Zdravá výživa pro školní rok

Kurz začal, je čas dát baterie a dát jim to nejlepší, aby uspěli ve školním roce, takže když skončí, není třeba přemýšlet o ničem jiném, než o odpočinku (aniž bychom zapomněli udržet určité revizní činnosti). Ale k dosažení této mise jsou potřebné síly, některé baterie, které se nejen nabíjejí v posteli během noci, ale u stolu během různých jídel dne.

Nikdo nemůže popřít vliv dobrého krmení v úspěchu nebo neúspěchu studenta ve školním roce. Musíte se postarat o to, co jíte a kdy je to hotovo. Protože se nejedná pouze o sledování jídel, které se dají na stůl, ale o distribuci po celý den. To jsou některé tipy od Španělská asociace pediatrie.


Začátek dne

Začátek dne nic lepší než dobrá snídaně. První jídlo dne je velmi důležité a neměli byste ho přeskočit kvůli spěchu. Tabulka by měla být přítomna tři skupiny základní mléčné výrobky, chléb nebo obiloviny a ovoce. Tyto produkty dávají dítěti první bílkovinu a energii, aby čelily školním hodinám až do doby snacků.

Neměli byste zapomenout ani na tento odpočinek ve škole. Toto vybrání by mělo být použito k dobíjení baterií ve formě sendviče. Chléb je základem těchto "menu" a důležitým zdrojem sacharidů. Je to základ výživové pyramidy, proto se doporučuje, aby byl do stravy zařazován denně, zvláště když je vyroben z celých zrn.


Měli byste se vyvarovat doprovodu těchto občerstvení nápoji sladké jako džusy s přebytkem této složky nebo jiných sýtených nápojů. Nejlepší věcí je, že při jídle něco pije. Můžete také provést toto jídlo s malým kouskem ovoce, ale pamatujte na omezenou dobu, kterou mají děti pro tuto přestávku, a že velké jídlo může zahájit trávení, které brání řádné péči v pozdějších hodinách.

Oběd

Po skončení školy přijdou děti domů a čelí druhému nejdůležitějšímu jídlu dne. V tomto okamžiku přijdou studenti hladoví, takže mohou sedět u stolu a pohltit vše rychle, Rodiče by se měli ujistit, že jí pomalu a že nekončí během pěti minut. Televize je v těchto dobách zakázána.

Výživáři AEP doporučují pamatovat vyváženou stravu které zahrnují tyto skupiny potravin zeleninu, škroby (rýži, brambory nebo těstoviny) nebo chléb a maso a ryby. Nejlepší dezert je kousek ovoce nebo polovina sklenice přírodního džusu, takže s jeho vitaminem C se železo účinněji asimiluje. Je třeba poznamenat, že ovoce v sirupu nemohou nahradit ostatní pravidelně, protože jejich vysoký obsah cukru může mít negativní vliv.


Večeře a občerstvení

Snack je prezentován mezi obědem a večeří, jídlo, které je často přehlíženo, ale je zásadní. S jejími dětmi dobíjejte baterie v odpoledních hodinách, které obvykle nejsou osvobozeny od povinností vyplývajících z mimoškolní a úkoly, které je třeba provést. Proto by se tento zvyk neměl ztrácet doma a zajistit, aby děti dodržovaly.

Občerstvení menu je třeba měnit a nikdy nenabídat to samé. Potraviny s nadměrnou kalorií a vysokým obsahem tuku by měly být omezené. Potravinové skupiny z rodiny ovoce, obilovin a mléčných výrobků by měly být uvedeny na stole. Sendvič, miska obilovin nebo sklenice mléka s ovocem jsou pro tyto účely obvykle velmi doporučitelnými možnostmi okamžiky.

S večeří zavírá den jídla. Toto menu musí být světlo, které neobsahují živiny. Světlá jídla by měla být uvedena u stolu, aby se zabránilo těžkým požíváním, které mění nejnovější děti v rozvrhu spánku. Hotová polévka v zimě nebo čerstvý salát při udržování tepla, nebo když léto přistupuje k tak dobrým možnostem. Pokuste se také zahrnout vejce nebo ryby nebo maso, s trochou zeleniny jako obloha.

Damián Montero

Video: VLOG | Zase cvičím a jím zdravě! + můj běžný školní týden | Après-chic


Zajímavé Články

Cvičení ke stimulaci vašeho dítěte

Cvičení ke stimulaci vašeho dítěte

The pocit sluchu Je to jedna z nejdůležitějších, protože velká část informací o světě přichází k nám prostřednictvím zvuku. Ušní je také nejrozvinutější smysl pro novorozenec Cvičení ke stimulaci...

Jak čelit poslednímu měsíci těhotenství

Jak čelit poslednímu měsíci těhotenství

Těhotenství je pomalý proces a plný změn. Měsíčně po měsících zažívají ženy fyzické přeměny vašeho těla a emocionální změny, Poslední měsíc vyžaduje zvláštní přípravu. Okamžik dodání se blíží a...

Klíče k zabránění otravnému chování ve třídě

Klíče k zabránění otravnému chování ve třídě

Dobré chování v učebně je základním předpokladem, aby studenti dosáhli nejlepšího výkonu ve škole. Pokud prostředí nepomáhá vyučování, bude internalizace obsahu obtížnější. Z tohoto důvodu je...