Maminka ve tvaru: důležitost tréninku v těhotenství
The těhotenství často pro mnohé budoucí maminky se stane fáze rozmarů a rozmarů, s povolením jíst všechno, co nebudou jíst pravidelně, protože nyní "musí jíst pro dva". K tomu se přidává nedostatek fyzické aktivity kvůli obavám, že dítě může trpět nějakým poškozením nebo kvůli nedostatku pohyblivosti matky. Takže po těhotenství se matky ocitnou s několika extra kilo, které je mnohem těžší ztratit než devět měsíců předtím.
Jediným způsobem, jak zabránit tomu, aby tělo přeměňovalo více než normálně a těhotenství se o něj stará už od prvního dne. Pokud matka již hrála sporty předtím, než ji otěhotní, může to i nadále dělat a ta, která nemá žádný důvod, aby nezačala.
Kromě toho je také vhodné poradit se s odborníkem, jaký druh jídla se má užívat během těhotenství, aby se nevycházelo z většího chuti a vyvarovalo se problémů se železem.
Pro matky, kteří na ně trochu zapomenejí, nebo jejich péče je omezena na oleje a krémy, aby se zabránilo striku, existuje mnohem levnější nebo volnější možnosti, jak se o sebe postarat z domova.
Vlak v těhotenství
Chcete-li zahájit fyzické cvičení, jen chodit, ale pokud chceme také trénovat a připravit tělo na doručení, existují vždy aplikace, které dovolují cvičení bez opuštění domova. Kromě toho se mnohé z těchto aplikací zaměřují nejen na cvičení, ale i na psychickou přípravu na porod.
Je to asi prenatální relace, které lze sledovat prostřednictvím videí k výkonu v průběhu těhotenství as konkrétnější přípravou od 32. týdne s cílem mentalizovat ženu při porodu. Důležité je také vědět, jaké cvičení lze provést v období po porodu.
Stačí stačit Tabulka cvičení trvá mezi 7 a 20 minutami, takže můžete vždy najít díru tak, že pomocí jednoduchého rohože převedeme obývací pokoj domu na tělocvičnu. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu a sílu a vyhnout se náhradě těhotenství.
Fáze výcviku v těhotenství
První etapa je opravná fáze s úvodními cvičeními ke zlepšení techniky. Pak přicházejí základní pohybové úseky ke zlepšení kompenzace, pohybu, síly a zamezení zranění. Jakmile jsou nejzákladnější cvičení konsolidovány, je nutné se zapojit do kombinovaných pohybů s větší intenzitou k aktivaci kardiovaskulárního systému.
Program je doplněn asymetrickým a víceletým tréninkem, který zvyšuje koordinaci a soubor cvičení pro postpartum. Navíc v posledních týdnech je vhodné zaměřit se na pohybové cvičení a pánevní dno, a to nejen pro usnadnění, ale i pro zotavení.
Výhody sportu se odrážejí jak v matce, tak v dítěti. Pokud matka cvičí během devíti měsíců těhotenství, její šance na císařský řez, gestační cukrovku nebo hypertenzi jsou sníženy a bude snadnější udržet si váhu. Na druhou stranu se narodí dítě sportovní matky s větší tolerancí k porodu, méně koliky a zlepšení mozku.
Noelia Fernández Aceituno
Poradenství: Tým Mammoth Hunters
