Sport od 60 let
Fyzická aktivita je velmi důležitá, i když nemáte patnáct let. Programy fyzické aktivity mohou být zahájeny v jakémkoli věku a seniory jsou také schopni je sledovat. Sport ve věku 60 let vyžaduje postupnou adaptaci, zejména pokud jste neměli dlouhou dobu mobilitu kvůli nemoci nebo sedavému životnímu stylu. Mělo by začít s nejčastějšími denními, snadnými a okamžitými aspekty, jako je domácí práce, nakupování, hry s dětmi, procházky ...
Když je zvažována fyzická aktivita, musí se provádět na individuální úrovni, přičemž velmi pečlivě se posuzují specifické obecné podmínky každé osoby. Musíme jít k lékaři, abychom vypracovali zprávu zahrnující fyzikální vyšetření a naznačili možné kontraindikace, související patologie, realizaci specifických činností nebo sport.
Mobilita a rovnováha od 60 let
Cvičení poskytuje velké výhody, jako je zlepšená mobilita a rovnováha, dynamická a statická koordinace, vytrvalost, respirační schopnost, svalový a posturální tón a dovednosti a schopnosti.
Provádění fyzické aktivity ve skupinách podporuje osobní propojení a týmovou práci, zvyšuje sociální vztahy, posiluje sebevědomí, zájem o činnost a rozvoj intelektuální schopnosti.
Doporučené sporty od 60 let
Sport musí se přizpůsobit podmínkám každé osoby a vyřadit vysoce rizikové sporty.
1. Respirační gymnastika Každý den, po snídani, je vhodné provádět dýchací gymnastiku: ležet na zádech na tvrdém povrchu, ohýbat kolena, dokud neložíte chodidla na nohy. Hlava bez polštáře a brady přilepená k hrudi. Pravá ruka na žaludku a vlevo na hrudi. Relaxujte a nasajte vzduch nosem co nejvíce. Je třeba poznamenat, že ruka na žaludku stoupá. Pokud zvednete levou část, znamená to, že děláte nesprávné cvičení. Držte dech, dokud nepočítáte, velmi pomalu, až pět. Vzduch pomalu prohánějte ústy, aniž byste otřásly tváře a položili si rty tak, jako bys pískal. Stlačte žaludek směrem dovnitř a nahoru pravou rukou. Počítám do deseti, jestliže máte závratě počítat méně. Cvičení můžete posedět na židli.
2. Procházky a procházky. Pokud jste nedělali sport v jiných stádiích života, nezapomeňte, že chůze je insufflating život. Dobrá procházka stojí za cenu víc než loterie. Důležitou věcí je přístup k místům bez ohledu na to, jak dlouho to stojí. Haste je špatná rada a často vede k pádům. Je vhodné jít pomalu, při pohledu na znaky a po stranách. Procházejte rovinatým terénem a udržujte stejné tempo. Pokud byl sport používán dříve, neměli bychom zapomenout, že s věkem existují omezení, jako je postupné snižování maximální spotřeby kyslíku, výskyt patologických stavů, jako je osteoartróza a smyslové ztráty, které ovlivňují a omezují fyzické odezvy.
3. března. Je to nejlepší způsob, jak trénovat odpor ve stáří. Zvláštní pozornost je třeba věnovat dýchání.
4. Cyklistika. Je to velmi vhodné s rekreačními cíli. Je to lepší udělat ve skupině.
5. Koupání. Jedinou nevýhodou je nejistota, která se může projevit ve vodním prostředí. Nicméně ani bez znalosti plavání může být aktivita ve vodě velmi příjemná.
6. Tenis. Je to přiměřené, pokud se provádí ve dvojicích, ale bez konkurenčního charakteru. Není to vhodný sport, který by se dělal v individuální modalitě.
Praktická rada, abyste se vyhnuli nehodám při hraní sportu
1. Vyvarujte se bolesti a únavy. Za tímto účelem nebude vyvinuto žádné intenzivní, trvalé nebo násilné úsilí.
2. Nedělejte soutěže ve sportu velmi únavné jako fotbal, cyklistika, individuální tenis a v žádném případě s vysoce vyškolenými soupeři.
3. Sport, výlety a aktivity ve vzdálených místech a solitéry by měly být prováděny ve skupinách a doprovázeny učitelem nebo monitorem.
A pamatujte, že chůze s mladými lidmi, včetně vnoučat, je uklidňující cvičení a dobrodružství. Cvičí to nejméně jednu hodinu denně. Je to dobrý spojenec srdce a nohou.
Marina Berrio
