Jak vyloučit negativní myšlenky z mysli, krok za krokem
Naše mysl je plná myšlenek, vždy myslíme, neustále a naše myšlenky mají velkou moc nad našimi emocemi a našimi činy. Myslím, že se nám dobře cítíme, ale přemýšlení špatné nebo negativní myšlení nás nutí cítit špatně. Můžeme však eliminovat negativní myšlenky mysli změnou našeho vnitřního dialogu.
Role myšlenek
My všichni máme myšlenky, myšlení nám pomáhá porozumět světu kolem nás a dovoluje nám to dát mu smysl. Ačkoli někdy nevíme o našich myšlenkách, věnujeme pozornost tomu, že si uvědomujeme, že vnitřní hlas, který nás doprovází a který nám říká neustálou analýzu životního prostředí. Přemýšlení je pro lidi velmi důležité a my se nemůžeme vyhnout myšlenkám, díky nim rychle interpretujeme životní prostředí a dokážeme odpovídajícím způsobem reagovat na jeho požadavky, aniž bychom si toho všimli. *
Myšlenky mají rozhodující vliv na naše činy, ale také na naše emoce. Emoce a myšlenky jsou úzce spjaty. Před vnějšími událostmi má naše mysl dvojí hodnocení: na jedné straně myšlenka nebo interpretace a na druhé straně emocí nebo způsob, jak se s touto situací cítí. Normálně myšlení a emoce jdou ruku v ruce, když je myšlenka negativní, emoce je negativní a naopak, když je myšlenka pozitivní, emoce je pozitivní. *
Negativní myšlenky
Někdy můžeme mít tendenci k negativním myšlenkám, objevují se jako jakýsi varovný mechanismus: pokud je interpretujeme jako negativní, jsme připraveni na nejhorší. Problém se objevuje, když zobecňujeme tendenci k negativnímu myšlení, tyto myšlenky se postupně stávají silnými v naší mysli a mohou se stát přesvědčeními, které považujeme za absolutní pravdy, a zapomínat, že jsou pouze subjektivní interpretací situace. A když naše přesvědčení jsou příliš negativní, fungují jako mechanismus vnitřní sebe-sabotáže, která nás omezuje a je doprovázena mnoha negativními emocemi, které nám způsobují velké nepohodlí.
Negativní myšlenky mohou také vést k tomu, co je známo jako samo-naplňující proroctví, a přimět nás, abychom se dostali do smyčky negativity, které se těžko dostanou ven. Když se negativní víra stávají silnými a jsou doprovázena negativními emocemi, máme tendenci dávat malé adaptivní odpovědi, které zase dělají naše negativní myšlenky a posilují je.
Některé negativní myšlenky mohou být například: všechno se děje špatně, nejsem zajímavá osoba, všem jsem nemocná, můj život je katastrofa atd. Máme-li tyto myšlenky a přeměňujeme je na absolutní pravdy, je logické, že se cítíme špatně a že naše činy nás vedou k neúspěchu, například když jdu na párty nebo na schůzku, pokusí se s nikým mluvit (myslím, že se mi nelíbí) , Nebudu se snažit dělat nové věci (protože si myslím, že jsem katastrofa a všechno se pokazí) a nakonec budou moje myšlenky posíleny.
Změňte svůj interní dialog, abyste odstranili negativní myšlenky
Negativní myšlenky mohou být velmi škodlivé, ale existuje způsob, jak je postupně eliminovat prostřednictvím vnitřního dialogu.
- Věnujte pozornost nejprve vašemu vnějšímu dialogu, někdy je to způsob, jak si uvědomit samotný vnitřní dialog. *
- Když říkáte něco negativního, pokuste se ho změnit na něco neutrálního. V tuto chvíli změníme pouze způsob, jak mluvit. Například: místo toho, abychom říkali "všechno se pokazí", řekneme "některé věci se pokazí", namísto toho, že říkáme "Jsem katastrofa", řekneme "
- Pro každou negativní nebo neutrální věc, kterou říkáte, zkuste něco pozitivního. Například: "Na dnešním setkání jsem se dobře nevyjadřoval, ale udělal jsem to
dobrá prezentace "" Můj přítel Juan mě neposlouchá, ale můj přítel Pedro mi říkal "," znovu jsem se mluvil s partnerem, ale tento víkend uděláme něco zvláštního "
- Nejdřív to bude úsilí, ale pokud změníte svůj cizí jazyk poněkud po malém, změní se váš vnitřní dialog a vaše negativní myšlenky změníte na pozitivní myšlenky.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinický zdravotní psycholog. Specialista na pedagogiku a psychologii dětí a mládeže. Ředitel Educa a učit se, Autor sbírky Stimulujte procesy čtení a psaní.
