Agorafobie, jak překonat strach z přeplněných míst?
Všichni jsme slyšeli toto slovo agorafobie, Jistě, kdybychom se ptali, co je agorafobie, mnoho lidí by reagovalo, to je strach z otevřených prostor, opuštění domova atd. Ale ... opravdu víme, co to znamená? Víme, co to znamená trpět agorafobií?
The agorafobie je problém Běžnější, než si představujeme, je psychická porucha, kdy se člověk bojí strachu, bojí se, že bude kdykoli moci trpět úzkostným útokem a nedostane pomoc.
Co je agorafobie?
Osoba, která trpí agorafobie, je člověk, který se bojí být na veřejných místech plných lidí jako jsou obchody, veřejná doprava nebo v situacích, kdy je obtížné uniknout nebo požádat o pomoc. Co je opravdu děsí, je ztratit kontrolu a trpět panickým útokem nebo něčím horším, aby se z toho strachu dostal, jak je logické, vyhýbat se těmto místům, brát veřejnou dopravu nebo je třeba je doprovázet přáteli nebo příbuzní, kteří jim dávají bezpečnost.
Všichni z nás mají varovný systém, který nás varuje, když čelíme nebezpečí a dovolíme nám to čelit buď bojem nebo útěkem, jestliže budeme procházet ulicí, zatímco my se díváme na mobilní telefon a najednou uslyšíme roh auta, ihned můj tělo reaguje a začnu cítit, že srdce porazí silné, že se třásu, začínám se potit ... to znamená, že tento poplašný systém je nastaven v pohybu, což mi umožňuje zastavit a nejít přes ulici, to znamená, abych byl bezpečný.
The agorafobie se objeví, když naše tělo reaguje na situace, které nejsou nebezpečné, jako kdyby byly, začneme cítit fyzické pocity, jako je teplo, bušení srdce, pocity atd., které mě znepokojují a myslím, že se stane něco strašného, v pořádku. Aby nedošlo k opakování této zkušenosti, začínám se vyvarovat situacím, které tyto pocity vyvolávají, a tak tímto problémem přetrvávají.
V dřívější situaci může být skutečnost, že téměř utíkáte, vyvolat malý šok a přestože každá osoba reaguje jiným způsobem, je nejpravděpodobnější věcí, že vše zůstane v strachu, avšak u lidí trpících agorafobií dochází k nadměrné senzibilizaci, která způsobuje pocity těchto pocitů, i když neexistuje žádné skutečné nebezpečí.
Jak se udržuje agorafobie?
Když čelíme nebezpečné situaci, mysl se zaměřuje na to, že se snaží tuto situaci vyřešit, ale když nebezpečí není skutečné jako v případě agorafobie, mysl se soustředí na pocity, které jsou vnímány, silný a rychlý srdeční tep, závratě , potu *, který činí tyto pocity silnější a zachovává zvyk.
Agorafobie se naučí prostřednictvím kondicionování, tento typ učení nás vede k tomu, abychom spojili pocity strachu s nebezpečnými situacemi. Problém se však objevuje, když spojujeme tyto pocity strachu s situacemi, které nejsou skutečně nebezpečné, a v důsledku toho se vyhýbáme všem místům nebo situacím, které nás vedou k tomu, abychom takto cítili.
Pokaždé, když se vyhýbáme situacím, kdy se vyvíjí kondicionování, to znamená, že pokaždé, když přestaneme čelit situaci, strach, který cítíme, se stává silnějším. Kromě toho se budou stále více a více obávaných situací, protože máme tendenci se zobecňovat to, co jsme se naučili.
Jak můžeme překonat agorafobii?
Vzhledem k tomu, že agorafobie je způsob chování, který jsme se naučili, můžeme ji také vypustit a znovu získat užitečnější způsob chování, který nám umožňuje pokračovat v našem životě.
Proto musíme udělat opak toho, co děláme. Musíme se vyhnout tomu, abychom se vyhnuli a čelili všem těm situacím, ze kterých se obáváme, a ověřili, že se všechno, z čeho se obáváme, pravděpodobně nestane. Abyste to dosáhli, bude to potřeba, budete muset čelit postupně, tak se trochu za krokem vrátí důvěra v sebe.
Můžeme však začít čelit agorafobii podle těchto kroků.
1. Vytvořte seznam všech věcí, které byste chtěli udělat, kdybyste byli dobře, (jdi nakupovat, jet do autobusu sám *), ať už je to těžké, strkat je a objednat je od nejjednodušších po nejtěžší.
2. Praxe Nastavte si čas na cvičení každý den. Začněte s nejjednodušší situací a postavte se proti ní, důležitou věcí právě teď není to, zda ji získáte nebo ne, důležité je vytvořit zvyk dělat to každý den. Zaznamenejte si svůj pokrok.
3. Opakujte každou situaci několikrát, dokud ji nezískáte, jakmile překonáte, je čas přejít k další obávané situaci.
4. Pokud kdykoliv nemůžete čelit Možná je to proto, že jste nastavili cíl velmi vysoký, zastavit a zkontrolovat situaci, rozdělit cíl na dílčí cíle, které vám umožní dosáhnout cíle.
Rocío Navarro Psycholog Ředitel Psicolari, integrální psychologie
