Jak bojovat proti nespavosti bez léků

¿Nespavost? Možná by vás mohla zajímat snaha o behaviorální terapii: vědci ukázali, že lidé s touto terapií nespavost kteří dostávají kognitivní behaviorální terapii, dokáží snižovat úzkost, depresi a únavu, kromě zlepšení koncentrace během dne.

Výsledky jsou u těchto pacientů ještě lepší než u těch, kteří užívají farmakologické léčby, podle Scientific American, který odráží výzkum, který to dokládá a který byl publikován v Behavior Research and Therapy.

Tým z Univerzita Laval, v Quebecu, chtěl ověřit vliv kognitivní terapie u pacientů s nespavost a pozvali skupinu 160 dospělých s touto patologií, aby se zúčastnili šestitýdenního programu. Tito lidé byli rozděleni do dvou skupin: kontrolní skupina s farmakologickou léčbou a výzkumná skupina.


Pilulky proti nespavosti?

Na konci experimentu obě skupiny tvrdila, že spí lépe, ale uživatelé, kteří se účastnili kognitivní behaviorální terapie, zmínili "významné snížení vlivu nespavosti na denní výkon, paměť, koncentraci a kvalita života, kromě snížení úzkosti, deprese a únavy, "vysvětlují.

"Ukažte, že kognitivní behaviorální terapie nejen zlepšuje spánek, ale také zlepšuje denní výkon a kvalita života je velmi důležitá, "říká hlavní autor studie Carles Morin, který říká, že by to mělo" dát naději pacientům s chronickou nespavostí ".


Tato novinka je velmi důležitá Západní země kde stále více lidí trpí touto patologií. Konkrétně ve Španělsku trpí chronická nespavost více než 4 miliony španělských dospělých a podle údajů španělské neurologické společnosti zveřejněné v roce 2015 trpí dočasně 25-35% dospělé populace.

Příčiny nespavosti

Nespavost se vyskytuje z různých důvodů, i když hlavní jsou související s " duševní onemocnění, nežádoucí účinky léků, kouření nebo nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu, "vysvětlují ve společnosti Scientific American.

Také, nespavost "je častější s věku a ovlivňuje ženy více než muži, "říkají a dodávají, že stres, práce na směny a časté výlety v různých časových pásmech ještě zhoršují.


Hovoříme o důležitém zdravotním problému, protože ve své chronické podobě je spojován se snížením kvality života a bylo zjištěno, jak ovlivňuje také každodenní výkon, kognitivní a paměťové deficity, úzkostné a depresivní problémy, stejně jako problémy hypertenze, cukrovky, obezity "s tím, co to předpokládá pro zdraví a výskyt jiných nemocí," varují odborníci skupiny pro spánky SVS.

Současné tempo života a stárnutí obyvatelstva Také způsobují nespavost stále častější poruchu. "V současné době a ve svých různých variantách: smíření, fragmentace nebo udržování, brzké probuzení, pocit neklidného a paradoxního spánku, je hlavním důvodem konzultace ve spánku," říká koordinátor skupiny Dr. Hernando Pérez Díaz. ,

Jak se vyhnout nespavosti?

Aby se zabránilo nespavosti, odborníci doporučují nosit pravidelný životní rytmus udržování rozvrhu spánku a jídlo stabilní. Rovněž doporučují využívat světelné cykly k úpravám plánů; vyvarujte se vnějším činitelům, které mohou obtěžovat odpočinek a vyhnout se velkému jídlu a povzbuzujícím nápojům, zejména před spánkem.

Sport je dalším doporučením, které se spojuje s tím, aktivní životní styl; Neužívejte léky na spaní bez předchozí konzultace s odborníkem a konzultujte s odborníky, pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu spánku.

Damián Montero

Video: Jak se zbavit příznaků sezónní alergie a rýmy - Slunečný život


Zajímavé Články

Aktivní poslech v transformačním prostoru

Aktivní poslech v transformačním prostoru

Společnost 21. století je ponořena do šumění změny a zdá se, že čelí tomuto paradigmatu, jako by to bylo něco nového. Změna je však neodmyslitelná v našem životě, v našich tónech, v našich...

Rodiče: klíče k maskulinní eleganci

Rodiče: klíče k maskulinní eleganci

Člověk přestane být více macho nebo více macho tím, že se obává jeho vzhledu? A kdo se stará, je určen pouze pro zvláštní příležitosti? ... Mužská elegance, která je krásou člověka, má 6 klíče je...