Jak získat teenagera, aby jíst zdravě
Doma jedí co připravujeme. Ale co si berou, když musí jíst venku? The výživové vzdělávání Je to klíčovou součástí naší práce jako rodiče a nejlepší příkladem je. Pokud uspějeme, budeme je učit navrhnout vlastní nabídky vyhýbat se přebytečným tukům a cukrům.
Španělská asociace pediatrie, AEP, připomíná rodičům důležitost dobré výživy v dospívání, protože je v tomto věku, kdy dochází k významným změnám v těle dětí. Některé změny, kde hraje důležitou roli výživa.
Vliv přátel na adolescentní stravu
V těchto věkových kategoriích jsou dospívající lidé ovlivňováni přáteli. Pokud jsme naše děti nenaučili jíst zdravě, mohou nakonec jíst nevyžádané potraviny.
Dalším z největších vlivů, které mají mladí lidé, je reklama. Neustále v televizi a na internetu vidí velmi atraktivní reklamy na rychlé občerstvení, místa, která jsou podporována nabídky k e-mailu Zavedení vlastního kritéria, v němž jsou zdravé potraviny velmi přítomné, pomůže vyhnout se vlivu těchto reklam.
Začněte se snídaní
Jeden z nejlepších způsobů, jak učit dobře jíst pro dospívající je snídaně. Ujistěte se, že v tomto jídle jsou tři nezbytné potraviny: obiloviny, ovoce a mléčné výrobky. Dobrou nabídkou může být sklenice mléka s toastem oleje a rajčaty doprovázené kusem ovoce.
Další dobrou snídani by mohla být mísa müsli s obilovinami, Vyučování adolescentů, že je důležité mít každý den zdravou snídani, bude znamenat, že se naučí jeden z nejcennějších lekcí ve výživě: "snídaně je nejdůležitějším jídlem dne".
Stravování a obědy v ústavu
Mnoho institucí má kavárny, kde prodávají průmyslové pečivo a trinkety. Při mnoha příležitostech adolescenti dávají přednost využívání svého odpočinku k tomu, aby zůstali v této oblasti, a sami se s těmito produkty naplnili tukem. Z domova se musíte ujistit, že se v tuto chvíli rozhodnete pro středně ranní občerstvení.
Samozřejmě bychom mu neměli zabránit v socializaci v ústavu, ale musíme naučit dospívající, že místo produktů s tak velkým obsahem tuku si může vyžádat lepší pomerančový džus. Toto občerstvení může být také doprovázeno kusy ovoce nebo zelenina jako mrkev.
Dospívající: Dejte si pozor na oběd v poledne
Často když se teenager vrátí ze střední školy, je velmi hladový. Musíte dbát na to, abyste mu nechali jídlo s jídlem, aby uspokojil tuto chuť a učil ho jíst s hlavou a ne s očima, Samozřejmě obědové menu by mělo být také zdravé a obsahovat zeleninu, obiloviny, luštěniny a kus ovoce pro dezert.
Sýry a čipy se vyloučí v oblasti oběd, V hlavní jídelně je vždy lepší voda a čerstvý salát. Maso, které se podává, by mělo být chudé a viditelný tuk a kůže na ptácích by měly být odstraněny. AEP také doporučuje, aby ryby být velmi přítomný v tomto jídle.
Večeře s rodinou a bez televize
AEP připomíná význam večeří pro rodinný život. Rozvrhy rodičů a mimoškolní aktivity dospívajících činí to, že při mnoha příležitostech nelze sedět u stolu. Toto jídlo je to, co téměř vždy zajišťuje že se všichni setkají.
Z tohoto důvodu bude nutné učit dospívající, že večeře vždy nebo téměř vždy by měly být v rodině. Přesně tak, aby povzbudily socializaci a dialog mezi členy domu, rušivé prvky, jako je TV nebo mobilní telefon.
Pokud jde o menu, AEP doporučuje, aby toto jídlo bylo lehčí než ostatní. Ryba, salát doprovázený bílým masem nebo zeleninovým krémem mohou být dobrou volbou. Pediatři také tvrdí, že z času na čas se můžete rozhodnout pro pizza k oslavě nějaké zvláštní události, ano, nezapomeňte, že musíte být opatrní se složkami, které jsou vybrány.
Damián Montero
