Jak odstranit konstantní chuť k jídlu podle Harvardu
Boj proti obezitě se dnes stal jedním z misí medicíny a výživy. Boj proti tomu, co je považováno za jednu z velkých epidemií S.XXI Prochází porozuměním, jak funguje naše tělo, a víme, proč jedná tak či onak. Jednou z aktivit, která nejvíce ovlivňuje váhu lidí, je jíst mezi jídly v reakci na konstantní chuť k jídlu.
V tomto ohledu zaměřil svůj výzkum David S. Ludwig, Odborník na výživu v Harvardu, který říká, že nejedí více, což nám přináší větší váhu. Je to naopak, protože člověk získává váhu, má tendenci jíst větší množství jídla. V tomto okamžiku představují několik scénářů, s kterými mohou lidé překonat tuto konstantní chuť k jídlu.
Poradenství proti neustálému chuti k jídlu
Ludwing poznamenává důležitou roli, kterou buňky hrají v tomto procesu. V tomto bodě varuje před nebezpečím nízkotučných diet, protože je samo-soběstačný tím, že se uchýlí k kaloriím, které potřebují jiné části těla. To vyvolává reakci, která zpomaluje metabolismus a způsobuje, že člověk získává váhu.
Kromě toho tato situace způsobuje, že člověk je vždy hladný, takže je pravděpodobnější, že bude jíst mezi jídly a ve starších částky, Abyste se této situaci vyhnuli, navrhuje Ludwing tyto tipy:
- Překonat touhy, První krok je v rozporu s doporučenou hodnotou ve standardní stravě s nízkým obsahem tuku. Během této první fáze musíte jíst vysoký podíl tuků, 50% spotřebovaných kalorií a 25% méně sacharidů. Měli byste také obsahovat více bílkovin, než jste zvyklí na osobu, zbývající 25%. V této době by měly být produkty s přidaným cukrem drženy pryč
Potraviny, mléčné výrobky a další potraviny s vysokým obsahem tuku by měly být v této stravě dodržovány stejně jako při omezené stravě
- Reprogramování buněk, Z této fáze budeme muset snížit množství tuku na 40% z celkového počtu kalorií a kompenzovat zvýšení sacharidů, které budou činit 35%. Za tímto účelem můžete začít spotřebovávat větší množství minimálně zpracovaných celých zrn. Cílem této fáze je "rekvalifikace tukových buněk".
- Dosáhněte ideální hmotnosti, Jakmile si buňky zvyknou na tento nový rytmus, může člověk začít každodenně zahrnovat vyváženou stravu, s ohledem na periodicitu, s jakou by měla jíst některé skupiny potravin. Ludwing vysvětluje, že cílem této fáze je reeducovat tělo namísto spoléhání se na libovolná doporučení.
Význam cvičení
Nejenže musíme vzít v úvahu úlohu výživy v boji proti obezitě. Pravidelné cvičení také pomohou v tomto ohledu. Zde je několik tipů pro zahájení tohoto procesu, ve kterém je třeba zahrnout více postupů do den za dnem:
- Změna čipu. Musíte povzbudit sebe a ostatní členy rodiny jít ven na ulici. Najděte si výmluvy, abyste nezůstali na gauči. Postupně se čip změní a vaše tělo vás požádá o další cvičení.
- Označte rutinu. Chcete-li cvičení změnit na rutinu, je nejlepší nastavit cíle a být nucen se s nimi setkat. Odložte hodinu dne celou rodinu, aby se vydala a podnikla nějakou fyzickou aktivitu. Dobrým nápadem je strávit několik dní v měsíci pro pěší turistiku nebo cykloturistiku.
- Znal omezení a chutě. Nepřehánějte to, musíte znát omezení každého případu a samozřejmě pochopit, že cílem není připravit se na soutěž, nýbrž dostat se do stavu. Najděte si aktivitu, která se líbí a baví a nepraktikuje, dokud je vyčerpání lepší, než dělat něco, co se děje a pneumatiky, dokud nedokážeme ani zavřít oči.
Damián Montero
