Pokojný spánek: Víte, jak spát, abyste získali výhody?
Sen jasně ovlivňuje naše celkové zdraví. Spánek nás ovlivňuje tím, jak se setkáváme, cítíme a chováme. A i když si je nevšimujeme, existuje mnoho problémů způsobených "špatným snem": únava, problémy s výkonem, horší stav kůže, předčasné stárnutí ...
Délka doby spánku, její výskyt a kvalita, stejně jako naše postoje, když spíme, nás v dnešní době jasně ovlivňují a mohou způsobit problémy, které ovlivňují naše každodenní zdraví a kvalitu života. Je třeba analyzovat, zda se jedná o příležitostné nebo chronické epizody, jelikož se jedná o příležitostné nebo chronické epizody, jestliže se to stane, mělo by se dát do rukou specialisty kvůli patologiím, které mohou způsobit, že nebudou po dlouhou dobu dobře odpočívat.
Problémy prodloužené nespavosti
Chronická nespavost může vést k tomu, že spadne do deprese nebo trpí jinými duševními poruchami a může mít halucinace. "Naše neurony nemají dostatek času v noci, aby vykonaly svou klasifikační funkci reality, kterou vnímali, a vystaví nás hypersenzitivitě, která nás stále více odráží od reality," říká Ata Pouramini.
Kromě možných onemocnění způsobených chronickou nespavostí spánek špatně sporadicky ovlivňuje další problémy související s naší myslí, které vedou k menší kreativitě, k menšímu výkonu a pozornosti, stejně jako k našemu tělu a obecnému zdraví. horší stav naší pokožky a našeho těla podporující problémy stárnutí a vrásek, zubní problémy, stejně jako tendence k obezitě.
Spánek na zádech je dobrý pro zubní zdraví
Spánek lícem nahoru je pro některé lidi trochu komplikovaný, ale je velmi prospěšný pro zubní zdraví. Podle Ivána Malagóna, zubaře, "syndrom temporomandibulárního kloubu je problém, který ovlivňuje kloub, který umožňuje otevření a uzavření úst."
Klouby temporomandibulární jsou ty, které jsou před ušima a které spojují čelist s lebkou. Problémy temporomandibulárního kloubu mají zpravidla původ ve špatném ozubení mezi horním a dolním molárem, které vytvářejí napětí ve svalech tváře a v oblasti vazů, které udržují čelist ve správné poloze, což způsobuje nedostatečná stabilita, která způsobuje, že masážní systém nefunguje správně.
"Spánek na zádech vypouští tlak, který vyvíjíme na struktury, které tvoří tempo mandibulární kloub, čímž snižuje intenzivní bolest kolem uší a vyzařuje na zátylku a krk," říká Iván Malagón.
Změňte své zvyky, abyste usnadnili spánek
S těmito jednoduchými návyky pro usnadnění spánku získáte všechny výhody dobrého odpočinku:
- Vyhledejte ticho
- Nepijte kofein
- Vyvarujte se spánku se zapnutým světlem
- Odpojte mobilní zařízení
- Než začnete spát, neuplatujte správně
- Změna matrace každých 10 let
- Vstávej, jestli nebudeš spát
- Vezměte přípravek Omega 3 před spaním
- Snažte se jít spát dříve
Laura Bermejo
Upozornění: Ata Pouramini, zdravotní trenér. Iván Malagón, zubař.
Může vás zajímat:
- Nespavost, co to je a jak se s ním zacházet?
- Problémy s nespavostí u dětí
- Technologická nespavost mezi dospívajícími se zvyšuje
- Nedostatek hodin spánku způsobuje depresi a úzkost
