Správná večeře pomáhá sladit a udržovat dobrý spánek
Získání dětí, které mají klidný spánek, je nutností dobíjejte baterie a tváří v tvář další den energii a radosti potřebné k tomu, aby vše naplnilo a užíval si každou minutu.
Mnoho dětí však těžko usíná a jakmile se dostanou, probouzejí se nebo se řádně neopírají. Jeden večeře Adekvátní může pomáhat nejmenším z domu při dosažení tohoto cíle.
Jak by měla být večeře
První věc, kterou byste měli vzít v úvahu oběd Je to doba, kdy děti jdou spát. Jíst příliš blízko času, kdy ti malí lidé spali, může ztěžovat trávení. Vždy je lepší, aby po opuštění stolu rodina zůstala na pohovce a mluvila tiše, zatímco strávila jídla, a navíc by se také utahovaly vazby mezi členy domácnosti.
Budete muset vybrat správné množství potravin. Přebytek v destičce způsobí těžké trávení, což dělá pro dítě velmi těžké zaspávat a pro to, aby mohl udržovat spánek v noci. Nicméně, vzácné menu může znamenat, že se dítě cítí hladné, což také ovlivňuje jejich odpočinek. Nejlepší věcí je vždy lehké jídlo, aniž byste šli příliš daleko.
Pokud jde o součásti systému menu, doporučuje se, aby nebyly žádné těžké potraviny, jako jsou smažené, protože by mohly způsobit těžké trávení u dítěte. Salát, modrá ryba, vařená zelenina, grilované kuřecí filety, všechny jsou dobrou volbou. Je to také doporučeno že dítě si před spaním užívá klasické sklenici mléka, protože tento výrobek obsahuje prvky, které dítěti upřednostňují, aby vstoupily do stavu ospalosti. Samozřejmě je třeba se vyvarovat vzrušujícím nápojům obsahujícím kofein a přidané cukry, jako v případě nápojů s kołou.
Jiné techniky spát dobře
Nejenže správně jíte, máte dobrý odpočinek. Existuje mnoho dalších prostředků, které zajistí, že dítě najde klidný spánek v době spánku. Jedná se o některé z těchto technik:
1. Uložte a noční rutina, Nastavte pevně stanovené hodiny, jděte do postele, vstávejte a spějte a snažte se je naplnit dopisu, tím se tělo dítěte přizpůsobí a začne se cítit spát, když se blíží tato doba.
2. Udržujte a teplotu konstantní po celou noc, aby se zabránilo možným otřesům u dětí.
3. Zmenšete Hladina hluku na minimum. Ticho je jedním z klíčů k spánku lépe, dítě by mělo vždy co nejvíce spát v tichých a zvukotěsných místech hluku v ulicích. Pokud dospělí zůstanou v místnosti, měli by udržovat úroveň chatu s nízkým tónem hlasu.
4. Postel je spát, Nepřehrávat nebo sledovat televizi, musí to děti pochopit.
5. Vytvoření rutiny pomocí příkazu čtení příběhu než usneš, pomůže vytvořit zvyk, který řekne dítěti spát. Navíc tato aktivita zvýhodňuje váš odpočinek tím, že usnadňuje spánek.
6. A koupelna než půjde do postele, pomáhá těm nejmenším uvolnit se před spaním a pomáhá jim snadněji spát.
Damián Montero
