Nejběžnější zranění při běhu
Běh Je to vynikající způsob, jak zůstat ve tvaru. Pomůže výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví, ale pokud se neprovádí s opatrností, může to vést k jedné ze sedmi nejběžnější zranění při běhu, Než vyjdete na běh, berte na vědomí těchto 10 důležitých tipů, abyste se jim vyhnuli.
Odborníci říkají, že existují studie, které ukazují, že běžící zlepšuje imunitní systém, snižuje koagulaci krve, zvyšuje hladinu cholesterolu a zlepšuje kardio-respirační kapacitu.
Ve skutečnosti mnoho lékařů doporučuje běh na osoby s diabetem v počáteční fázi, hypertenzní nebo s rizikem srdečního záchvatu. Kromě toho, že významně snižuje riziko srdečního záchvatu, je jedním z nejlepších sportů, jak zhubnout.
Když běží, tělo uvolňuje a spotřebuje nadbytek energie a hormonů. Hormony vylučované mozkem během závodu bojují proti depresi. Proto je běh velmi prospěšný jak pro tělo, tak pro mysl, protože poskytuje větší energii a lepší předispozici k životním výzvám, stejně jako výrazné zlepšení sebeúcty.
7 nejčastějších zranění při běhu
Běh může mít škodlivé důsledky pro zdraví, protože sportovní zranění se mohou často vyskytnout při spuštění bez správných znalostí a bezpečnostních opatření.
1. Patellarní tendinitida. Jedná se o zánět a degeneraci přední šlachy kolena, která spojuje patellu s nohou a projevuje se bolestí pod patelou, hlavně když je koleno ohnuto. To je způsobeno přetížením šlachy v důsledku opakovaných pohybů. Abyste tomu zabránili, musíte prodloužit svaly čtyřkolek a nohy. Může pomoci infrarotulská páska nebo kapela. Pokročilé patelární poranění šlachy může vyžadovat operaci.
2. Achilová tendinitida. Dochází k ní, když zadní svaly nohy (dvojčata a soleus) mají malou elasticitu nebo pravidelně běží na tvrdých površích. To způsobuje bolesti v dolním konci tele, nad patou. Abyste tomu zabránili, je důležité dobře protáhnout a vyhnout se jízdě na tvrdých plochách. Led může uvolnit zánět. Poranění pokročilého stupně mohou vyžadovat chirurgickou léčbu.
3. Plantární fasciitida. Toto zranění zpravidla způsobuje nepohodlí kolem paty a vyskytuje se především u lidí s nadváhou, kteří pracují v postavení nebo používají nevhodnou obuv v době, kdy jdou na běh. Abyste předešli poranění, je důležité používat specifické běžecké boty a snižovat nadváhu. Pokud léze zhorší, dochází k degeneraci a kalcifikaci v plantární fascii, která může vyžadovat operaci.
4. Tibiální periostitis. Zánět periostu tibie, což je velmi odolná a silná membrána, která ho obklopuje. Toto zranění způsobuje bolest ve vnitřní části nohy a může se objevit při přechodu na intenzivnější cvičení. Abyste tomu zabránili, musíte postupovat trénovaně, vyhýbat se tvrdým povrchům. Periostitis se také zlepšuje s ledem a lokálními protizánětlivými prostředky.
5. syndrom ilio-tibiální pásy nebo koleno běhounu. Jedná se o jedno z nejčastějších zranění na chodbě. Zánět této tendinní struktury, která spojuje kyčli s kolenem, způsobuje nepříjemné pocity v jeho vnější části. Abyste tomu zabránili, vyvarujte se svahů a zkraťte krok. Také je třeba posoudit použití šablon k nápravě porušení nohy při chůzi.
6. Zlomeniny stresu z metatarzálních orgánů. Jedná se o zlomeninu jednoho nebo více metatarzálních, obvykle centrálních, v důsledku pokračujícího dopadu na běh Způsobuje intenzivní bolest v přední části nohy, která nutí zastavit pochod. Jedná se o dlouhodobou lézi, která nutí pacienta vykonat absolutní odpočinek, dokud není vyléčen.
7. Chondromalacia patellar. Doplnění chrupavky, která pokrývá patellu. Obvykle se vyskytuje kvůli nestabilitě nebo špatnému umístění patelu v její artikulaci se stehenní kostí. Abyste předešli zranění, musíte postupovat postupně a opravovat možné odchylky nohou nebo patela.
10 tipů pro prevenci úrazů při běhu
Obecně, aby se zabránilo tomuto typu zranění, je důležité trénovat postupně postupně, stejně jako roztahovat a posilovat svaly. Specialisté nabízejí řadu základních principů nebo tipů, které je třeba mít na paměti:
1. Proveďte dobré zahřátí. Je důležité zahájit trénink s posilováním svalů, aby se zabránilo zranění svalů a vazů. Zahřívání po pěti až deseti minutách také pomáhá eliminovat kyselinu močovou a zabraňuje bolesti svalů.
2. Proveďte protahování zlepšovat a udržovat flexibilitu. Protahování je nezbytné pro zachování flexibility, která pomůže předcházet zranění vazů a šlach a tím zlepšit výkonnost atletiky.Protahování vyžaduje čas a zahrnuje všechny klouby a končetiny. Každý úsek musí být udržován po dobu 30 sekund.
3. Vyhněte se přetečení na tvrdém podkladu jako asfalt. Měkké půdy jako polní nebo trávníkový polštář a chrání spoje.
4. Princip postupování. Nepokládejte od začátku vzdáleností a rytmů, které nemohou podporovat. Úroveň výcviku musí postupovat postupně.
5. Změňte trénink. Kombinujte kardiovaskulární aktivity s závodem, abyste zabránili pokračujícímu nárazu a zranění.
6. Začněte chodit rychle a střídat rychlý pochod s joggingem, což je známé jako jogging.
7. Napijte dostatek vody: před, během a po cvičení.
8. Je-li makléř starší 40 let, Nadváha, chronické onemocnění nebo dlouhodobě nevyužíváte, musíte před zahájením léčby podstoupit kardiovaskulární vyšetření. Screeningové protokoly umožňují identifikovat osoby s kardiovaskulárním rizikem během fyzické aktivity.
9. Proveďte studii o běhounu analyzovat biomechaniku nohou a v případě potřeby je opravit pomocí korekčních podpůrných prostředků nebo šablon.
10. Použijte správný typ tenisky. Boty se musí přizpůsobit každému typu nohy a závodu.
Dr. Carlos Esteve z Miguela Honora. Traumatolog a člen špičkových lékařů.
