Strach z létání letadlem: tipy na překonání vašich fóbií
Léto je již tady a s ním očekávaná a zasloužená dovolená Už jste si vybrali cíl cesty? Nebo jste však jedním z těch, kteří raději zůstávají blízko domova strach z letu letadlem... Pokud se k němu připojíte, přišel čas překonat vaše fóbie.
Proč máme obavy?
Lidská bytost má jisté evoluční obavy zakódované v genech. Po přežití jako druh po tisíce let existují určité podněty, které pravděpodobně vyvolávají emoce úzkosti nebo strachu.
Je to případ strach z létání. Pro člověka neexistuje umělá situace, než dostat se do obrovské kovové trubice, která letí s výškou 10.000 metrů.
Co jsou fóbie?
Fobie jsou intenzivní a iracionální obavy z určitých podnětů. Lidé, kteří je trpí, vědí dokonale, na racionální úrovni, že šance na něco strašného děje jsou málo. Existuje však vysoká emoční aktivace při interakci s tímto obávaným podnětem.
Stává se to také se strachem z létání. Když se dostaneme do letadla, strach se nejen spouští, ale při pouhém přemýšlení nad ním můžeme cítit úzkost. Proto je běžné, že situace, jako je nastoupení na palubu, balení nebo rezervace letu, způsobují úzkost.
Proč se fóbií udržují v průběhu času?
Ve všech problémech strachu nebo úzkosti je proměnnou, která vysvětluje zachování problému, zabránění těchto podnětů.
Když se vyhýbáme nebo unikáme tomu, co nás děsí, potvrdíme do našeho mozku, že je to opravdu nebezpečné, takže posiluje souvislost mezi emocionální aktivací a fobickými podněty.
Musíme mít na paměti, že ve skutečnosti jsou fóbie vyvolávány podněty, které nejsou nebezpečné. Bál se lvů je naprosto normální a adaptivní a útěk z nich nám pomůže zachránit život. Zatímco nepředstavuje problém, bude to velká výhoda.
To, co vám chci s tím sdělit, je, že nemusíte překonat všechny obavy, existuje mnoho z nich, které nám pomáhají zůstat naživu.
Pokud se nám podaří čelit našim strachům a tyto skutečnosti se nerealizují v reálném nebezpečí, mozok bude zneklidňovat, že tyto podněty jsou nebezpečné a poněkud po sobě emoční aktivace klesne.
Jak překonat strach z létání?
Vystavení těmto typům situací je nejúčinnější terapií k eliminaci fobie. Ale jeden z klíčů k úspěchu se často vystavuje podnětům. Nemusíme to dělat najednou, můžeme vytvořit hierarchii situací, které vyvolávají strach nebo úzkost a trochu je překonáme.
Ale v případě strachu z létání je problém. Obvykle nemáme možnost každodenně jezdit na letadle, takže co můžeme dělat, abychom cestovali letadlem bez strachu?
1. Použijte představivost. Není třeba, aby situace byla živá, aby překonala fobii létání. Obě expozice ve fantazii a virtuální realitě se ukázaly být efektivní při odstraňování těchto typů obav. Především pokud jde o přípravu na to, abychom žili skutečné situace a neměli jsme špatný čas.
2. Okuláry virtuální reality. Na některých psychologických klinikách jsou k dispozici simulace letu a související situace. Ujišťuji vás, že je nesmírně realistický a funguje opravdu dobře, ale skutečnost spočívá v tom, že tato špičková technologie není běžná. Takže můžeme zkusit s některými triky, jako jsou simulovaná videa.
3. Videa. Můžeme vyhledávat videa na internetu nahraných v letadlech. Pokud se například bojíme vzlétnout, můžeme vybrat čtyři nebo pět videí, pohodlně se posadit na židli nebo pohovce (pokud to vypadá jako sedadla letadla, lépe) a dívat se na to, dokud úzkost nezmizí.
Pokud to uděláme každý den, uvidíme, že po chvíli je aktivace méně. Jak jsem již řekl, je užitečné třídit videa v hierarchii z nižších až vyšších úrovní úzkosti. To nám usnadní a budeme trpět méně, když překonáme naši fobii.
4. Přejděte na psychologa. Každopádně je třeba říci, že specifická fobie (technický název strach z létání), je to definovaná porucha, a proto je nejlepší volbou jít na profesionálního psychologa. Tímto způsobem zajistíme, aby psycholog dohlížel na hierarchické vystavení tomuto typu podnětu.
Léto je ideální čas, abyste mohli investovat čas do sebe a překonat iracionální obavy. Je čas, kdy máme více hodin, než budeme pracovat na našem osobním rozvoji.
Překonat své obavy. Už víte, kde začít. Tato dovolená, která vám nic nebrání v balení.
Ježíš Matos. Psycholog expert na smutek a blahobyt, zakladatel společnosti En Equilibrio Mental.
Může vás zajímat:
- strach ze sociálního odmítnutí u dětí a dospívajících
- strach spát mimo domov
- Strach z dětí podle věků
- Strach u dětí. Klíče, které bez nich rostou
