát svaly, a protáhnout je po dokončení.
- Zabraňuje dětem sedět celý den. Jinak ztratíte sílu v zadních svalech a zvyšujete riziko bolesti.
- Učte ji, aby dobře seděla:
- Zeptejte se co nejdále na židli a držte opěrku rovně.
- Udržujte záda relativně rovnou a podpírejte ramena nebo lokty.
- Pravidelně měnit pozice a snaží se zvednout každých 30-45 minut.
- Upravte svoji pozici při studiu, měli byste sedět, jak je vysvětleno v předchozím bodě, a pokud budete mít dlouhou dobu, použijte pult.
- Při používání počítače, umístěte obrazovku před oči a na výšku hlavy.
- Zajistěte, aby vaše dítě správně přepravovalo školní potřeby:
- Použití přepravy s koly a nastavitelnou výškou.
- Pokud ne, použijte batoh s širokými řemeny a projděte oběma rameny.
- Zabraňuje tomu, aby dítě převzalo více než 10% své vlastní hmotnosti.
- Konzultujte s lékařem, pokud vaše zadní bolí a problém přetrvává.
Marina Berrio
