Probiotika a prebiotika ve stravě pro dobrou výživu
The prebiotiky a probiotiky jsou to látky, které při spotřebování v správném množství přinášejí mnoho výhod. Díky prebiotika, sloučeniny, které organismus nemůže trávit, a probiotika nebo živé mikroorganismy, naše intestinální mikrobiota udržuje rovnováhu. Slyšíte všechny tyto pojmy? Chceš vědět, co to je prebiotiky a probiotiky a jak je můžeme zahrnout do naší stravy?
Intestinální mikrobiota: prebiotika a probiotika ve stravě
Jsme malý stroj, který pracuje s živinami a mazivy s emocemi. To, co jeme, a rovnováha mysli těla je dosaženo zdravým životním stylem. Máme povinnost naslouchat našemu tělu, pokud se chceme cítit dobře, a proto je nutné, abychom věděli, jak interpretovat své poselství a potřeby.
Jednou z nejdůležitějších částí našeho těla je střevní mikrobiota, který je hlavním zdrojem energie buněk našeho tlustého střeva. V mikrobiologii jsou škodlivé bakterie a prospěšné bakterie. Ty neexistují bez ostatních, a proto musí existovat rovnováha. Jak to máme? Dáváme každému okamžiku do našeho těla živiny, které potřebuje, a přitahují doplňky bohaté na probiotika a ovládání prebiotika kdy je to nutné, cvičení a monitorování naší emoční stability.
Co jsou probiotika a prebiotika?
- Probiotika Jsou to malé bakterie, které jsou prospěšné, pokud jsou konzumovány v přiměřených množstvích. Jsou přítomné v potravinách, doplňcích, doplňcích a některých lécích. Nejznámějšími probiotiky jsou laktobacily a bifidobakterie v jogurtu.
- Prebiotika Jedná se o druh sacharidů, které tělo nemůže trávit, ale mají velmi pozitivní fyziologický účinek na naše střeva, protože pomáhají růst probiotik, tedy vývoj těch prospěšných bakterií, o kterých jsme mluvili. Nejvíce studované prebiotika jsou inulin a fruktooligosacharidy (také známé jako FOS). Podobně jako probiotika se mohou v některých potravinách objevovat přirozeným způsobem nebo mohou být začleněny do těla prostřednictvím potravinových doplňků nebo léků.
Jaké jsou výhody probiotik a prebiotik ve stravě?
Když je naše střevní mikroflóra nevyvážená, co dokážeme, pokud to lékař doporučuje, je uchýlit se k symbióze (prebiotika + probiotika), které podporují růst pozitivních bakterií v našem těle. Tato nerovnováha nastává například tehdy, když jsme nemocní a užíváme antibiotika, protože tyto často bolely žaludek ničením střevní flóry. Navíc mnoho lidí má tendenci k somatizaci, což je proces, při kterém se psychické problémy přeměňují na organické příznaky nedobrovolně. Co v praxi znamená, že stres může například způsobit střeva nebo bolesti hlavy a to vnitřně znamená, že naše buňky nejsou vyvážené. Prebiotika a probiotika regulují střevní flóru a poskytují nám také následující výhody:
- Snižte průjem způsobený užíváním antibiotik.
- Kombinace probiotik s vitamínem C posiluje imunitní systém dětí.
- Snižte únavu a únavu.
- Snižuje alergie, zejména u dětí.
- Boj proti stresu.
- Regulují naši střevní flóru a snižují plyn a zácpu.
Kde najdeme probiotika a prebiotika?
1. Probiotika se vyskytují v jogurtech, fermentovaných mlékách a doplňcích.
2. Prebiotika se naopak nacházejí v ovoci, zelenině a zelenině.
Některé příklady těchto potravin bohatých na prebiotiku jsou: banány, chřest, česnek, rajčata, pórek, celozrnná, artyčok, cibule nebo čekanka. V některých doplňcích najdeme také prebiotiku. Nyní jsou stále více a častěji začleněny do džusů a sušenek. Podívejte se na označování produktů, které kupujete v supermarketu.
Také dnes se mnoho produktů prodává se symbiotickými komponentami, tj. Kombinují probiotika a prebiotika, protože pro první růst jsou nutné další, i když je nemůžeme trávit. Tělo je zodpovědné za vyřazení toho, co nepotřebujete. V celozrnném chlebu a kvasnicích jsou také prebiotika.
Je důležité mít vyváženou stravu a nekonzumovat žádné léky ani doplňky stravy, aniž byste se dříve konzultovali s těmito účinky v našem těle se specialistou. Musíme jíst pět kusů ovoce a zeleniny denně, vypít alespoň dva litry vody a pravidelně cvičit, aby naše tělo (ta pračka, o které jsme mluvili) fungovala správně.
Elisa García
