Jarní strava: 5 základních potravin
Více než 50% expresní stravy začíná na jaře s pohledy nastavenými v létě. Dr. Amaro, specialistka na výživu a ředitelka klinické společnosti Feel Good, doporučuje "pestrou stravu, ve které si můžete vychutnávat sezónní produkty, aby se zabránilo monotónnosti v potravinách a nové vstupy do potravin. přínosná v každé sezóně pomáhá očistit tělo zbytečných toxinů a tuků, "říká.
5 základních potravin ve vaší jarní stravě
Ale jaké potraviny byste nikdy neměli nechat ujít na jarní stravě?
1. Jahoda. Jahodová sezóna je zvažována od ledna do června a výhody stravy jsou vícenásobné. Je velmi bohatý na vitamín C, B6 a kyselinu listovou a právě přidává 37 kalorií na 100 gramů, které jsou požívány, protože tvoří téměř 85% vody. Je to silný antioxidant a přírodní protizánětlivý prostředek.
2. Třešně. Další základní ovoce, které má svůj čas od měsíce dubna do července. Jsou velmi bohaté na antioxidanty a vynikajícím zdrojem vitamínů, mezi kterými je A především, ale také C a E. Obsahuje draslík, hořčík jako minerály a kyselinu listovou, ideální zejména pro výživu žen. Jsou známé jako potraviny, které napomáhají zdraví mozku a prevenci ztráty paměti. Jíst třešně snižuje riziko vzniku cukrovky a je dobrým zdrojem vlákniny pro trávicí systém.
3. Pór. Zelenina, která má od března do června maximální krásu. Má vysoký obsah vody a sotva má tuky a kalorie, což je také jedna ze zeleniny s nejmenšími sacharidy. Je ideální pro jeho začlenění do vývarů a pyré, kromě toho, že je doprovází s jinou zeleninou v lehkých dušánech.
4. Mrkev. Přestože je produkce nepřetržitá, měsíce dubna, května a června jsou ty, které se nejlépe líbí a kde se vyskytují nejlepší sklizně. Jedná se o jeden z klíčových kusů jakékoli stravy, protože kromě toho, že je antioxidant, je velmi depurativní a vtahuje toxiny, které musí být mimo náš organismus. Je to diuretikum a vysoce satifikace díky obsahu vlákniny, což z něj činí ideálního spojence. A navíc pomáhá opálení vyváženým způsobem.
5. Žába. Poslední zimní týdny a první jarní týdny až do poloviny dubna se staly nejlepším obdobím pro žeruchu. Má velký přínos minerálů, jako je například železo a jod, což napomáhá kromě čištění tuků v těle. Velmi bohatý jako doprovod k salátům, je to tonik, osvěžující a jak jsme o tom diskutovali dříve. Pomáhá snížit cukrový index u diabetiků. Kromě přínosu stravy je žerucha neuvěřitelným zdrojem očních živin, jako je vitamín A, beta-karoten, karotenoidy, lutein a zeaxatin.
Do tohoto seznamu můžete přidat další potraviny, které jsou také účinné pro své vlastnosti a aktivně spolupracují s dietou, jako je meruňka, která pomáhá snižovat cholesterol, avokádo, cibuli, cuketa, salát nebo fazole
Jak urychlit ztrátu tuku jarní stravou
- Je nezbytně nutné, aby fyzické cvičení bylo spojeno s naší stravou pokud chceme pomoci a urychlit proces ztráty zbytečného tuku a toxinů. Pokud během posledních měsíců nedošlo k žádným fyzickým aktivitám a chcete začít dělat to se začátkem expresní stravy, abyste získali viditelné výsledky v krátkém čase, měli byste se poradit se specialistou.
- Označte některé pokyny pro cvičení , které nám pomáhají ztrácet lokalizovaný tuk, není stejné jako kombinace cvičení s dietou pro osobu, která je více než nadváha a hraničí s obezitou.
- Fyzické plány musí být individualizovány a přizpůsobené odborníky pro osoby s různými úrovněmi a indexy tělesného tuku, kromě jiných druhů omezení v důsledku věku a okolností.
Podle Dr. Amara "po metabolické a personalizované studii by měl navrhnout správné cvičení pro potřeby každého z nich a posoudit, zda je cíl pro hubnutí výslovně možný u každého pacienta." V závislosti na hmotnosti, kterou chcete ztratit, a stanovený čas je nastaven na řadu rutin, v nichž se hodnotí pozadí a současná fyzická podoba každé osoby. Je to nezbytné pro lepší kontrolu bazálního metabolismu a zamezení odrazu, což je to, co se dosáhlo touto metodou " , vystavuje.
A je nutné spojit stravu s tělesným cvičením, abychom dosáhli cílů v čase a kilogramech, které jsme nastavili podle odborníků, zejména když chcete v létě vypadat nejlepší obrázek.
Marina Berrio
Upozornění:Dr. Amaro, Specialistka na výživu a ředitelka klinické společnosti Feel Good
Může vás zajímat:
- Kalendář sezónních ovoce a zeleniny
- 10 tipů pro prevenci obezity u adolescentů
- 5 sportů k praxi jako rodiny
