Naučená bezmocnost: proč se vyhýbáme bránit se
Když procházíme těžkými časy, je normální pokusit se dostat ze situace a vyřešit tento problém, bojovat proti němu, přestat mít špatný čas, a proto můžeme zkusit různá řešení, nicméně jsou chvíle, kdy hodíme ručník ... proč? Je splatné? Proč přijde čas, když se vzdáme? Zastavíme se? Snažíme se řešit, co nás ubližuje?
Co je naučenou bezmocí?
Naučila se bezmocnost je psychologický fenomén studovaný Martinem Seligmanem, abychom porozuměli procesům, jimiž lidé nemohou reagovat na situace, které způsobují, že velké utrpení a bolest vyvíjejí pasivní postoj.
Když procházíme těžkými časy, kdy máme problémy, trpíme a snažíme se různými způsoby vyřešit to, co nás ubližuje, aniž bychom měli úspěšný výsledek, aniž by se věci změnily způsob, jakým očekáváme, spadáme do toho, co odborníci voláme iNdefence se naučila, to znamená, že se učíme, že nemůžeme dělat nic, abychom se dostali z této nepříjemné situace, že nic, co děláme, se nic nezmění, protože jsme už zkusili všechno!
Představte si, že jsme na cestě k práci a my jsme uvízli v dopravní zácpě, první den, kdy se rozhněváte a křičíte, druhou trochu proklínáte a třetí předpokládá, že nemůžete udělat nic, abyste se vyhnuli dopravní zácpě, nebo že pokaždé, letadlo, to je zpožděno, poprvé jdete na pult velmi rozzlobený a podat stížnost, druhý se vrátíte stěžovat pochybovat o tom, že se projeví, třetí se domnívá, že je zbytečné podat stížnost a vy jste to s tím.
Jak se dostáváme do učení bezmocnosti
Všechny výše uvedené situace jsou každodenní situace bez dalšího dopadu na naše životy, ale když procházíme obtížnými osobními momenty a předpokládáme, že je nemůžeme vyřešit, jsme už zkusili vše a usoudili jsme, že co dělám, aby se nic nestalo, že všechno zůstane stejné, když se věci zkomplikují, protože jsme pasivní, přestaneme se snažit dostat se z této situace, přestaneme bojovat, máme naději, že dokážeme situaci vyřešit, přestaneme věřit my a poněkud po malém začneme mít negativní pocity o sobě, zmenšovat vlastní sebevědomí a sebevědomí a tím ovlivňovat schopnost řešit problém nebo situaci, kterým čelíme, spadáme do shody a podání, zkrátka, v Naučila se bezmocnost.
Šikanování, domácí násilí, dokonce i to, co se stalo v koncentračních táborech atd. ... jsou příklady situací, které odrážejí tuto učenou bezmocnost, oběti neuniknou a nic nevycházejí z situace, protože všechny předchozí pokusy řešení vůbec nesloužily a zjistily, že nemohou nic změnit, aby změnily svou situaci.
Co můžeme udělat, abychom se dostali z bezmocnosti?
Většina našeho chování se učí. Jízda na kole, pomoc druhým, agresivita, lhání, mlčení na určitých místech ... jsou chování, které jsme se učívali po celý život. Dobrá věc v tom je, že právě tak, jak jsme se naučili chování, které nás omezují, jako je bezmocnost, stejně je můžeme vyprávět a změnit je pro ostatní, které nás nutí cítit lépe.
Když člověk spadne do učenosti bezmocnosti, nestačí být povzbuzován, jednat, změnit, ale je třeba rozpoutat bezmocnost, obnovit sebevědomí, které jsme ztratili a posílit své sebevědomí. Chcete-li to provést, můžete postupovat podle následujících kroků:
1. Buďte opatrní ve způsobu, jakým sami mluvíte. Mnohokrát nám posíláme zprávy jako "Nemůžu to udělat" "to mě děsí", když si uvědomíte, že takhle mluvíte, FOR a zpochybňujete váš způsob myšlení. Co mi to dělá? Co mě opravdu děsí?
2. Převzít kontrolu nad situací. Řízení je ve vás, ne v situaci, vytváří různá řešení k vyřešení problému, pamatujte na zdroje, dovednosti atd. Nakreslete plán a spusťte ho.
3. Vyvine pozitivní očekávání ohledně výsledku svého chování. Věříme, že se nám daří dobře a budeme uspět, je prvním krokem k jeho dosažení.
Rocío Navarro Psycholog Ředitel Psicolari, integrální psychologie
