Zájem: jak to ovlivňuje nadměrné obavy?
Současná společnost nás nutí, abychom měli k dispozici velké množství každodenních úkolů. Obecně žijeme obavy jako nepříjemný proces. Pocit myšlení v hlavě, který vytváří úzkost po celou dobu, může přestat být adaptivní, stát se procesem, který nás omezuje. Obecně platí, že obvyklá a intuitivní reakce, kterou máme před vznikem a obavy je pokusit se o to co nejdříve odstranit z hlavy.
Emoce, které vyvolávají obavy
Obavy jsou pokusy našeho emočního systému varovat nás, že určitá událost je důležitá. Proto když se snažíme tyto myšlenky potlačit, nedokážeme zpracovat to, co nám naše emoce chtějí říci. Obvyklá reakce našeho těla je, abychom nám znovu a znovu posílali strach.
Určitě jste někdy měli pocit, že píseň, která se vám nelíbí, "hity" a nemůžete přestat zpívat. Obecně je naší strategií v této situaci pokusit se odstranit píseň z hlavy. Ale určitě jste ověřili, že obvykle nemá vliv. Nicméně, když to zpíváme dvakrát nebo třikrát, uvidíme, jak málo za krokem to jde z našeho vědomí.
Hodina obav, strategie, která se o nás stará
Strategie, která se ukázala jako mnohem účinnější než snaha potlačit starosti, dělá právě naopak. Nechte nějaký den denně, abyste se podívali na to, co nám chce náš emocionální mozog říci.
Cvičení se skládá z věnujte pár minut denně starosti o nás, Tímto způsobem dáváme příležitost zpracovat emoce, které nám náš mozek cítí. Je velmi terapeutické toto písemné cvičení dělat. A právě když procházíme filtrem slov emoce a vyjadřujeme je, jejich intenzita, trvání a četnost se zmenšují.
Není také nutné, abychom tomuto cvičení věnovali více než 15 minut denně. Samozřejmě se doporučuje, aby po takovém naplánování naplánovali příjemnou aktivitu tak, aby nebyla "uvízla" obavy.
Obecně platí, že jedním z pokynů pro toto cvičení je soustředit se na nejhorší, co se může stát. Obvykle se nejhorší, co se může stát, je méně úzkostné než očekávání této situace. Také, jakmile bude popsána nejhorší možná situace, je vhodné zaměřit se na nejpravděpodobnější situaci, abychom porovnali naše reakce s oběma možnými situacemi. Tímto způsobem pomáháme náš mozek přehodnotit hrozbu, abychom přizpůsobili emoční reakce skutečnému požadavku na životní prostředí.
Je pravděpodobné, že během prvních týdnů, kdy budete cvičit, zjistíte něco strašnějšího. Je naprosto normální. Je to výsledek kognitivního vyhýbání se tak, jak jste dělali tak dlouho. Ke třetímu týdnu své realizace jsou nepohodlné emoce úzkosti, strachu, smutku nebo hněvu zpravidla sestoupily, aby ustoupily emocím souvisejícím s blahobytem.
Už nemáte ospravedlnění, abyste mohli trávíti čas a energii znepokojující. Klíčem je obsadit sebe, nemusíte se obávat.
Ježíš Matos. Psycholog odborník v řízení smutku. Zakladatel online platformy Mental Balance.
