Cvičení proti depresi
Nikdo nemá rád smutek, ale existují chvíle, kdy se tomuto emocionálnímu stavu nelze vyhnout. Ve skutečnosti existují situace, kdy i tento pocit jde dál a nakonec způsobuje lidem takové vážné problémy, deprese, Situace, která může člověka vrhnout do studny, ze které je velmi obtížné odejít.
Ale přesně toto je to, co musíte udělat v těchto situacích: jít ven, opustit domov a začít cvičit. Tak říká jeden American Journal of Psychiatry kde jsou lidé povzbuzováni deprese opustit sedavý životní styl a vyřešit jejich problém. Poradenství také adresováno příbuzným těchto osob.
Dokonce pomáhá předcházet
Aby se analyzoval vliv cvičení na duševní zdraví lidí, výzkumníci analyzovali během období 11 let na skupinu téměř 34 000 účastníků, kteří nevykazovali žádné příznaky utrpení duševní poruchou. Všichni museli pravidelně hlásit periodicitu, s jakou vykonávali, typ a intenzitu těchto činností.
Současně se museli podrobit zkoušce k přezkoumání možných problémů duševního zdraví a odpovědět na některé dotazníky se stejným účelem. Jakmile byly oba výsledky sdíleny, bylo zjištěno, že 12% případů deprese bylo možné vyhnout, pokud tito lidé provedli jednu hodinu týdně cvičení.
Naopak, výzkum také ukázal, že lidé, kteří nevykonávali žádnou fyzickou aktivitu, měli a 44% pravděpodobněji vyvine depresi nebo jiný typ poruchy ve srovnání s těmi, kteří vykonávali jeden až dva hodiny týdně.
Žijící s depresí
Nejenom by měl být povzbuzován rodinný příslušník, který by byl v depresi, aby chodil na ulici, aby cvičil. Mnoho dalších aspektů musí být vzato v úvahu, aby se tento příbuzný mohl vypořádat a pomoci mu co nejvíce:
- Pochopte, jak funguje deprese a že reakce a změny, které nastanou, nejsou podle vůle osoby, ale účinky deprese.
- Nezdolajujte stížnosti lidí s depresí nebo jejich negativních myšlenek, nevěnujte příliš pozornost depresivnímu chování, abyste nekrmili svůj negativní pohled na věci.
- Ovládejte svůj vlastní hněv. Pokud osoba s depresí nereagovala podle očekávání, musíme se vyhnout emocionálnímu výbuchu a pouze zvyšovat pocit zbytečnosti člověka, který ho zhoršuje.
- navrhnout aktivity, které berou v úvahu, že depresivní osoba nebude ochotná je vykonávat. Musí to být aktivity, které nevyžadují mnoho úsilí, začínají malými věcmi jako malá procházka v parku, jdou ven a kupují oblečení atd.
- Posílejte drobné změny, jako je úsměv, přijměte něco v iniciativě, připravte se, atd. Tímto způsobem budou vytvářeny pozitivní emoce a předisponovány k jejich opakování v budoucnu.
Damián Montero
