Dýchací cvičení k ovládání nervů

Existuje mnoho důvodů, proč se dítě může cítit nervózně. Frustrace se špatným výsledkem hry, pocit před zkouškou, malý konflikt s bratrem nebo spolužákem. Problém, který je třeba vzít v úvahu, protože ti malí nevědí, jak zvládnout tyto emoce a tento stres může skončit ovládněte je a přimět je, aby ztratili spánek nebo se zapojili do boje.

V těchto případech může dýchání pomáhat snížit toto nervozita v nejmenším. Existuje několik cvičení, které pomáhají dětem zvládat tyto situace a vyhnout se problémům vznikajícím z těchto vrcholů stresu u dětí.


Diafragmatické dýchání

Jak je vysvětleno Anna Hugetová, Psycholog oddělení ADHD na Fundació Sant Joan de Déu, první krok může být učit, jak zvládnout vzduch prostřednictvím různých her. Velmi zajímavou možností je, aby je vyfoukli hračky, které vytvářejí bubliny díky mýdlové vodě a výdechu těch nejmenších. Posláním je, aby pompán nebyl narušen, pro nějž bude nutné určitou dobu vyhodit do dosažení tohoto cíle.

Následně může být předáno cvičení konkrétněji, například na podlaze k provádění diafragmatického dýchání. Děti se musí naučit, jak naplnit břicho vzduchem a pak je vyloučit. Jak se naučíte tuto techniku, měli byste zavádět variace, jako je vydechování ve třech kúrach nebo dýchání v několika zasedáních.


Když tyto cvičení dokončíte, můžete se zeptat, jak se cítí a zda dosáhli relaxovat, Pokud tomu tak je, měli by být povzbuzováni, aby je opakovali příště, kdy budou cítit totéž, a vysvětlí, v jakých situacích je mohou využít, aby zvládli nervy a aby se učil zvládat stresové situace pomalu. Zároveň jsou tyto dechy dobrým nápadem, když rodiče vidí, že jejich děti jsou příliš rozrušené a vezmou je do rohu, aby se uklidnili a přemýšleli.

Relaxační cvičení pro děti

Kromě dýchání existují další cvičení, které mohou pomoci snížit nervy a jsou velmi přínosné pro stresové situace. Jedná se o některé z nich:


- Jacobsonovo uvolnění. Tato metoda je založena na kontrakci svalů nebo svalových skupin na několik vteřin a postupně uvolňuje.

- "Jsme balón". Jakmile se dýchací cvičení učí, děti mohou být navrženy k tomu, aby hrály balón. Rodiče uvádějí, kdy se mají nafouknout a kdy se mají vyplatit. Když jsou "plné vzduchu", mohou se pohybovat, pokud jsou skutečně plovoucí.

- Počkejte zpět, Pokud dítě vykazuje příznaky nervozity, mohou být napadeny. Dejte jí číslo a zeptejte se jich, zda jsou schopni počítat zpět, dokud nedosáhnou nuly.

- Zpívejte píseň. Zajímavým trikem je naučit píseň malým lidem, která má měkký tón a dopis, který si vzpomenete ve chvílích největší nervozity, a tak zapomenou na ty situace, které jim způsobily stres.

Damián Montero

Video: Autoregenerace nejen hláskováním


Zajímavé Články

Cvičení ke stimulaci vašeho dítěte

Cvičení ke stimulaci vašeho dítěte

The pocit sluchu Je to jedna z nejdůležitějších, protože velká část informací o světě přichází k nám prostřednictvím zvuku. Ušní je také nejrozvinutější smysl pro novorozenec Cvičení ke stimulaci...

Jak čelit poslednímu měsíci těhotenství

Jak čelit poslednímu měsíci těhotenství

Těhotenství je pomalý proces a plný změn. Měsíčně po měsících zažívají ženy fyzické přeměny vašeho těla a emocionální změny, Poslední měsíc vyžaduje zvláštní přípravu. Okamžik dodání se blíží a...

Klíče k zabránění otravnému chování ve třídě

Klíče k zabránění otravnému chování ve třídě

Dobré chování v učebně je základním předpokladem, aby studenti dosáhli nejlepšího výkonu ve škole. Pokud prostředí nepomáhá vyučování, bude internalizace obsahu obtížnější. Z tohoto důvodu je...