Riziko sednutí více než 6 hodin denně: 5 ochranných tipů
Vedení dlouhého sedavého života je nejaktuálnějším ekvivalentem škodlivého zvyku kouření. Světová zdravotnická organizace uvedla posezení jako rizikový faktor, pokud jde o rakovinu, diabetes a kardiovaskulární onemocnění.
A to je to posezení Je to jedno z největších zlů naší doby, protože žijeme ve společnosti, která pracuje většinou sedící. Až dosud několik vědeckých studií varovalo, že mnoho hodin strávených v kanceláři je škodlivé pro krevní tlak, způsobilo zadržení tekutin nebo nám zesílilo váhu ... ale nyní Světová zdravotnická organizace (WHO) sedavý životní styl jako rizikový faktor pro rakovinu, diabetes a kardiovaskulární onemocnění.
Strávili jsme dvě třetiny dne
Sedět déle než 6 hodin denně poškozuje vaše zdraví stejně, jako kdybyste denně kouřili balíček tabáku nebo trpěli akutním stresem. V řadě pracovních míst sedíme více než 8 hodin a pokud přidáme tuto částku na 8 hodin spánku a dopravy a volného času (televize), mohli bychom říci, že jsme strávili 2/3 dne v extrémním sedavém životním stylu.
Fakt, že jsme seděli tolik hodin denně, je již škodlivá pro naše zdraví, můžeme se však pokusit, aby naše pozice, zatímco sedění, bylo přinejmenším co nejvhodnější.
"Zadní část by měla udržovat fyziologické křivky, kde pánev a hlava spadají na stejnou svislou čáru k zemi, monitor je o něco nižší než řada očí, pohled nás překrývá o úhel 30 °, z tohoto důvodu čtení v krátkých vzdálenostech snižujeme oči), což neznamená snížení hlavy a pozornost, pokud nosíte bifokální čočky, v těchto případech by obrazovka měla jít pod to, co by bylo doporučeno. Musíte umístit židli podle toho, co bylo popsáno výše, že panva a hlava jsou ve stejné řadě viděny v profilu, a odtamtud umístit výšku stolu a přidat opěrku nohou, pokud nohy nedosáhnou dobře a nedotknou se země ", říká Ana Velázquez, fyzioterapeuta a posturologist, specialistka na prevenci muskuloskeletálních poranění, ergonomii a celosvětovou posturální reedukaci Centra prevence výkonných uměleckých děl.
5 tipů, abyste se vyhnuli tomu, že "sedíte", když předáte účet
1. Přesun: ideální by bylo, kdybychom se mohli pohybovat v rozmezí 5 až 10 minut na každou hodinu, kterou jsme seděli, ale realisticky málo kancelářských prací umožňuje tuto frekvenci pohybu. Je to však nutné udělat, protože to pomůže aktivovat krevní oběh našeho těla. Pokud se nemůžete dostat nahoru a pohybovat se, můžete provádět další cvičení, zatímco sedíte jako otáčení vašich kloubů: zápěstí, kotníků a krku, které pomohou venóznímu návratu.
Dalším trikem je dát věci, které používáte čas od času (tiskárnu, klipy nebo telefon) na místo, které vás nutí vstát.
2. Pití a hydrát: jeden z hlavních důsledků, které posezení Na našem těle je zadržování tekutin, takže je důležité, aby do jídelníčku začlenili diuretické potraviny, nebo si užívali infuze nebo nápoje, které nám pomáhají vypouštět tyto tekutiny. Gingerové infuze jsou velmi dobrou volbou.
3. Procházka: Vědět, že budete strávit příští 6-8 hodin sedí, zkuste chodit před a po Vaší kanceláři co nejvíce. Pokud můžete, jděte do práce nebo jděte na procházku po svém dni. Obecně platí, že lidé, když se dostanou domů, obvykle sedí na gauči a sledují televizi v průměru za 3 hodiny, což znamená, že hodiny sedí ještě víc než ty, které vyžadují pracovní doba.
Pokud to není možné, zkuste si jít v kanceláři, když děláte jiné úkoly, jako je například telefonování, fotokopie *
4. Stretch: s tím neříkáme, že se táhnete uprostřed vaší kanceláře, ale že vykonáváte určité cviky a úseky, které vás povzbuzují, aktivují a zabraňují tuhost vašich svalů. Můžete využít okamžiků, kdy vstanete nebo jdete na w.c.
5. Navštivte fyzioterapeuta a posturologa: Strávili jsme tolik hodin sedět, že je důležité vědět, jak to udělat dobře. Od společnosti CPAE jste provedli průkopnickou studii na mezinárodní scéně, která ukazuje, že typ sedadla, který používáte, může změnit vnímání subjektivní vizuální vertikální, to znamená, že můžete vidět více či méně přímo na základě vlastních měření a referencí ,
Jak se dobře posadíte
Z CPAE se domníváme, že když sedíte, je lepší, abyste nepoužívali klíny nebo sedadla, která sklouzejí postoj a podpůrnou základnu příliš, protože pokud se panva (opěrná oblast opřená o sedadlo) kompenzujte s dolní části zad, a to bude více oblouk. Výsledkem je, že v oblasti lichoběžníku (ramen) bude spadat větší váha, která se bude snažit kompenzovat váhu hlavy, která bude také klesat dopředu.
Hlava váží asi 4,5 kg v průměru, ale umístěna na páku dopředu, cervikální oblast může dostat k hmotnosti 16 kg. Pokud se tedy chceme osvobodit od cervikálního napětí vyvolaného zasedáním, musíme dobře položit hýžď.
"Při pohledu na to se může stát, že je normální, aby se naše cervikály naložily, ale v této oblasti nic moc neuděláme. Co dělat, je zkontrolovat držení těla, když sedíme. Pokud je například těžké zůstat vzpřímeně, když sedíte a máte tendenci se zachytit v nedostatečné výšce v křesle, je to efektivní prostředek, ačkoli hlavní příčinou je nedostatek tónu a snižování svalů, "říká Velázquez, zakladatel CPAE.
Specializovaný fyzioterapeut nás naučí najít místo, kde se váha nohou spočívá na nohou (pokud se v této poloze nohy nedotýkají podlahy, když potřebujete opěrku nohou) a váhu kmene v pánvi.
Sedavý životní styl je jedním ze zlů našeho století a přestože není snadné se s ním bojovat, zejména v pracovní době, můžeme spustit další mikroaktury, které se starají o naše zdraví, jako jsou navrhování pracovních stolů určených k práci stojícím, jít do práce na kole nebo chůze, zaparkujte auto o něco dál od kanceláře, aby nás nuceni trochu chodit nebo se naučit správně sedět.
Irene Núñez Cid
Upozornění: Ana Velázquez, fyzioterapeut a posturologista, specialista na prevenci muskuloskeletálních poranění, ergonomii a celosvětovou posturální reedukaci Centra prevence interpretačních umění.
