Dětský spánek a růst: kolik hodin děti potřebují?
Při spánku je třeba mít prostředí, ve kterém dítě může projít různými fázemi spánku bez utrpení přerušení. Spaní v autosedačce, v kočárku nebo v kočárku, zatímco v restauraci, na ulici nebo v parku nejsou prostředí, která upřednostňuje kvalitní spánek.
Přemýšlejte například o těch příležitostech, kdy usneme v letadle. Kvalita spánku je mnohem horší než když spíte v posteli. Hluk, poloha a pohyby letadla zasahují do cyklu spánku, což vede k horší kvalitě spánku.
Pro podporu dobrého spánku musí být místo, kde dítě spí, temné, tiché a bez šumu a nemělo by být příliš horké. S pravidelným a pravidelným rozvrhem, jak vstát, spát a jít spát také pomůže dítě připravit se na spaní.
Děti vyrůstají během spánku
Když spíme, jdeme do různých fází spánku, od nejsvětlejších až po nejhlubších, ale co určuje kvalitu našeho odpočinku a ve kterém se vyskytují vrcholy segregace růstového hormonu? The nejvyšší vrchol segregace růstového hormonu je tedy ve fázi hlubokého spánku víceméně 20 minut po zahájení cyklu spánku.
Na konci dne dosahování kvalitního snu je získané chování. Děti, které spí dobře, se naučily spát a zůstat spící. Tyto děti jsou schopné ovládat své tělo a vědí, jak naslouchat tomu, co jim jejich tělo říká. To jim dovoluje znát kolik spánku potřebují na odpočinek a připraveni se učit a růst.
Rodiče mohou svým dětem pomoci naučit se dobře spát a mohou usnadnit tento učební proces. Jak? Vytvořit doma vhodné prostředí pro spánek, které jim umožní doma spát počet hodin, které potřebují v každém věku, a učit je a rutina pro čas před spaním, Postupem času děti adoptují chování, které jim bylo učeno, a je snazší spát dobře.
Spánek je životně důležitý pro růst a rozvoj. Výhody dosažení dobrého spánku spočívají v mnoha výhodách: rychlejší a rychlejší získání motorických dovedností, lepší odolnost, lepší stravu, lepší kvalitu ve škole, lepší sociální dovednosti a lepší temperament. Vytváření kvalitních spánkových návyků doma a zavedení řady pokynů pro dobrý spánek bude velkou pomocí pro děti na cestě k životu.
Spací studna je něco, co se učíš
Činnosti, které se provádějí před spaním, by měly být tiché: vyprávějte příběhy nebo příběhy, které nevyděsují, hrajte něco tichého nebo číst. S jednoduchým rituálem spánku, který lze reprodukovat v jiných prostředích (např. Pokud zůstanete spát v domě své babičky), může vaše dítě systematicky mít dobrý noční spánek. kvalitu
Kromě toho, aby spát dobře, je také důležité, abyste nebyli hladoví před spaním a nepřijímali příliš mnoho tekutin, protože to může přinutit je vstát uprostřed noci a jít do koupelny. Občerstvení, které užíváte těsně před spaním, musíte mít vysoký obsah bílkovin a vláken (např. kousek sýra a toast z celozrnného chleba nebo malá sklenice mléka s jablkovými plátky). Samozřejmě musíte být opatrní, abyste před spaním nepřijímali žádný stimulant (např. Kofein nebo cukr).
Kolik hodin spánku stačí pro děti
Odpověď na tuto otázku lze určit tím, že nejdříve odpovídáme na tyto stručnější otázky:
1. Mí dítě spí, odpočívá a relaxuje natolik, že se může naučit, roste a účastnit se každodenních aktivit, aniž by se unavil?
2. Mé dítě má fyzický prostor (např. Jeho ložnici), který mu umožňuje správně spát, odpočívat a relaxovat?
3. Má moje dítě sociální prostředí (např. Rodinné rutiny, školní nebo denní centrum), které mu pomáhají spát, odpočívat a relaxovat?
Společně tyto otázky odpovídají na obecnější otázku, zda doba spánku, odpočinku a relaxace dítěte ovlivňuje jejich zdraví, růst a vývoj.
Kolik by měly děti spát podle svého věku?
Každá fáze vývoje, kterou dítě prochází, vystavuje organismus různému napětí. Na základě těchto zdrojů napětí nebo napětí existuje řada obecných pravidel o počtu hodin spánku, které jsou nezbytné pro dosažení optimálního růstu a vývoje v každém období.Potřeby každého dítěte se však mírně liší v závislosti na rodinné rutině, kulturních normách a vnitřních charakteristikách dítěte.
- Novorozenci (0-21 dnů). Obvykle je novorozenci Spí asi 16 hodin denně. Polovina z nich spí během dne. Doby spánku jsou krátké; Oni trvají maximálně 2,5 až 4 hodiny.
- 1-3 měsíce Děti mezi 1 až 3 měsíci obvykle spí asi 15 hodin, začnou soustředit více spánku v nočních hodinách a spát méně během dne.
- 3-6 měsíců Děti od 3 do 6 měsíců stále spí asi 15 hodin, ale během dne zůstávají mnohem déle a spí hlavně v noci.
- 6-12 měsíců. Děti mezi 6 a 12 měsíci spí asi 14-15 hodin. Obvykle jsou schopni spát v noci v rozmezí od 7 do 10 hodin a poté si po jídle pospí v polovině rána a další.
- 1-2 roky Obecně platí, že děti mezi 1 a 2 roky spí přibližně 13,5 hodiny denně. V polovině rána se zastaví, když je mezi 12 měsíci a 2 lety. Odpolední spánok může trvat až do 4 nebo 5 let.
- 2-5 let Obecně platí, že děti ve věku od 2 do 5 let spí asi 11-12 hodin v noci a po jídle se osprchují po dobu 1 nebo 2 hodin.
- 6-12 let Děti ve věku 6 let spí asi 9,5 hodiny za noc. Toto množství klesá mírně a postupně, jak dítě roste a blíží se k věku 12 let.
- dospívání Mladiství potřebují asi 8 nebo 9 hodin spánku za noc.
Deanna Marie Masonová, odborník na vzdělávání a rodinné zdraví. Autor blogu Dr. Deanna Marie Masonová. Proaktivní otcovství Profesní podpora moderní rodiny.
Může vás zajímat:
- Siesty u dětí, kolik času by měly být povoleny
- Spánek je nezbytný pro zdraví
- Jak vložit děti do postele a usnout
- Význam dětského spánku
