Nedostatek spánku způsobuje depresi a úzkost
Věděli jste, že člověk, který žije mezi 75 a 80 let strávil asi 25 let svého života spícího? Pravdou je, že musíme spát značnou část naší existence, protože nedostatek spánku a nedostatečný noční odpočinek způsobuje únavu, ospalost, sníženou pozornost a koncentraci, pomalé myšlení a podrážděnost.
Z psychologického hlediska fVysoký chronický spánek často podporuje rozvoj deprese a úzkosti, říká dr. Juan Pareja Grande, vedoucí oddělení spánku univerzitní nemocnice Quirónsalud Madrid.
Jak je normální spánek
Není moc užitečné spát osm hodin, pokud je často přerušováno alarmy, které ji rozdělují a zkrátka to dělají nezvratné, říká doktor Pareja, který se ujistil, že sen kvality je spojitý, bez probodnutí a bez přerušení po cestě. noc
Uklidňující spánek pomáhá obnovit to, co bylo strávil po celý den: "Během spánku se obnoví metabolity spotřebované během bdělosti a navíc jsou vylučovány hormony, jako je růstový hormon s velkým metabolickým významem a pro rozvoj jednotlivce. významné synaptické obvody jsou aktivovány pro konsolidaci paměti a učení a pro zachování synaptické kompetence zhoršených nebo málo používaných systémů během bdění. "
Tipy ke zlepšení kvality spánku
1. Pokuste se přizpůsobit čas v posteli s časem spánku.
2. Postel je pro spaní, ne proto, aby byla vzhůru a dělat bdělé aktivity (sledování televize, čtení nebo jídlo). Důvodem pro toto doporučení je, že pokud zůstanete v posteli probouzena, nezvýšíte jen frustraci a nervozitu, ale mozek se dozví, že v posteli můžete být vzhůru, a proto je insomnie zesílena.
3. Vyhněte se alkoholu a stimulantům (káva a další) v noci.
4. Udržujte stabilní plány spánku.
5. Praxe sportů před 19 hodinou
6. Zajistěte příznivé podmínky místnosti a lůžka, jak z hlediska okolního hluku a teploty, tak i pohodlí matrace, matrace a polštáře.
Chronická deprivace odpočinku má také další důsledky. Například apnoe je nejčastější příčinou noční fragmentace spánku, což je důležitý rizikový faktor pro hypertenzi, infarkt myokardu a cerebrovaskulární onemocnění.
Alberto Bartolomé
Poradenství: lékař Juan Pareja Grande, zodpovědný za spánkovou jednotku univerzitní nemocnice Quirón Salud Madrid.
