Obézní dospívající: starší a nemocní dospělí
Špatné stravovací návyky, sedavý životní styl (příliš mnoho hodin před televizí nebo počítačem), nedostatečná pozornost, kterou někteří rodiče dávají krmení svých dětí kvůli jejich zaneprázdněnému pracovnímu životu, používání tabáku a látek atd., Jsou některé hlavních příčin rozšířené obezity mladistvých v naší zemi.
Ve Španělsku, Jeden ze čtyř mužů a jedna z pěti dospívajících žen má nadváhu. Navíc po Velké Británii jsme druhou evropskou zemí s největším počtem obézních dětí. Kvůli obezitě mají dva z deseti španělských adolescentů kardiovaskulární rizikové faktory.
Nadbytek tuku v dospívání
Obezita je definována jako přebytek v poměru tělesného tuku, který se u dospělých a mladých lidí měří indexem tělesné hmotnosti (BMI), což je dobrý prediktor vývoje kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti na koronární onemocnění srdce.
Obecně platí, že dítě není považováno za obézní, dokud nedosáhne nejméně o 10 procent více než doporučená hmotnost pro jeho výšku a typ těla. Obezita obvykle začíná v dětství ve věku od 5 do 6 let a během dospívání. Studie ukázaly, že dítě, které je obézní ve věku 10 až 13 let, má 80% pravděpodobnosti, že se stane obézním dospělým.
Jak vypočítat index tělesné hmotnosti?
Podle konsensu Španělské společnosti pro studium obezity (SEEDO) je hodnota BMI rovnající se nebo vyšší než 30, což je determinant obezity. Vzorec pro znalost BMI je následující:
BMI = Hmotnost / (výška) 2
Příklad: Žena s následujícími údaji:
65 kilo / 1,68 x 1,68 = 23,03
Je-li index tělesné hmotnosti menší než 20, znamená to, že jsme podváhu.
Pokud je BMI 20 až 24, znamená to, že jsme v správné hmotnosti, normální.
V případě obezity se index mění, ať je to muž nebo žena, a to následovně:
- Muži = 25 - 29,9 kg / m2
- Ženy = 24 - 28,9 kg / m2
Příčiny a rizika obezity u dětí a dospívajících
Obezita u dětí a dospívajících může souviset s:
1. Špatné stravovací návyky (diety bohaté na nasycené tuky, nadbytek průmyslových pečiv atd.)
2. Nedostatek cvičení.
3. Historie obezity v rodině.
4. Zdravotní nemoci (endokrinologické nebo neurologické problémy).
5. Léky (steroidy a některé psychiatrické léky).
6. Změny v životě které jim způsobují spoustu stresu (oddělení, rozvod, pohyb, úmrtí, zneužívání).
7. Nízká sebeúcta.
8. Deprese nebo jiné emocionální problémy.
9. Jíst příliš mnoho a ztratí schopnost zastavit.
Existuje mnoho rizik a zdravotních komplikací způsobených obezitou, například:
1. Zvýšení rizika srdečních onemocnění.
2. Vysoký krevní tlak.
3. Diabetes.
4. Emocionální problémy a nízká sebeúcta.
5. Problémy s dýcháním.
6. Potíže při spánku.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Prvním krokem, který je třeba podniknout, je pomáhat specialistovi, doktor prostuduje možnost, že je to fyzická příčina, která bude vyžadovat zvláštní léčbu. Při absenci fyzické poruchy je jediným způsobem, jak zhubnout, snížení počtu kalorií, které se jedí a zvýšení úrovně fyzické aktivity dítěte nebo dospívající osoby. Trvalá ztráta hmotnosti může nastat pouze v případě, že existuje motivace. V mnoha případech se obezita týká více než jednoho člena rodiny, v takových případech je nutné, aby si celá rodina uvědomila problém a navrhla společná opatření, která dělají potravu a vykonávají rodinnou činnost.
Tipy pro obézní dospívající
- Vytvořte program kontroly váhy.
- Učte teenagera a rodinu.
- Zjistěte patologické chování a ošetřujte je, podporujte zdravou výživu.
- Změna stravovacích návyků (respektujte plány, jíst pomalu, rozvíjejte rutinu)
- Naplánujte jídlo a připravte si lepší výběr jídla (jíst méně tučné potraviny a vyhýbat se potravinám s nízkou nutriční hodnotou)
- Kontrolní části a spotřebu méně kalorií
- Zvyšte fyzickou aktivitu
- Připravte si jídla jako rodinu, místo aby se dívali na televizi.
Co jíst, aby naše stravování bylo zdravé?
Výživář Yolanda Sanz doporučuje:
1. Mějte pravidelný rozvrh jídel A nevynechávejte žádné ze tří hlavních jídel: snídaně, obědy a večeře.
2. Vezměte zeleninu a / nebo saláty denně na oběd a večeři.
3. Jedzte čerstvé ovoce denně: Jeden nebo dva kusy ovoce stačí.
4. Zvyšte spotřebu impulzů během týdne.
5. Zvyšte spotřebu ryb nejméně třikrát týdně. Zajistěte, aby alespoň jedna z nich byla "modrá".
6. Zvyšte spotřebu celých zrn: chléb, těstoviny, rýže.
7Pít mezi 1 a 2 litry vody denně.
8. Používejte dobrý olivový olej vařit a oblékat jídlo.
9. Udržujte hladkou a pravidelnou fyzickou aktivitu.
10. Nepoužívejte konzervované potraviny, předvařené nádobí, klobásy a živočišné tuky obecně.
11. Snížení spotřeby soli.
12. Věnujte několik hodin týdně činnosti, které se vám líbí a uvolnit vás: procházka, čtení, jít do divadla, tančit, jezdit na kole. Pokud se postaráte o vaši mysl, postaráte se také o své tělo.
Alicia Gutiérrez Lacalle
Upozornění: Yolanda Sanz, výživář