Fyzické cvičení zlepšuje paměť, podle studie
I když víme, že fyzické cvičení má mnoho výhod, které se vztahují na kardiovaskulární systém, endokrinní systém, kosterní sval ... je málo známo o vztahu mezi sport a kognitivní systém. Nyní nedávná studie Radboud University, Nizozemsko, objevila další výhodu sportovní praxe: zlepšení paměti.
Vylepšete svou paměť fyzickým cvičením
Prokázat přínos tělesného cvičení v paměti, byl vzat vzorek 72 dobrovolníků a byl učiněn, aby se naučili 90 asociací mezi obrázky a místy v době přibližně 40 minut. Následně byli členové této studie náhodně rozděleni do tří skupin: někteří praktikovali sport okamžitě, další čtyři hodiny později poté, co se učili, a ten poslední nečinil žádnou činnost.
Uvedené fyzické cvičení sestávalo z 35 minut cyklistické aktivity s intenzitou až 80% maximální srdeční frekvence účastníků. 48 hodin po trénování tohoto sportu museli členové studie prokázat, co si pamatovali na těchto sdruženích, zatímco jejich mozky byly skenovány pomocí MRI.
Více paměti po cvičení
Výsledky této malé prohlídky 48 hodin po cvičení ukázaly, že ti, kteří vykonali nějakou fyzickou aktivitu čtyři hodiny po svém učení, uchovali informace lépe o dva dny později než ti, kteří okamžitě cvičí nebo zůstanou sedaví.
Magnetická rezonance také ukázala, že cvičení čtyři hodiny po učení došlo, souviselo s přesnějšími reprezentacemi v hipokampu, což je důležitá oblast mozku, pokud jde o asimilování znalostí a udržení je. Stručně řečeno, provádění některých druhů sportu v hodinách po studiu přispívá ke zlepšení dlouhodobé paměti.
Nicméně, jak uvedl Sinc Fernández, jeden z odpovědných za tuto studii, musí být tato data shromažďována s opatrností, protože "je zapotřebí více výzkumu, aby se lépe ověřil vztah studie a cvičení a pochopil, jak mohou být užite více paměti. " Ve skutečnosti, i když se ukázalo, že sport podporuje rozvoj paměti, stále nevíme, jakým způsobem tento mechanismus jedná, nebo jaký proces vysvětluje.
Jiné triky ke zlepšení paměti
Zatímco fyzické cvičení mohou pomoci vyvíjet lepší paměť, není to jediný způsob, jak to udělat. Existují i jiné techniky, které mohou upřednostnit uchovávání obsahu a pomoci při studiu. Zde jsou některé z těchto tipů pro váš mozek, které vám mohou pomoci v tomto ohledu:
- Pozor, nejprve: Pokud se nezúčastníte toho, co se učíte, sotva zůstane v naší paměti. Vyvarujte se prvků, které mohou odvádět mysl jako mobilní telefony a další předměty, které odvrací naši pozornost od toho, co se naučíme.
- Rozdělte studijní sezení: Snažit se naučit se vše v jednom posezení může předpokládat didaktické rozpaky naší paměti. Rozdělování učení do několika relací v průběhu času pomůže dlouhodobému uchování obsahu.
- Zbytek: Jako každá jiná technika, naše mysl vyžaduje údržbu. To předpokládá, že po dlouhých zasedáních musí odpočívat, aby nebylo nasyceno obsahem a skončilo špatně. Spánek dostatek hodin a rozptýlení se v jiných méně závažných záležitostech po studiu je dobrý nápad.
Damián Montero
