5 tipů pro dosažení klidného spánku

Více než 4 miliony dospělých trpí chronickou nespavostí a přibližně 35% dospělé populace trpí touto přechodnou poruchou spánku podle údajů španělské neurologické společnosti (SEN). Nedostatek intenzivního spánku může změnit naše životy do bludného kruhu, který drasticky snižuje naši kvalitu života.

Sázka na pravidelné plány a vyhýbání se bohatým jídlům v hodinách před přestávkou je velmi příhodná, pokud jde o zachování dobré hygieny spánku, jak to zdůraznila španělská společnost spánku. Světlé večeře upřednostňují proces trávení a relaxace našeho těla, což usnadňuje klidný spánek bez brzkých probuzení nebo neschopnosti iniciovat nebo udržovat spánek.

Ale odpočinek správně závisí nejen na tom, ve skutečnosti existuje mnoho dalších faktorů, které nám pomohou dosáhnout klidného spánku.

1. Cvičení. Mírné aerobní cvičení je tělo, které poskytuje největší výhody. Systém, který nám umožňuje osvobodit se od stresu a každodenních starostí. Proto je nezbytné provádět nějakou činnost, s níž se cítíme pohodlně a plno jako chůze, jízda na kole, tanec ...

2. Mít dobrou odpočinkovou oblast. Naše místo odpočinku musí být oázou klidu, která nám umožňuje úplné odpojení. Musíme se vyhnout mobilním, přenosným externím stimulům a jakémukoli elektronickému zařízení, aby se zabránilo technologické nespavosti.

3. Plán a rutina. Naše tělo potřebuje stanovený plán a snaží se co nejvíce jít spát. To usnadní organizmu, aby vstoupil do stavu ideálního odpočinku k spánku a probuzení se uklidnil.

4. Klid Konflikty nejsou dobré, ale méně v našem životě, ale ještě méně, abychom mohli spát. Vyhněte se konfliktům a špatným myšlenkám, než spíte, nemyslete na nic negativního a během tohoto okamžiku se přestěhujte.

5. Vyhněte se čtení a sledování televize. Místo odpočinku by mělo být spojeno pouze se spánkem, a proto bychom se měli snažit provádět jiné druhy činností v jiném čase a na místě.

Během prázdnin, ve kterých často měníme naše životně důležité rutiny, upravujeme plány spánku, méně častěji cvičíme a jedeme velké množství jídla na večeři a večeři mimo domov, například v rušných dobách nebo vyšetření, ve kterých stres působí proti nám, musíme věnovat zvláštní pozornost těmto návykům, abychom smířili a zlepšovali spánek.

Může vás zajímat:

- 10 klíčů ke zdravému spánku

- Spánek je nezbytný pro zdraví

- Nespavost, co to je a jak se s ním zacházet?

- Zkoušky, tipy na noc předtím