Panvicí: trénink v těhotenství

Péče o pánevní dno je synonymem pohody, protože brání nějakému nepříjemnému pocitu močová inkontinence po porodu, Znalost a výcvik by měl být součástí každodenní rutiny každé ženy, bez ohledu na jejich věk. Od dospívání až po menopauzu vyžaduje pánevní dno školení, avšak s velkou pozorností během těhotenství.

A je to podle internetového portálu Pelvic Health, že alespoň 80 procent těhotných žen trpí panvovou bolesti, zejména z třetího čtvrtletí. I když to není onemocnění, které v zásadě ohrožuje zdraví dítěte nebo matky, je to omezující obtěžování, které ovlivňuje agilitu a každodenní život ženy, která například zjistí problémy vylézt po schodech nebo spát, neboť kvůli těmto nepohodlám v perineální oblasti zvyšuje přírůstek hmotnosti a ztrátu rovnováhy během těhotenství.

Příčiny pánevní bolesti v těhotenství

Obecně platí, příčiny bolesti pánve v těhotenství Mohou být syntetizovány ve dvou: hormonální a mechanické. První je kvůli fyziologickému a pozitivnímu nárůstu relaxinu, tento hormon umožňuje vázání se protáhnout více než normálně, dostat klouby k otevření a oddělit, něco nezbytného pro růst plodu; ale také s vedlejšími účinky pro tělo ženy, stejně jako bolesti pubiční symfýzy, mezi dalšími důsledky.

Na druhou stranu, mechanický problém je způsoben přetížením určitých oblastí, které nejsou pro něj připravené, zejména těch, které jsou soustředěny v trojúhelníkové pánvi (zadní, břišní a pánevní dno).

Symptomy změn v pánevním dnu

- Zřetelně identifikovaná bolest v krku

- Bolest může vyzařovat do slabiny, stehenní oblasti (především uvnitř)

- Procházka s rotací z nohy.

Jak pracovat v pánvi během těhotenství

Protože každá žena je jedinečná a každý případ je jiný, je nejlepší jít na profesionála, který dělá diagnózu a specifickou léčbu. Nicméně pro trénovat pánevní dna během těhotenství, fyzioterapeuta Victoria Zamora, zakladatelka pelvicového zdraví, doporučuje:

1. Postarejte se o svůj postoj denně, zvláště kontrolovat záda, která by měla být vždy co nejpodrobnější. Dávejte pozor i na polohu pro spaní. Chcete-li zajistit, aby nohy byly vyrovnány s pánví, můžete umístit malý polštář v oblasti kolen.

2. Proveďte cvičení, které pracují na dolní části zad, břichu a pánevního dna. Pravidelně můžete provádět měkké a střední sporty, pokud vaše tepová frekvence nepřekročí přibližně 130 úderů za minutu, pokud jste již měli tvar, nebo 95-105, pokud ne.

3. Vycvičte si pánev, pokud jej udržujete elastickou, můžete snížit riziko slz v průběhu porodu, bolesti nebo epiziotomii - chirurgický řez, který se provádí v perineu, aby se rozšířil vaginální otvor. Chcete-li to udělat, naučte se kontrahovat a relaxovat s cviky Kegel, můžete také provádět masáže v perineální oblasti.

4. Přejděte na specializovaného fyzioterapeuta který pracuje svaly přímo zapojené

5. Pomocí pásu stabilizujte pánev, která má stabilní, lokalizovanou a adekvátní fixaci v kloubech této oblasti.

Když hrajete sport, nezapomeňte ...

- Dýchání by mělo být vždy nosní inspirací, vyčerpání úst.
- Udržujte správné držení těla.
- Proveďte protahování, abyste uvolnili svaly a předešli onemocněním.
- tónové svalové skupiny, které mohou být ovlivněny během těhotenství a porodu.

Victoria Zamora. Zdravotní fyzioterapeut.