Pohyb po pár minutách pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi
To, že sedentarismo není vhodné, je něco, co v tomto okamžiku nechceme objevovat. Přenos a životní styl s velkou aktivitou a tam, kde je cvičení přítomno, je něco s mnoha výhodami, takže vždycky musíte najít denní čas, abyste se dostali ze židle a přesunuli strojní zařízení tak, aby nebylo atrofováno.
Nezáleží na tom, jestli jsou spravedlivíněkolik minut, vaše tělo ocení, že se pohybujete velmi málo. Dokonce i když tomu nevěříte, dokonce i nejmenší fyzická aktivita pomáhá vašemu zdraví těžit z toho. To dokládá studie školy výživy a podpory zdraví Arizonské státní univerzity v Phoenixu, která uvádí, že malá denní cvičení Je přínosné udržet úroveň cukru v krvi
Všechno coudělat, je to dobré
Tento výzkum je založen na tvrzení, že jakýkoli pohyb člověka, jakkoli malý nebo krátký, pomáhá určitým způsobem udržovat hladinu cukru v krvi v dobrém počtu. Pro potvrzení této teorie, autora této práce, Glenn Gaesser, Zkontroloval, jak účinnost ovlivnila hladinu cukru v krvi u devíti nadváhou a obézních dospělých.
Za tímto účelem byly k měření hladiny cukru v krvi u těchto účastníků studie použity kontinuální monitory a stejným způsobem byly sledovány údaje o krevním tlaku těchto osob. Subjekty provedly nějakou práci Musel jsem sedět a nepotřeboval žádnou aktivitu než psaní nebo sledování obrazovky, v žádném případě se nemohlo považovat za fyzické cvičení.
Ve druhém týdnu této studie byly zavedeny tyto pracovní doby a zavedly intervaly mezi 10 a 30 minutami, v nichž tito lidé museli stát. Cílem bylo prodloužit tuto fyzickou aktivitu alespoň během dvě a půl hodiny denně, ve srovnání se zbytkem času účastníky této práce.
Zvýšení v roce
Ve třetím týdnu šetření místo tohoto stání byla tato činnost nahrazena chodí na běžeckém pásu při rychlosti 1,6 km / h. Již ve čtvrtém týdnu vyšetřování změnili pásku na a statické kolo, také na nízké intenzitě. Cílem bylo zabránit úplnému sedavému životnímu stylu po celý den a nějakým způsobem donutí tyto lidi pohybovat.
Výsledky byly okamžité av prvním týdnu průměrná hladina krevního cukru za 24 hodin značně klesla v těchto účastnících poté, co strávil určitou dobu. Pokles byl větší, když členové studie chodili na pásku nebo využili jízdního kola. Rozdíl těchto úrovní s ohledem na to, kdy tito lidé praktikovali pouze sedavý životní styl, byl naprostý.
Vzorek byl zachován po jídle a během noci, zejména pokud účastníci tohoto výzkumu používali kolo během dne. Osoby odpovědné za tuto práci však chtěly objasnit, že tyto údaje nelze považovat za norma pro všechny, kteří mají nadváhu nebo obezitu. Studie jsou zapotřebí v početnějších populacích, aby mohly říci, zda by tyto výsledky mohly být aplikovány na běžnou populaci s nadváhou.
Potřeba kombinovat fyzickou aktivitu se zdravou výživou při zachování těchto úrovní v odpovídajících číslech je také zapamatována. Cvičení neprobíhá bez dobré stravy a naopak.
Damián Montero
