Fitball: Lékařský míč, který vás ve tvaru

Stojíme před jedním z nejžádanějších nástrojů v současné době v jakémkoliv sportovním zařízení. The fitball nebo švýcarské míče To je používáno po celá desetiletí, ale je v současné době na vrcholu vlny fitness aktivit. Výhody, které fitball má mnoho a jeho použití je plus novosti a pocitů odlišných od běžné sportovní praxe.

Stručně řečeno, je to velká gumová koule o průměru 40 až 75 cm, která nám pomáhá pracovat s různými parametry fyzické aktivity.

Původ fitballu, léčebná koule

Od počátku šedesátých let, kdy byl kaučuk nahrazen vinylem při konstrukci balónků, byly velké míče využity při ozdravení a rehabilitaci pacientů, které nahrazují plážové míčky.


V USA se od 80. let rozšířila oblast působnosti až do 90. let, kdy byla velká expanze obřích míčů ve všech oblastech fyzické činnosti jako všestranný a zábavný nástroj.

V současné době můžeme najít programy s fitballové nebo léčebné míče zahrnuty do fyzické přípravy pro vysokou sportovní soutěž až do poporodní fyzické aktivity prostřednictvím kolektivní fitness v tělocvičně. Ženské publikum vystupuje jako velký spotřebitel tohoto nástroje.

Fitballové výhody


1. Nízké náklady. Můžeme si vyrobit švýcarské léčebné míče od 30 EUR.
2. Snadné ukládání. Tento materiál vyhovuje téměř všude.
3. Nízký dopad kloubu. Práce na polštářích se hodí k nárazům push-upů, sedících či jiných cvičení.
4. Může být použita kdekoli. V obývacím pokoji jsem sledoval fitness program v televizi, v místnosti samotné, na ulici, na pláži, v tělocvičně atd.
5. Posilujte stabilitu spojů.
6. Zvyšte tón a pevnost svalů.
7. Pozitivně ovlivňuje rovnováhu.
8. Pluralita. Tento nástroj je vhodný pro netrénované lidi a elitní sportovce, pro týmové nebo individuální sporty atd.


Výběr fotbalového míče, míče medicíny

Abychom věděli, jaký typ míče si musí vybrat, musíme to vyzkoušet jako nějaké boty nebo kalhoty. V případě švýcarské koule, co uděláme, je sedět na něm a zkontrolovat, zda je boční úhel tvořený nohama mezi boky, koleny a kotníkem 90 stupňů.

Fitball v praxi

1. Vyhněte se rizikům. Musíme se pokusit, abychom na začátku nezaskočili na míč. Práce s těmito míčky je snadná, ale je také velmi snadné se zranit nebo zasáhnout špatnou podporou nebo příliš násilným výkonem cvičení.

2. Průběh pod dohledem. Musíme být obezřetní a začít s fitballovými sály pod vedením programu nebo supervizí specialisty. Jakmile jsou koncepty asimilovány, můžeme pracovat samy.

Proměnná relace s fitballem trvající 40 minut

Blok 1. Aerobní. 20 minut

2 minuty Posturální korekce. Posaďte se na míč a udržujte držení těla. Nohy v pravém úhlu, rovná záda, ramena a paže uvolněná, hlava rovná.

9 minut odskočení. V sedící pozici na míči se odrazí.

9 minut míče. Oběma rukama držte záda rovně a nohy mírně ohnuté.

Blok 2. Tónování. 15 minut

3 min statické vyvážení. Pokuste se dostat kolena na míč a držet pozici. 15`` bez podpůrných rukou.

4 minuty Zbraně. Push-up nebo finanční prostředky. Se stehny spočívajícími na míči. Série 10 push-upů s 10 sekundami odpočinku mezi sadami.

4 minuty břicha. Podpora záda na míč, nohy ohnuté. Zbraně na hrudi. Série 15 se zbytkem 15 sekund mezi řadami.

4 minuty nohy. Stoupat jednou nohou k míči a dělat malé dřepy. Série 10 dřepů s 10 sekundami odpočinku mezi sadami.

Blok 3. Roztažení. 5 minut

3 minuty zpátky. Lehce na míč s tím, že celé tělo se natáhne, což mu umožní tvarovat míč. Uvolněte se vzadu.

3 minuty trunku. Lehce na míč s tím, že celé tělo se natáhne, což mu umožní tvarovat míč. Nahlédněte do kufru.

Marina Berrio

Může vás zajímat:

- Hypopozivní gymnastika, poslední věc pro plochý žaludek po porodu

- Přítomnost sportu během těhotenství

- 5 sportů k praxi jako rodiny

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation


Zajímavé Články

Silné boje mezi rodiči a dětmi

Silné boje mezi rodiči a dětmi

The Silné boje mezi rodiči a dětmi Jsou složité řešit a to je důvod, proč se rodiče tak obávají. Pokud dodáme, že můžeme mít tyranského syna, věci se mohou ještě více stočit. Ale co je za lmnoho moci...

4 z 10 dětí zemřou z chronické podvýživy

4 z 10 dětí zemřou z chronické podvýživy

Chronická podvýživa je klíčovým faktorem šíření infekčních onemocnění kvůli nedostatku živin v těle a následnému oslabení imunitního systému. Teď u příležitosti III. Světový kongres výživy a...

Rodinné výlety: 10 míst k návštěvě v Evropě

Rodinné výlety: 10 míst k návštěvě v Evropě

Pořádejte rodinné výlety Někdy je to těžká práce: musíme také vzít v úvahu zájmy dětí, a proto je nejlepší si vybrat města, která nabízejí kulturu i zábavu, stejně jako posouzení dalších faktorů,...