Osteoporóza: jak předcházet zlomeninám kostí
The osteoporóza Je charakterizována snížením kostní hustoty a zvýšené křehkosti kostí. Existuje tedy zvýšené riziko zlomenin. Z tohoto důvodu je třeba přijmout bezpečnostní opatření zabránit rozbitým kostem.
Lidé, zvláště ti starší 65 let, si nejsou vědomi křehkosti svých kostí, dokud se neobjeví první projevy, obvykle páteřní zlomeniny nebo poranění obratlů, které způsobují bolest, nazývané bolesti zad a které jsou často způsobeny malým traumatem nebo stresem. Když jsou obratle rozdrceny, dochází ke snížení velikosti a jisté deformitě v zádech nazývané "hrbol vdovy". Tam jsou také časté zlomeniny zápěstí, krk humeru a kyčle.
Osteoporóza: triky k prevenci zlomenin kostí
Abyste zabránili zlomeninám, je důležité mít na paměti následující tipy:
1. Zabraňte pádu. Jakákoli podpora nebo náhlé pohyby mohou zvýšit zlomeninu kostí, když trpíme osteoporózou. Tak můžeme vzít v úvahu různé aspekty domova, jako např. Vyhýbání se oblastem špatného osvětlení, koberců nebo volných rohoží a kluzkých podlah. Nejstarší musí nosit boty s gumovými podešvemi, a pokud jsou kožené, je lepší položit filisy.
2. Postavte se v klidu. Postel by měla mít dostatečnou výšku, 35 nebo 40 centimetrů, což vám umožní lehnout a vstát bez velkého úsilí. Nejvhodnější pozice k odpočinku je lícem nahoru, zavedení polštáře pod kolena a stehna, aby se zabránilo bederní lordóze. K sedění je vhodná židle s vysokým opěradlem, které je těžké a není příliš vysoké. Dobrá podpora opěradla je důležitá s použitím malého polštářku za spodní části zad a nohou na 15 nebo 20 cm zásuvce. Speciálně polstrované židle nebo křesla jsou zakázány, protože způsobují zlomeniny kostí, když se člověk snaží vstát, protože je špatné umístění zad.
3. Zabraňte bolest obratlů. Obecně a zejména v případě osteoporózy musíte zvednout předměty z podlahy ohybem kolena a kyčle, převrátit objekt směrem k břichu a postupně stoupat s objektem v blízkosti hrudníku. Neberte předměty umístěné na hlavě. Přesuňte předměty v blízkosti objektu na hrudník nebo nad hlavou nebo kyčlí oběma rukama. Je výhodné tlačit než přetáhnout a v případě těžkých předmětů musí být obě nohy odděleny postupujícími; pokud je to možné, zatlačte zády na objekt a otočte jej.
Jak dělat činnosti každodenního života
- Železo Nastavte výšku desky na stejnou úroveň jako kyčle a zvedněte jednu nohu o 20 cm. Umístěte sousední věšák nebo vozík na oblečení, abyste zabránili trvalému protahování svalů.
- Colada. Proveďte pravidelné promývání. Přední pračky jsou vhodné. Vložte a odstraňte oblečení v malém množství, přiklokujte nebo sedněte.
- Postele. Udělejte je sedět na židli. Nejprve na jedné straně a pak na druhé straně, vyhýbejte se zdvihání matrace rukou.
- Úklid domu. Použijte vysavač, štětec, mop, dlouhý prach a ohněte kolena, nikoli zadní část. Použijte kbelík vody s koly, naplňte jej pouze do poloviny a trochu ho vyprázdněte.
- Fyzická aktivita. Zvyšuje respirační kapacitu a srdeční frekvenci jednotlivce, což zvyšuje jejich obratnost. Je velmi vhodné provádět pochod s rychlejším tempem než obvykle a doporučujeme, aby to bylo nejméně 30 minut denně. Statické kolo podporuje koordinaci a může nahradit chůzi, udržovat kloub a svalový systém v dobrém stavu. Sedlo a řídítka by měly být udržovány ve vhodné výšce, aby nedošlo k ohnutí zad. Koupání je vynikající pro udržení dobrého fyzického stavu, protože se provádí pohyb s menším odporem.
- řemeslné činnosti. Zvyšte svalovou sílu a mobilitu kloubů. Tudíž vytváření stavů podporuje celkový pohyb horní končetiny; Formovací hlína je určena zejména pro prsty a zvyšuje svalovou sílu a mobilitu kloubů; bižuterie pro jemnou koordinaci a koordinaci ruky a očí.
Všechny tyto činnosti musí být v souladu s chutí a osobními vlastnostmi osoby, aby se zvýšily jejich přínosy.
María Gracia CarpenaPracovní terapeut
