Špatná nálada u mladistvých, problém způsobený nedostatkem spánku
Východ slunce a namísto "Dobré ráno", dospívající se vrací k obtěžování doprovázeným znechucením, což naznačuje, že tento pozdrav neudělal dobře. Bratrnost nezlepšuje věc a postoj mladého člověka je postavení někoho moody, chování, které trvá po zbytek dne a někdy řeší pouze víkend.
Co se stane s tímto teenagerem? Bylo něco špatného, co ho zlobilo, nebo se mu něco stalo, že nám nechce říkat? Odpověď může být jednodušší, než se zdá a priori: mladí nespí dobře v noci a je to nedostatek spánku, který způsobuje tuto špatnou náladu.
Dospělý noční život
Studie spánkové oblasti Bostonská univerzitní nemocnice že tato špatná nálada způsobená nedostatkem spánku pochází z nočního života, který dělá mnoho teenagerů. I když mnozí říkají "dobrou noc"Když se dostanou do svého pokoje, nepůjdou spát, ale zůstávají aktivní v mnoha ohledech: sledují film na svých počítačích, zůstanou mluvit se svými přáteli prostřednictvím smartphonů, hrají videohry atd.
Celá tato aktivita způsobuje rutinu, která často způsobuje, že se tělo přizpůsobuje těmto rytmům života. Jakmile se organismus přizpůsobí tomuto nočnímu plánu činnosti, je pro dospívajícího obtížné spát, dokonce i v noci, protože není zvyklý na to, Nakonec to způsobí, že mladý člověk právě odpočívá kvůli nedostatku smíření a jak brzy začne budík chodit do školy.
Změny spánku dospívajících
Nejen noční aktivita způsobuje, že teenager má těžký čas usnout v noci. Také změny, které organismus překročí v těchto věkových kategoriích, dávají tento výsledek: "Vzhledem ke změnám v cirkadiánním rytmu, vnitřních hodinách těla, které se shodují s pubertou, většina dospívajících nemůže spát hodně před 11 hodinou, protože Obě vaše ráno v bdění by měla být kolem 8:00, aby jim bylo umožněno optimální množství a optimální plán spánku, "vysvětluje doktor Judith Owensová, vůdce studie, který vedl k tomuto závěru.
Studie, ve které byl online průzkum proveden více než 2 000 studentů od 12 do 17 let ve Virginii. V tomto dotazníku byli účastníci dotazováni, jak dlouho spali, kdyby byli ospalí během dne, v kolik hodin se probudili ráno a kdyby byli noční sovy nebo brzy stoupající. Výzkumní pracovníci se také vkládají do emočního chování a myšlení, stejně jako dalších duševních podmínek.
Vědci zjistili, že kolem 22% dospívajících Spali méně než sedm hodin v noci před střední škole. Něco, co ovlivnilo jejich rytmus života, neboť v průběhu vzdělávacího dne neměl dostatek odpočinku, cítil ospalost a únavu, což nemohlo fungovat dobře.
Inspirovat hygienu spánku
Abyste tomu zabránili problémy se spánkem U mladých lidí je nutné vnášet dobrou hygienu spánku u dospívajících, aby mohli spát. Jsou to některé způsoby, jak je dosáhnout:
- Pravidelné plány, Nikdy nemusíte měnit rutinu spánku. Vždy je vhodné jít spát ve stejnou dobu a méně změn, tím lépe.
- Postel spát, V posteli spíte, nečtete, nevidíte filmy, mnohem méně si mluvíte o svém mobilu. Když dospívající chodí do svého pokoje v noci, musí spát.
- Žádné excitace, Nejlepší je vyhnout se jakékoli činnosti, která probouzí tělo. Vždy se doporučuje, aby se před spaním celou rodina posadila na rozhovor na pohovce, aby mluvila o svém dni, místo aby sledovala film nebo seriál.
- Dejte si pozor na večeře, Doporučuje se lehká večeře, aby se zabránilo dlouhému zažívání během noci. Stejně tak by se neměly užívat sladké nápoje obsahující kofein. Pitná voda je vždy nejlepší.
Damián Montero
