Stravování: 9 jednoduchých triků, které mají zachovat linii
Vysoké teploty a radostná a slavnostní atmosféra, která doprovází léto, zvyšují počet jídel vyrobených mimo domov a ve Španělsku více než kdekoli jinde. Podle údajů Eurostatu jsou Španělé Evropany, kteří nejvíce opouštějí restaurace. Je však možné jíst venku a dělat to zdravým a vyváženým způsobem? Nabízíme Vám 9 jednoduchých triků, aby nedošlo k ztrátě linky.
Více než polovina Španělů má index tělesné hmotnosti vyšší než 25, což znamená nadváhu. Problém však není jen otázka kilogramů, ale lidé s nadváhou nebo obezitou mají větší tendenci trpět diabetem, kardiovaskulárními chorobami, určitými druhy rakoviny a jinými nemocemi.
Dr. Pilar Riobó Serván ve své knize Proč nemohu zhubnout? Vysvětluje: "být na stravě neznamená, že nemůžete jíst pryč od domu: nejsou tam žádné saláty, zelenina, grilované maso nebo ovoce, kde budete jíst?". K dnešnímu dni mnoho restaurací nabízí širokou škálu zdravých a vyvážených pokrmů. Problémem je, podle Dr. Riobó, požadované doplňky a typ vybraného pokrmu. Výběr mezi smaženými nebo grilovanými potravinami nebo mezi kalorickým nebo zdravým dezertem je něco, co je v našich rukou.
9 triků jíst zdravě daleko od domova
1. Malé rozdíly v nabídce
Jedná se o přizpůsobení nabídky vašim potřebám a zlepšení jeho kvality. Například, pokud je to, co dopis nabízí, je smažená mísa, může být nahrazena grilovanou nebo praženou nebo náhradní saláty smažených brambor pro saláty nebo zeleninu. První jídla obvykle obsahují méně kalorií a tuků než druhá, takže jsou doporučovány
2. Neopakujte
Klíčem k udržení pořádku v jídle a nepřeháněním je, aby se přestalo jíst, ale jíst správné množství a ne příliš.
3. Vyrovnejte cvičení a zdravá výživa
Ale stravování neznamená, že se rozhodnete pro nabídku, které je nejméně chutné, nebo ne celý den jíst. Trikem je jíst něco, co se nám líbí, s ohledem na to, co je více či méně zdravé a během zbytku dne se vyrovnává zdravými a vyváženými pokrmy. Kromě toho se doporučuje kombinovat s cvičením, protože spaluje kalorie a kontroluje hlad.
4. Nevzdejte dezert
Jedení co chcete během jídla a poté vzdát se dezertu nemá žádný pozitivní efekt, protože tato praxe povede k následnému snackingu, když se vrátíte domů, čímž se zvyšuje množství požívaných kalorií. Doporučujeme nejprve si objednat salát, hlavní jídelní lístek pak kombinovat s dostatečným množstvím vody a zakončit dezert. Pokud má mnoho kalorií, je lepší ji sdílet.
Ovoce, sorbety a mléčné výrobky mohou být pro tyto letní termíny lehké, zdravé a osvěžující dezertní možnosti.
5. Nepokládejte na startéry
V restauracích je velmi obvyklé přinést nějaké občerstvení, jako jsou olivy, chléb nebo brambory. Je vhodné ho odmítnout a počkat na příchod jídla, protože "snacking" nám přináší zvýšení množství kalorií, aniž bychom si to uvědomili.
6. Nedostaňte se do jídla velmi hladově
Pro to je nezbytné udělat pět jídel denně. Věnujte zvláštní pozornost uprostřed ranní občerstvení a občerstvení, pro které si můžete vybrat ovoce, jogurt, malé lehké občerstvení nebo infuzi.
7. Nepřehánějte ji nápoji
Při příjezdu do zařízení je časté přijít s žízní a požádat o drink nebo nealkoholický nápoj s alkoholem. Je lepší uhasit žízeň vodou a pak, pokud máte pocit, že byste chtěli něco jiného.
8. Dávejte pozor na omáčky
Pokud si objednejte pokrm obsahující omáčku, požádejte o to, aby byl podán samostatně. Nejlépe si vybereme ty, které jsou vyrobeny z rajčat a zeleniny namísto těch, které obsahují mléko nebo smetanu. U obvazů se doporučuje použití olivového oleje.
9. Kontrolní návštěvy bufetových a samoobslužných restaurací
Když přijedete do restaurace s těmito vlastnostmi, s tolika potravinami vystavenými, je velmi obtížné odmítnout pokušení vyplnit tabulku a chtít vyzkoušet vše.
María Redondo
Může vás zajímat:
- Klíče ke zdravé stravě
- Jezte zdravě i na prázdninách
- Kalendář sezónních ovoce a zeleniny
- Hydratace v létě: co pít k osvěžení
- Jeden typ stravy pro každou krevní skupinu
