Fyzická aktivita: zkontrolujte post-vacovní syndrom

Příchod měsíce září je pro některé začátek bolestivého a nepříjemného období, které je pokryto tzv. post-odborný syndrom, Myslím, že to není o nic nového, nemůžete mluvit o nemoci: vždycky jsme po návratu do práce pracovali na návratu do práce s více či méně povzbuzením. Tento termín se ale všude rozšířil a zobecnil.

Post-holiday syndrom může mít několik forem. Obvyklá věc je trpět návratím prázdnin obrazem všeobecné slabosti a asténie. Mohou se vyskytnout problémy s nespavostí a výrazná ospalost po celý den. Schopnost soustředit se a tolerovat práci je omezená, což způsobuje pocit lenosti a nudy.


Jinak se může objevit pocit životně důležité úzkosti, která vede k zablokování, kdy osoba, která ji předkládá, není schopna rozhodnout. Může se jednat o změnu charakteru s určitou agresivitou, nicméně symptomatologie typičtější pro depresivní obraz je obvykle a progresivně stanovena.

Malé cvičení pomáhá překonat syndrom po vysazení

Ať už trpíme negativními účinky tohoto moderního post-odborného syndromu, je zajímavé, že považujeme návrat do každodenního života z oblasti fyzické aktivity.

- Během kurzu jsme bojovali, abychom si udrželi vysoký výkon a zdravý život.
- Také v létě jsme se snažili omezit sportovní časy.
- Je důležité čelit začátku kurzu dobrým fyzickým plánem.
- Kromě toho ještě doprovází dobré počasí.


I když to není jediná věc, jak bojovat proti syndromu po dovolené, dobře naprogramovaný měsíc září z hlediska fyzické aktivity bude mít pozitivní vliv na náš duševní stav a na schopnost čelit zahájení kurzu se zárukami.

1. Udržování rychlosti fyzické aktivity je méně než začít znovu od začátku po dlouhé přestávce.
2. Sport pomáhá udržet čistou hlavu, Teď, že práce může být dražší.
3. Cvičení usnadňuje usínání.
4. Sport uvolňuje napětí které se hromadí v prvních týdnech běžného života (domov, škola, práce ...).
5. A zpomaluje stárnutí, zlepšit náš fyzický stav atd.

Týdenní cvičební plán pro návrat do rutiny

Předkládám týdenní plán - jen na 4 dny - který bude sloužit jako příklad, kdy každý z nich zvažuje návrat do školy v rámci Ročního plánu fyzické aktivity, který se snažíme napravit.


Klíčem úspěšného řešení tohoto kurzu je:
1. Realismus Nemůžeme trávit tolik času nebo dělat to samé jako v létě.
2. Konstanta Musíš chránit ty sportovní časy.
3. Kolektivní / Individuální. Bude to jednodušší, pokud budeme cvičit dva nebo čtyři kolektivní sporty, ačkoli musíme hledat partnera. Je snadnější odejít jen proto, že na nikoho nestojíme, ale někdy to stojí víc.
4. Spojte. Budeme hledat aktivity, které podporují kardiovaskulární, jiné tónové svaly a některé, které kombinují oba parametry.

- středa: důležitá věc není, že je ve středu, ale najít si místo v týdnu, abyste se mohli pohybovat, relaxovat, hrát, hrát sporty ...

Plavat se Celková doba trvání 1 hodiny.

18.50: kostýmy. Změna
19:00: zahřátí 2 délky za styl (procházení, prsa, vzadu).
19.15: centrální část. 4 dlouhé pro každý systém:
- Churro mezi nohama. Plával jsem ve stylu psa.
- Pulboy mezi nohama. Pouze plazit zbraně.
- Stůl v ruce. Pracuji procházet nohy.
19.45: návrat k klidu. 5 minut uvolněných na okraji.
19.50: kostýmy. Sprcha, hydratační a domácí.

- pátek: Sportovní den s přáteli.

Padel Zápas o 2 hodiny (1 hod. A 15 min skutečné hry).

19:00: počáteční shromáždění paralelně.
19.15: zápas začíná.
21:00: konec hry. Cín nebo láhev nápoje.

- sobota: individuální 45 minutová relace.

Běh V posilovně nebo v nejbližším parku.

12.00: protahování.
12.05: jemný klus, který se zahřeje.
12.10: Začínáme tempem, které nám vyhovuje.
12.40: zastávka. Protahování
12.45: konec zasedání a plechovka nebo nápoj.

- Neděle. (Volitelné): více kolektivního sportu. Fotbalový zápas, další pádlo, squash, tenis ...

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji


Zajímavé Články

Letters a já, příběh o dyslexii

Letters a já, příběh o dyslexii

The "dyslexie" Je to čtení poruchy učení což znamená, že děti mají mnoho potíží, když se učí číst, i když jsou motivováni nebo inteligentní. Přestože rodiče mohou pochopit, co tato porucha...

Kojení: 10 nejčastějších konzultací po porodu

Kojení: 10 nejčastějších konzultací po porodu

WHO a Španělská asociace pediatrie AEP, mimo jiné agentury, doporučují exkluzivní kojení během 6 prvních měsíců života a později společně s dalšími potravinami až do 2 let nebo více. Přestože většina...

Jak získat dokonalou kůži

Jak získat dokonalou kůži

Má záviděníznivou pleť s dokonalá pleť to je touha mnoha (ne-li všech) žen na světě. Vzhled kůže závisí částečně na genetickém dědictví, na jídle a životním návyku, jakož i na péči poskytované.Je...